Как пользоваться массажером мини 208

Обновлено: 15.05.2024

Полезное

Массаж перкуссионным пистолетом— это отличный способ разогреться перед тренировкой, ускорить восстановление мышц или снять мышечную боль. Ударные массажеры популярны у всех: от профессиональных спортсменов и любителей фитнеса до офисных работников, и являются отличной инвестицией в ваше здоровье. Но чтобы получить наилучшие результаты, вы должны грамотно их использовать.

Ниже приведены 6 простых шагов по правильному использованию массажных пистолетов:

Включите устройство, но не делайте это рядом с какими-либо частями тела при первом запуске. Это может показаться мелочью, но это важно для полного контроля над массажером. Игнорирование этого пункта может привести к неприятным резким ощущениям на коже, или даже к синякам.
Установите самую низкую скорость из возможных. До тех пор, пока вы не поймете свой уровень толерантности к воздействию массажера, начинать на высоком уровне скорости может быть болезненно.
Аккуратно прислоните перкуссионный пистолет к области, на которую вы хотите воздействовать. Не нужно прикладывать большую силу и давление. Просто позвольте устройству автоматически плавать над этой частью вашего тела.
Перемещайте терапевтический пистолет скользящим движением. Оно должно быть медленным, стабильным и плавным, со скоростью примерно 2 сантиметра в секунду.
Если вы наткнулись на триггер или область мышечного уплотнения, подержите массажер на этом месте в течение нескольких секунд. Вам не нужно прикладывать никакой дополнительной силы, устройство само сделает всю работу.
Не забудьте расслабиться! Вы купили массажный пистолет, чтобы снять напряжение, а не повысить его. Если вы слишком скованны и напрягаете мышцы, проводя массажером по ним, вы не получаете всей пользы от такого сеанса массажа. Ваше дыхание должно быть размеренным и глубоким, старайтесь оставаться в спокойствии.

Как долго нужно массировать мышцы перкуссионным пистолетом?

Общая рекомендация — минимум 15 секунд и максимум 2 минуты для отдельной группы мышц. Но можно и дольше, если вы чувствуете необходимость, чтобы массажный пистолет лучше проработал какую-то определенную область. Например, триггерную точку или участок с мышечным спазмом.

30 секунд для активации мышц перед началом тренировки. Это пробудит мышцы и нервные волокна, подготавливая их к нагрузке.

15 секунд для повторной активации мышц во время тренировки. Небольшой импульс подзарядит мышцы и замедлит их утомление.

2 минуты для облегчения боли и восстановления после тренировки. Или для вне тренировочной работы над любой уставшей, ноющей или напряженной мышечной группой. При необходимости немедленной восстановительной терапии.

Насадки для перкуссионных массажеров и области их применения

Существуют разные виды сменных головок для массажных пистолетов. Но, как правило, производители комплектуют свои модели 3-5 самыми популярными насадками. Среди них шар, пуля, плоская головка и вилка. Этот комплект поможет вам нацелиться практически на любую группу мышц. Больше насадок, чем эти основные 4, на самом деле не нужно.

	Большой шар. Наиболее часто используемая и универсальная насадка, разработанная для лечения как больших, так и средних групп мышц.
	Плоская насадка. Выглядит как наконечник молотка. Имеет бОльшую рабочую поверхность чем шар. Обычно используется в работе с крупными и плотными мышечными группами, такими как грудь, спина и ноги.
	Вилка. Массажная головка с двумя зубцами позволяет нацелиться на околопозвоночные мышцы, не касаясь костей. Так же с помощью нее можно работать над трапециевидными, икроножными и ахиллесовыми мышцами.
	Пуля. Применяется для узкого, целенаправленного воздействия на триггерные точки (участки локального мышечного уплотнения). Например, в области стоп, плеч, и местах крепления связок.

Травмы, при которых следует избегать использования перкуссионного массажера

Существуют такие состояния и травмы, при которых использование данного устройства не рекомендуется. К ним относятся:

Растяжения мышц. Ударный массажер не поможет мышце, которая уже повреждена в результате чрезмерного растяжения или больших нагрузок.
Растяжения связок. После такой травмы необходимо обеспечить покой поврежденной части тела.
Воспалительные процессы. Такие как периостит, фасциит, бурсит и т.д.
Переломы костей. Это может показаться очевидным, но не используйте массажный пистолет рядом с переломом. Даже если вы уже сняли гипс, поврежденная область может быть все еще слабой и уязвимой.

При некоторых медицинских состояниях терапевтический пистолет может принести больше вреда, чем пользы. Обратитесь к врачу или профессиональному массажисту, если вы не уверены в том, следует ли вам использовать массажер при определенных обстоятельствах.

Любительский

Еще год назад я и не знала, что существует такой бренд, как Planta. А сейчас у меня дома живет уже второй подряд их массажер. Расскажу кратко о первом, который был заявлен как антицеллюлитный, но оказался незаменим для остеохондрозников. И подробно опишу, что может, а что нет массажер для ног Planta MF-6B. Разберем, стоит ли он своих денег, кому понравится, а кому нет. Поехали!

Почему Planta?

Потому что массажеры Планта неубиваемые. Первым был общеоздоравливающий лимфодренажный массажер Planta MHH-40. вообще изначально он шел как антицеллюлитный, но, оказалось, помогает при остеохондрозе, спасиет от головной боли, расслабляет воротник после спортзала, подходит для массажа лица, спины и прочего.

До него брала несколько других массажеров ноунейм, там ролики несравнимо более хлипкие. Тут сборка другая, чувствуется сразу. Юзали его всей семьей (а нас много) полгода, включаем раз по 10 в день. Но ничего с ним не случилось. Поэтому решили следующий уже брать посерьезнее и покрупнее.

Не хуже профессионального массажера, хотя он бытовой

Итак, массажер Planta MF-6B в отличие от предыдыщего не такой универсальный, он предназначен строго для ног. Но в этом направлении справляется на уровне, сопоставимым с профессиональным массажером (хотя он бытовой). Объясню, с чего я это взяла.

Больше полугода я хожу по абонементу в клуб, где проводятся сеансы массажа с помощью кресел, кроватей, и в том числе массажеров для ног. Так вот, оборудование, которое там представлено, все относится к категории проф, и продается. Массажеры такого профиля, как Планта стартуют от 35 тыс и далее. Разницы в эффекте я не почуствовала, хотя, повторюсь, хожу на проф. массаж долго.

Обзор основных функций массажера для ног Planta MF-6B

Ну а сейчас перейдем к функционалу. На мой вкус, опции подобраны идеально сбалансировано - ровно то, что я и хотела. Вкусный минимум, не слишком мало всего, но и не слишком много - нет бесполезных наворотов, которые всегда оборачиваются переплатой.

Режим шиацу. Это роликовый массаж по определенной схеме. Проминает очень хорошо. разгоняет кровь, лимфу, прорабатывает мышцы. Ролики крепкие, не люфтят, закреплены так же прекрасно, как и вибро в моем первом массажере. Хорошо ощущаются, но при этом прекрасно заизолированы - подошва хорошо чувствует массаж, а не саму поверхность роликов.
Компрессия. Это вакуумно-компрессионный массаж. Если когда-нибудь ходили на такой для похудения, можете себе представить эффект. Воздушная подушка нагнетает воздух, в итоге вся лишняя жидкость выводится.
Таймер. Можно выбрать 15 минут (красный сигнал) и 30 минут (синий сигнал). Если вы по каким-тио причинам выскочили из массажера и ушли. он сам выключится после истечения времени.
Подогрев. Не просто разогревание, а прогрев инфракрасными волнами. Они глубоко проникают в мышцы и рассалабляют их лучше, чем обычное тепло. Я думала, это режим приятности для зимы, но нет. Разогревает несильно, просто подготавливает ступню к интенсивному массажу. Третью скорость легче выдержать с подогревом - сосуды и ткани подготовлены.
3 скорости / режима интенсивности. Называйте как хотите. Думаю, речь больше именно об интесивности. Первая самая слабая, третья самая сильная. Можно выбирать по вкусу. Причем в настройках задаем каждую опцию отдельно. Например, первую скорость шиацу и третью компрессии.
Сенсорная панель. Все управление гениально просто. Этот тот случай, когда даже мама-пенсионерка поняла, что к чему без единого вопроса. Нажимаешь кнопочку на сенсоре, она срабатывает. Я нажимая пальцем ноги, чтобы не нагибаться. Удобно.

Впечатления

Просто несколько фактов.

Лето с этим массажером стало для меня первым без отеков и тяжести в ногах.
То, как он выводит жидкость, вы увидите сами. Даже не надо ждать эффекта на ногах. После 1-2 15-минутных курсов вы начнете бегать в комнату рамышлений - лишняя застойная жидкость начнет выходить. Тут нельзя ошибиться, есть эффект или нет.
Массаж шиацу хорошо укрепляет мышцы. У сына плоскостопие, ортопед, когда услышал, что мы купили массажер, сказал, что моему подростку надо в день хотя бы полчаса делать такую пассивную гимнастику. А лучше 2 раза в день.
То, что мышцы укрепляются, вы тоже сами заметите. Когда садишься на массаж в первый раз, первый режим интенсивности кажется ощутимым, второй сильным, а третий не можешьо выдержать вообще. Я думала поначалу, что этот режим для орков без чувства боли и не планировала им пользоваться вообще. Сейчас я первую проходку включаю на первом режиме, а все остальные только на третьем. Первого мне уже мало!! К тому же стал свод стопы меньше уставать на каблуках. На даче свободно хожу босиком.
Расслабление такое, что хочется влезть целиком в такой массажер. Теперь хочется попробовать у Планты кресло-накидку для спины. Разница в самочувствии промассированных зон и прилагеющих очевидна.

Питание

Этот вопрос всегда первый, который задают в обзорах. Предваряю его. К счастью, массажер не на аккумуляторе. Для небольшого это удобно, а вот для крупного не очень - долго заряжать.

Здесь все проще - включаешь блок питания с одной стороны в разъем. с другой в обычную розетку и делаешь массаж столько, сколько тебе надо. Не надо ждать, пока он зарядится, делать перерывы.

Я работаю на дому за компьютером, ставлю массажер под стол и включаю надолго. Часто повторяю. Не привязана к зарядке вообще. На счетах за электричество новый "пассажир" не особо сказался - заплатили столько же, сколько обычно летом.

Блок питания в комплекте идет фирменный от Planta, но заменить будет несложно. Такие продаются в любом магазине, у меня такой же от робота-пылесоса. Потерять не страшно.

Плюсы и минусы

Собственно, из минусов отметить особо нечего. Цена - возможно, хотелось бы пониже, но она такая же. как на другие массажеры для ног такого типажа. Не ниже и не выше, поэтому отношу скорее к пожалениям, чем к минусам.

А плюсы такие (помимо перечисленного выше):

Чехлы для ног съемные, их можно стирать. Крепятся на молнии, застегиваются легко, бегунок при этом прячется внутрь, ничего не царапает и никак не ощущается.
Сам корпус легкий, можно переносить одной рукой, справятся даже дети, хотя он и объемный на вид.
Не вибрирует и не скользит в процессе, ножки прорезиненные. Устойчивый.
Выглядит как стильная современная сенсорная техника. Поначалу я его убирала в шкаф. потом перестала - он не портит интерьер.
Гарантия 1 год. Если вы изучали тему с массажерами, то знаете - это относительная редкость (если не брать дорогие модели). У большинства гарантия либо 6 месяцев, либо ее нет вообще, либо надо докупать отдельно.

Резюме

В завершение могу сказать, что приобретением на 100% довольны все в доме. Еще раз убедились в том, что массажеры у Планты неубиваемые. Тот случай, когда недорогое может быть качественным. Поэтому с чистой совестью рекомендую - просто не знаю. что здесь может не понравиться.

Health Herald - это массажер для тела, удобный в применении. Работает от батареек, от сети 220V и даже от компьютера. Массажёр сочетает в себе знания современной науки и технологии китайской медицины.

Электростимулятор Health Herald:
- Улучшает кровообращение;
- Снимает мышечные боли;
- Устраняет причину заболевания (при прохождении полного курса процедур);
- Укрепляет мышцы;
- Сжигает лишние жировые отложения и борется с целлюлитом;
- Помогает повысить иммунитет.

Особенности HealthHerald:
1. Лечение осуществляется электрическими микроимпульсами.
2. Большой экран и простое управление.
3. Комфортные ощущения.
4. Используется технология акупунктуры.
5. Безопасность и надежность устройства.
6. Работает как от батареек, так и от сети.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ:
На электронном табло "Health Herald" названия режимов указаны на английском языке.

ОЖИДАЕМЫЕ ЭФФЕКТЫ:
1. Анальгетический, противовоспалительный и противоотёчный.
2. Улучшение местного кровообращения и нервной проводимости.
3. Нормализация обмена веществ и гормонального статуса.
4. Восстановление подвижности суставов.
5. Противосудорожный, антиспастический.
6. Кровоостанавливающий и трофический (тканезаживляющий). Иммуностимулирующий.
7. Антистрессовый.
8. Косметический, антицеллюлитный и тренировочный для отдельных групп мышц.

ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ .
К настоящему времени накоплен огромный опыт акупунктурного воздействия на биологически активные точки организма при различных заболеваниях. Особенно ценен он для больных сопутствующей лекарственной непереносимостью, когда акупунктура оказывается практически единственным способом лечения, который не нанесет вреда.
Однако чаще акупунктура является компонентом комплексной терапии, дополняющим фармакологическую терапию, фототерапию, психотерапию, лечебную гимнастику. Она позволяет значительно уменьшить количество применяемых лекарств и тем самым сократить стоимость лечения.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
индивидуальная непереносимость импульсного тока;
имплантированный кардиостимулятор;
системные заболевания крови;
пониженная свертываемость крови;
серьезные нарушения кровообращения или тромбофлебит;
почечная и печеночная недостаточность;
туберкулез легких и почек;
камни в почках, желчном или мочевом пузыре;
воспаления и повреждения суставов, острые гнойные воспалительные процессы в любых органах; острые кожные воспаления;
беременность;
онкологические заболевания;
повышенное артериальное давление.

Как правильно приклеивать электроды к телу:

Электроды Healthy-Pad липкие, предназначены для многократного использования, крепятся к различным частям тела.

Электрод приклеивается к телу, таким образом, чтобы кнопка электрода находилась к очагу боли, для получения наибольшего результата.

Со временем электроды изнашиваются, рекомендуется периодически их заменять на новые для получения большей выгоды для Вашего здоровья.

Массажные пистолеты уже нельзя назвать новинкой, но они пока не стали полезным девайсом, который есть у каждого спортсмена. Описания производителей обещают эластичность мышц, избавление от боли и замену классического массажа. Насколько справедливы эти заявления и нужен ли пистолет всем физически активным людям, мы рассмотрим далее.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья и применения массажного пистолета.

Что такое массажный пистолет

Массажные пистолеты — это автоматические массажёры. Называют их так из-за формы, в которой они чаще всего выпускаются. Прибор обладает насадкой и ручкой, отчего напоминает пистолет или фен для волос. Встречаются также массажёры в виде треугольников, прямоугольников и трапеций. Но всех их будет объединять наличие движущейся насадки.

Перкуссионная терапия была разработана ещё в середине XX века американским доктором Робертом К. Фулфордом, но популярность она набрала только в последнее десятилетие. Сегодня массажные пистолеты применяются и в спортивной сфере, и как акт ежедневной заботы о здоровье без привязки к физическим нагрузкам.

Как воздействует массажный пистолет

Предполагается, что перкуссионный массаж сочетает в себе элементы обычного массажа и вибрационной терапии

. Насадка массажного пистолета ударяет по коже и подлежащим тканям с очень высокой частотой — 30-55 раз в секунду, в зависимости от модели и режима работы.

Какие это даёт эффекты — пока однозначно и абсолютно уверенно сказать сложно. Всё потому, что научных исследований по воздействию перкуссионных пистолетов ещё очень мало

. А описания производителей могут основываться только на опыте сотрудников этого бренда или немногочисленных тестировщиков таких устройств. Тогда как для подтверждения влияния перкуссионных пистолетов необходим целый ряд независимых исследований с большим количеством испытуемых, без конфликта интересов и спонсорства компаний.

Действие перкуссионного пистолета так и тянет сравнить с классическим массажем. Последний, кстати, является объектом огромного количества исследований и обзоров научной литературы. Чаще всего упоминаются следующие эффекты массажа: улучшение качества восстановления мышц, уменьшение их болезненности после занятий спортом, увеличение эластичности мышц и амплитуды движений в суставах.

Можно ли приравнять действие перкуссионного пистолета к классическому массажу? Давайте посмотрим на немногочисленные исследования:

Итого по исследованиям: перкуссионный пистолет не даёт увеличения скорости или силы, но, видимо, способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей.

Опираясь на научные исследования, можно говорить, что перкуссионный пистолет способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей © Trigger Point

В этих и других исследованиях также можно найти выводы, что перкуссионная терапия, подобно ручному массажу, в первую очередь влияет на жидкость в тканях: как бы прокачивает ток крови и лимфы. Тем самым снабжая мышцы и фасции необходимым кислородом и удаляя отходы жизнедеятельности клеток, в том числе и молочную кислоту. А эти два аспекта крайне важны в восстановлении тканей после физической нагрузки или между подходами.

Как ещё воздействует перкуссионный массаж?

Производители некоторых перкуссионных пистолетов заявляют, что их действие может помочь в борьбе с рубцовой тканью. Но многое будет зависеть от давности её возникновения, площади и места расположения.

Как использовать массажный пистолет

При любых сомнениях и вопросах лучше прийти к медицинскому специалисту — врачу ЛФК или ортопеду — и узнать, как безопасно и правильно использовать пистолет для самомассажа.

Применение массажного пистолета до тренировки

До тренировки воздействие пистолетом не должно быть долгим. В течение 5-7 минут пройдитесь по основным частям тела, которые будут задействованы. Например, перед бегом — по стопам, голеням, бёдрам, ягодицам и пояснице. Перед лазанием — по стопам, голеням, бёдрам, ягодицам, предплечьям, плечам, ладоням, а также попросите друга пройтись по области лопаток.

Начните с нескольких секунд воздействия на низкочастотном режиме. Затем включите высокую частоту и двигайте пистолет вдоль мышцы, не сильно надавливая и не задерживаясь в одном месте.

Массаж перкуссионным пистолетом во время тренировки

Как и для разминки, сначала используйте пистолет несколько секунд на низкочастотном режиме, а далее на высокой частоте. Обрабатывая определённую область, не задерживайтесь на одном месте, чтобы не вызвать расслабления мышечной ткани. Ваша задача на данный момент — усилить ток крови и лимфы, а вместе с этим улучшить снабжение тканей кислородом и ускорить вымывание молочной кислоты.

Перкуссионный массаж после тренировки

Используйте для восстановления режим с низкой частотой ударов. Двигайте пистолет медленно вдоль мышц, уделяя внимание болезненным областям. Воздействуйте примерно по минуте на каждую часть тела, всё время медленно перемещая пистолет. Не торопитесь. Этот массаж должен занимать больше времени, чем разогревающий.

Чем поможет массажный пистолет неспортсменам

Перкуссионный пистолет также может выручить, когда часто ходить на массаж нет возможности, в выездах на скалы или на спортивные мероприятия в другой город, в соревновательный период с большими физическими нагрузками или когда все идеи для подарка исчерпаны.

Противопоказания для использования массажного пистолета

Рекомендуется отказаться от перкуссионного пистолета или проконсультироваться с врачом при следующих состояниях:

сильном варикозе и других болезнях сосудов;
повышенном риске образования тромбов;
онкологии;
нарушениях периферической иннервации в области, где вы хотите провести самомассаж;
приёме антикоагулянтов (гепарин, варфарин);
нарушении свёртываемости крови;
нарушении целостности кожного покрова области, где вы хотите провести самомассаж;
воспалительных процессах в области, где вы хотите провести самомассаж;
артериальной гипертонии;
остеопорозе;
аутоиммунных заболеваниях;
ревматоидном артрите, остеоартрите, подагре;
недавно перенесённой травме или операции.

Чем отличаются массажные пистолеты

Какой массажный пистолет выбрать

Массажный пистолет для бегунов

Вы бегун, тренируетесь 3-4 раза в неделю, участвуете в забегах и трейлах, не ленитесь бегать горки, устраиваете силовые сессии для ног и в день отдыха проводите растяжку. Но с такой насыщенной программой икры, бёдра, ягодицы и спина всё равно будут требовать массажа или дополнительного отдыха для полного восстановления и поддержания эластичности. В этом случае смотрите на массажные пистолеты с большой амплитудой движения насадки и ударной силой, для качественного самомассажа, так как ноги — части тела с большим объёмом мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки. Например, модели Theragun Pro, Elite и Prime.

Читайте также: