Как спать в жаркую погоду без кондиционера
Обновлено: 28.04.2024
Кондиционер — замечательное изобретение, с которым не страшна жара ни днем, ни ночью. К сожалению, это чудо техники есть пока не у всех и поэтому летний сон не каждому приносит отдых и покой. Жаркими ночами мы высыпаемся хуже и потом весь день чувствуем себя разбитыми. Бывает и так, что вообще не удается сомкнуть глаз ни на минуту и это совсем уже катастрофа. Мы предлагаем выход из ситуации — 10 способов, которые помогут выспаться жаркой ночью без использования климатической техники.
Наукой установлено, что лучше всего спать при температуре +23 градуса. Добиться таких условий без кондиционера, когда на улице ночью около +30, а здание еще и нагрелось за день на солнце, совсем непросто. Но, использовав комплекс наших мер, вы сможете ощутимо облегчить свое положение и получить желанную прохладу.
1. Защитите днем свои окна
Если в вашей комнате висят плотные занавески, то помещение в течение дня не так сильно нагревается от солнечных лучей. Лучше всего использовать шторы из плотной натуральной ткани — льна или хлопка. Синтетика хуже подходит для этих целей, так как сама имеет свойство нагреваться.
Эффективна также и хорошо известная всем зеркальная пленка, которая была в моде 10–15 лет назад. Пусть она несколько портит вид из окна, зато отлично отражает солнечные лучи. Металлические жалюзи в этом отношении показали себя хуже — они нагреваются на солнце и потом долго отдают комнате тепло, нагревая ее еще сильнее.
2. Правильно проветривайте помещение
Днем, когда солнце печет сильнее всего, открывать для проветривания окна бессмысленно. Лучшее время для того, чтобы впустить в помещение свежий воздух — это промежуток между утренними 6.00 и 8.00 часами. Вечером есть смысл проветривать комнату после 20.00, когда солнце заходит и нет жары.
Усиливает эффект от проветривания влажное полотенце, развешенное перед открытым окном. Но не забудьте убрать его на ночь, иначе полотенце будет создавать обратный эффект, усиливая духоту.
3. Охлаждайте постельное белье
4. Используйте бутылки с водой и вентилятор
Если у вас есть дома вентилятор, то вы вполне можете изготовить импровизированный кондиционер. Заморозьте воду в пластиковых бутылках и поместите их перед лопастями устройства. Воздух будет охлаждаться и разноситься по всей комнате. Недостатком технологии можно считать лишь то, что бутылки нужно будет менять. Для этого держите в морозильной камере еще один комплект.
5. Выключите бытовые приборы и уберите ковры
Не секрет, что работающие электроприборы выделяют тепло. Летней ночью это не совсем что вам нужно, поэтому отключайте все, чем не пользуетесь. Не забудьте выключить и компьютер — его блок питания нагревается достаточно сильно. Также не забудьте убрать на лето ковры, если они у вас есть. Они нагреваются в течение дня и потом всю ночь отдают тепло, которого у вас и так предостаточно.
6. Спите раздетыми или в пижаме из хлопка
Если вы спите без одежды, вашему организму легче отводить излишки тепла. Если у вас нет возможности раздеваться на ночь, купите хлопковую или шелковую пижаму, но только полностью натуральную. Как вы уже догадались, синтетические ткани даже не рассматриваются.
7. Не принимайте холодный душ
Многие из нас уверены, что холодный душ перед сном поможет охладить тело и будет способствовать хорошему сну. Это совсем не так — после холодной воды вам вскоре станет еще жарче. Лучше всего купаться в теплой воде, а прохладу создавать при помощи геля для душа или крема, в состав которого входит ментол.
8. Не передайте перед сном
Есть перед сном вообще не рекомендуется, а летом, когда жарко, тем более. Избегайте употреблять вечером тяжелую и богатую белком пищу. Белок ускоряет метаболизм и ваше тело дополнительно нагревается. Специалисты в области диетологии советуют ужинать не позднее чем за 2–3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
9. Спите внизу
Если вы живете в двухэтажном доме, на лето оборудуйте себе спальню на первом этаже — там всегда прохладнее. Можно пойти еще дальше и переехать с кровати на пол. Вы удивитесь, насколько изменится в лучшую сторону ваш сон, при перемещении всего на несколько десятков сантиметров вниз.
10. Используйте… грелку
Совет использовать жаркой летней ночью для охлаждения грелку может показаться странным. Но все правильно, просто вместо горячей воды ее нужно наполнить ледяной. Подержите грелку с водой в морозильной камере, а затем положите ее под матрас. Пока вода будет нагреваться, вы получите время для того, чтобы уснуть.
А еще можно поискать разные хитрые приспособления, изобретенные находчивыми китайцами для борьбы с жарой днем и ночью. Наверняка у них есть что вам предложить.
Если спальня оборудована кондиционером, то выбрать комфортную для сна температуру не составит проблем. Но что делать тем, в чьих квартирах нет климатической техники?
Повесьте плотные занавески
Плотные занавески не позволят солнечным лучам проникнуть в квартиру, и комната будет меньше нагреваться. Лучше всего выбирать шторы из светлого льна или хлопка, они нагреваются меньше, чем синтетика. Другой вариант — зеркальная пленка, наклеенная на окна. Она отражает большую часть солнечных лучей, не давая жаре проникнуть в помещение. А вот металлические жалюзи за день сильно накаляются, а потом отдают тепло, из-за чего в спальне может стать еще жарче.
Проветривайте помещение правильно
Бессмысленно открывать настежь окна в самое пекло, так станет только жарче. Лучше всего глобально проветривать квартиру рано утром, до 06:00—07:00, когда солнце еще не очень высоко, и вечером, после 20:00. Во время проветривания также можно намочить полотенце и повесить его перед открытым окном, это поможет быстрее охладить комнату. Но не стоит оставлять мокрое полотенце на ночь: при большой влажности станет душно.
Охладите постельное белье
Поставьте рядом с вентилятором бутылки с водой
Обычные вентиляторы не приносят прохлады, а просто гоняют воздух. Но можно попробовать превратить их в своеобразный кондиционер: для этого нужно заморозить бутылки с водой и поставить их перед лопастями. Так холодный воздух будет разноситься по всей комнате. По мере размораживания воды бутылки нужно менять.
Если вентилятора нет, то поставьте рядом с кроватью тазик с холодной водой и льдом, это тоже позволит немного охладить комнату.
Уберите ковры и выключите электроприборы
Ковры задерживают тепло, поэтому на время жары их лучше свернуть и убрать. Также перед сном можно сделать влажную уборку полов, так будет комфортнее спать. Работающие бытовые приборы тоже излучают тепло, поэтому на ночь стоит выключать компьютер.
Что может быть хуже, чем засыпать в душном и жарком помещении? Высокая температура воздуха в спальне не только причиняет дискомфорт, но и вредна для здоровья. Идеальные показатели термометра в комнате для сна – не ниже 16⁰ и не выше 21⁰С. Если у вас дома нет кондиционера, воспользуйтесь проверенными способами, как легко заснуть в жару и чувствовать наутро себя отдохнувшими.
Подушка из охлаждающих материалов
Постельное белье из натуральных тканей
Эксперты рекомендуют на лето отказаться от использования комплектов с добавкой синтетики. Постельное белье из дышащих тканей – хлопка, бамбука, натурального шелка – отлично впитывает влагу и пот во время ночного сна и придают ощущение прохлады.
Намочите простыню или большое полотенце в воде. Затем отожмите руками или в стиральной машине до полусухого состояния. Укладываясь спать, укройтесь слегка влажной и прохладной тканью. В качестве альтернативы, если боитесь простыть, можно повесить простыню перед открытым окном.
Закрытые окна и шторы
Летом солнечные лучи нагревают комнату и мнение о необходимости оставлять окна открытыми в течение дня для доступа воздуха ошибочно. Закрывайте форточки, опускайте шторы и жалюзи в особенно жаркие дни, чтобы солнце не нагревало ваш дом.
Бутылки с холодной водой
Возьмите пластиковые бутылки, наполните холодной водой (не до конца) и положите в холодильник. Положите их на ночь в постель вниз возле ног. Ваши ноги особенно чувствительны к температуре, поэтому, сохраняя их прохладными, вы охладите все свое тело.
После водных процедур вода испаряется с кожи, а тело охлаждается, усиливаются естественные циркадные ритмы и сигнализируют мозгу, что пора спать. При этом не обязательно принимать ледяной душ. После теплой или горячей воды нагретый воздух в спальне вам покажется прохладным, и вы заснете с комфортом.
Низкая кровать
Из курса школы известно, что горячий воздух поднимается вверх. Для комфортного сна опустите кровать ниже к полу (если это возможно) или постелите на пол матрас и спите на нем в очень жаркие дни и ночи.
Много воды
Сохранение водного баланса помогает организму запускать эффективные процессы терморегуляции, улучшает сон. Выпейте холодный стакан воды на ночь, съешьте мороженое или сорбе из кислых фруктов.
Диета
Что может быть хуже, чем засыпать в душном и жарком помещении? Высокая температура воздуха в спальне не только причиняет дискомфорт, но и вредна для здоровья. Идеальные показатели термометра в комнате для сна – не ниже 16⁰ и не выше 21⁰С. Если у вас дома нет кондиционера, воспользуйтесь проверенными способами, как легко заснуть в жару и чувствовать наутро себя отдохнувшими.
Подушка из охлаждающих материалов
Постельное белье из натуральных тканей
Эксперты рекомендуют на лето отказаться от использования комплектов с добавкой синтетики. Постельное белье из дышащих тканей – хлопка, бамбука, натурального шелка – отлично впитывает влагу и пот во время ночного сна и придают ощущение прохлады.
Намочите простыню или большое полотенце в воде. Затем отожмите руками или в стиральной машине до полусухого состояния. Укладываясь спать, укройтесь слегка влажной и прохладной тканью. В качестве альтернативы, если боитесь простыть, можно повесить простыню перед открытым окном.
Закрытые окна и шторы
Летом солнечные лучи нагревают комнату и мнение о необходимости оставлять окна открытыми в течение дня для доступа воздуха ошибочно. Закрывайте форточки, опускайте шторы и жалюзи в особенно жаркие дни, чтобы солнце не нагревало ваш дом.
Бутылки с холодной водой
Возьмите пластиковые бутылки, наполните холодной водой (не до конца) и положите в холодильник. Положите их на ночь в постель вниз возле ног. Ваши ноги особенно чувствительны к температуре, поэтому, сохраняя их прохладными, вы охладите все свое тело.
После водных процедур вода испаряется с кожи, а тело охлаждается, усиливаются естественные циркадные ритмы и сигнализируют мозгу, что пора спать. При этом не обязательно принимать ледяной душ. После теплой или горячей воды нагретый воздух в спальне вам покажется прохладным, и вы заснете с комфортом.
Низкая кровать
Из курса школы известно, что горячий воздух поднимается вверх. Для комфортного сна опустите кровать ниже к полу (если это возможно) или постелите на пол матрас и спите на нем в очень жаркие дни и ночи.
Много воды
Сохранение водного баланса помогает организму запускать эффективные процессы терморегуляции, улучшает сон. Выпейте холодный стакан воды на ночь, съешьте мороженое или сорбе из кислых фруктов.
Диета
Читайте также: