Массажер который одевается на руку

Обновлено: 06.05.2024

Массаж — довольно эффективный способ снять боль или усталость. Однако не всегда имеется время и финансовая возможность для посещения специалиста. Выходом могут стать массажёры для использования в домашних условиях. Они бывают ручные, механические и электрические. Современный рынок предлагает большое количество самых разных устройств для массажа спины и шейно-воротниковой области. Редакция Zuzako составила рейтинг лучших массажёров для шеи и плеч 2020 года, проанализировав технические характеристики, производителей, ценовой диапазон и отзывы потребителей.

Ведущие производители шейных массажёров

От производителя во многом зависит качество и эффективность той или иной продукции. Предлагаем список лучших производителей массажёров для шеи, спины и плечевого пояса:

Casada (Германия);
Beurer (Германия);
GEZANNE I.T.C (Франция/Тайвань);
Yamaguchi (Япония);
GESS International Trading Co., Ltd. (Китай);
Medisana (Германия);
US Medica (США/Китай);
BRADEX (Израиль/Китай).

Обзор топа лучших массажёров для шеи и плеч

Проанализировав продукцию лучших производителей, характеристики приборов, цены и отзывы потребителей, мы составили рейтинг наиболее популярных моделей массажёров.

А что из этого предпочтете Вы?

Ручные массажёры

Ручные модели — устройства с одной или несколькими массажными насадками и удобной ручкой. При помощи таких приборов удобно снимать мышечные спазмы после интенсивных занятий спортом или длительной неподвижности. Ручные массажёры доступны в плане стоимости, удобны в использовании и эффективны.

Casada Tappymed 3

Ручной вибромассажёр Tappymed 3 предназначен для точечного воздействия на поясницу, спину, ноги, шею и другие участки тела. Прибор помогает снять боль, напряжение в мышцах и способствует укреплению здоровья. Массажёр оснащён 4 насадками для различного массажного воздействия, плавной регулировкой интенсивности вибрации, а также функцией подогрева.

Удобная конструкция
4 насадки
Простота использования
Подогрев массажной головки
Эффективность
Плавная регулировка интенсивности воздействия

Некоторые пользователи относят к недостаткам вес прибора — 1.1 кг

Beurer MG80

Благодаря применению вибромассажёра Beurer MG80 значительно улучшается кровообращение в проблемных участках, активизируются процессы насыщения тканей кислородом и обмена веществ. После нескольких сеансов массажа мышцы становятся более подтянутыми и упругими, а боли в позвоночнике и шейно-воротниковой зоне заметно снижаются.

По результатам клинических исследований, регулярный массаж с помощью MG80 снижает риск возникновения различных заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза.

Плавная регулировка интенсивности воздействия
Специальная массажная головка с двумя съёмными насадками
Инфракрасное прогревание
Рукоятка с противоскользящим эффектом

Дельфин AMG 6093 Gezatone

Может эта модель и напоминает детскую игрушку, но на самом деле это отличный вибромассажёр с ИК-нагревом. Эффективность устройства определяется интенсивностью, длительностью воздействия и тремя сменными массажными головками (основной, точечной и игольчатой). Прибор может использоваться для массирования бёдер, стоп, поясничного отдела, рук, плечевой и воротниковой зоны. Длины массажёра достаточно, чтобы самостоятельно обработать спину.

Два уровня интенсивности обработки
ИК-прогрев
Сменные насадки для трёх видов массажа
Эффективность
Интересный дизайн
Универсальность

Роликовые модели

Данная разновидность массажёров пользуется большой популярностью за счёт своей универсальности и простоте в эксплуатации. Эти устройства для массирования определённых участков тела не требуют задействования рук, что позволяет полностью расслабиться и наслаждаться процедурой. Есть несколько видов шейных электромассажёров, но наиболее популярны роликовые модели, которые надеваются на шею, как обычный шарф.

Yamaguchi Axiom Neck

Модель Axiom Neck легко и быстро снимает напряжение и боль в мышцах шеи и плечевого пояса. Массаж выполняется при помощи специального механизма с четырьмя роликами, которые своим действием избавляют от спазмов, снимают усталость, стимулируют кровообращение.

Эффект от использования Axiom Neck усиливается благодаря прогреванию, а магниты улучшают общее самочувствие и способствуют выведению токсинов из организма. Прибор считается электрическим, но работает автономно от аккумуляторных батареек, что позволяет использовать массажёр в любом месте и не зависеть от электросети.

Универсальность
Автономность
Наличие дисплея и автовыключения
Прогрев
Удобство использования

Стоимость
Противопоказания (необходима консультация лечащего врача)

Casada Neck Massager 2

До мелочей продуманный массажёр может использоваться не только для разминания мышц шеи и плевого пояса, но и для спины, рук и ног. Neck Massager 2 выполнен из качественного и приятного на ощупь материала, долго сохраняющего тепло тела. Прибор имеет функции нагрева, вибрации и роликового воздействия. Массажёр изготовлен в форме воротника с двумя петлями на концах для продевания рук и увеличения нагрузки посредством естественного натяжения.

Эргономичность
Компактность и малый вес
Эффективность
Пульт управления
Интуитивные настройки
Подогрев
Регулировка интенсивности массажа
Возможность использования в доме и автомобиле

Стоимость
Необходимость электросети

Kragen GESS-012

Массажёр Kragen GESS-012 предназначен для разминания мышц плеч, шеи, бёдер, живота и поясничного отдела. Он выполнен в форме подушки из медицинской кожи, устойчивой к влаге и механическим воздействиям и легко дезинфицирующейся. Внутри имеется две массажные головки с роликовыми насадками для интенсивной разминки проблемных участков. При помощи прогрева мышцы подготавливаются к эффективному массажу, а ролики в нужный момент могут изменять направление воздействия.

Наличие утяжелителей
Глубокое воздействие на мышцы
Акупунктурный массаж
Регулировка интенсивности воздействия
ИК-прогрев
Снятие напряжения мышц и болевых ощущений
Подключение к автомобильному адаптеру
Таймер автоматического отключения

Тяжесть для неподготовленного человека (на первых порах)

Medisana NM 860

Модель массажёра Medisana NM 860 позволит быстро и в короткие сроки избавиться от усталости, напряжения, болевых ощущений в области плеч и шеи, а также поднять общий тонус организма. Регулярное использование этого прибора станем эффективным средством для лечения и профилактики остеохондроза, радикулита и ревматизма.

Устройство оснащено 4 массажными головками, создающими эффект прикосновения пальцами, функцией ИК-прогрева, занимает мало места и подходит для использования дома и в путешествиях. Регулярное использование Medisana NM 860 обеспечит здоровую осанку и отличное самочувствие.

Эффективность
ИК-прогрев
Регулировка нагрузки: ручной способ и программирование интенсивности воздействия
Автовыключение

Ударные массажёры

Массажёры данного вида оснащены ударно-кулачковым механизмом. Они работают без участия человека, автономно, от бытовой или автомобильной электросети. В таких устройствах больше программируемых режимов, чем в других разновидностях массажёров, но они также имеют противопоказания. Поэтому перед использованием ударных массажёров необходима консультация лечащего врача.

Rumba US Medica

С массажной накидкой Rumba US Medica вы надолго забудете о проблемах в области шеи и плечевого пояса. Широкий диапазон интенсивности воздействия и восемь режимов массажа дают возможность подобрать оптимальную программу для каждого пользователя индивидуально.

Массажёр подойдёт не только для шеи и плеч, но и для поясницы и бёдер. Устройство можно использовать дома или на работе, оно легко размещается на спинке дивана, стула или кресла. Rumba US Medica отличается бесшумностью и автоматическим отключением через 15 минут непрерывной работы.

Универсальность
Эффективность
Снятие напряжения и боли в мышцах
3 автоматических и один ручной режим работы
3 уровня воздействия
ИК-прогрев
Использование в доме и офисе

Cervical Massage Shawls

Ударный массажёр Cervical Massage Shawls многофункционален, удобен и прост в использовании. Его не нужно держать в руках, достаточно надеть как накидку, включить и наслаждаться массажем. Прибор поможет улучшить циркуляцию крови, снять мышечные спазмы и повысить общий тонус организма.

Массажёр оснащён пультом управления, имеет 2 режима (авто и ручной), 38 вариаций воздействия на мышцы и плавную настройку интенсивности ударов. На первых порах стоит выбирать минимальное воздействие и спустя некоторое время увеличить нагрузки.

Нормализация кровоснабжения тканей
Снятие напряжения, спазмов и боли в мышцах
Удобные ручки
Панель управления
38 вариаций массажа
Регулировка интенсивности воздействия
Автовыключение

Вес
Время работы до автоотключения — 10 минут
Работа только от сети 220 В

BRADEX Здоровая Спина Нью KZ 0301

Массажный воротник или накидка Здоровая Спина Нью KZ 0301 от израильского производителя Bradex обеспечит качественный и эффективный массаж мышц спины, шеи и плечевого пояса. Его можно использовать дома, в офисе или путешествии. Устройство выполнено из качественных, прочных и экологически чистых материалов.

Массажер работает от бытовой сети 220 В, оснащён удобным пультом с 99 режимами работы, таймером и дисплеем. Продолжительность сеанса — 15 минут.

Эффективность
Большой выбор режимов
Универсальность
Быстро и легко снимает напряжение и боль в мышцах
Улучшение кровоснабжения

Содержание статьи:

Что такое перкуссионный массаж и массажный пистолет

Классический перкуссионный массаж является разновидностью вибротерапии, основанной на серии быстрых легких ударов, наносимых руками, благодаря чему и получил своё название.

Перкуссионный массаж отлично справляется с болями и спазмами мышц, улучшает циркуляцию крови и лимфы, помогает расслабиться и восстанавливает диапазон движений.

Как обычно бывает: накапливается усталость, мышечные структуры стресс-зависимых зон (шея, плечи, спина) реагируют спазмом, а если вы тренируетесь в спорт зале, то о болях, спазмах и крепатуре знаете не понаслышке. Однако, процедура массажа не всегда доступна. Ритм жизни, недостаток времени, ежедневная рутина лишают многих людей возможности регулярно посещать специалиста.

Правильное и эффективное решение – перкуссионный массажер пистолет, который окажет помощь каждому, кто хочет избавиться от напряжения в теле, расслабиться и в физическом и в эмоциональном плане. Ведь спастические боли и переутомление мышц – удел не только спортсменов.

Перкуссионный пистолет

Это портативное устройство, внешне напоминающее компактный строительный инструмент с массажной головкой вместо сверла.

За короткое время ударный пистолет массажер облегчает состояние, снимая негативные ощущения и ликвидируя болезненные уплотнения в мускулах.

Перкуссионный массажер для тела оснащается сменными насадками, способен варьировать скорость и интенсивность постукивания в разных режимах, благодаря чему подбираются персональные параметры и сила массажа.

Зачем нужен перкуссионный массажер?

Использование устройства приносит достаточно много пользы спортсменам, но это вовсе не означает, что перкуссионный массажер для тела не предназначен для людей, далеких от спортивного зала. Пистолет массажер для мышц нужен не только при усиленных тренировках и спортивных занятиях. Любой человек может использовать перкуссор для устранения последствий стрессовых и статических нагрузок на мышечный аппарат.

Показания к применению

При дефиците и низкой двигательной активности, сидячей и эмоционально насыщенной (прямо скажем, нервной) работе. Массажер поможет снять боль и зажатость, подарит облегчение чувства скованности.
Для устранения болезненных ощущений и последствий перенапряжения, предупреждения отсроченной боли, связанных со спортивными нагрузками, насыщенным тренировочным графиком и тяжелой физической работой.
Для сокращения времени реабилитационных мероприятий после травм опорно-двигательного аппарата и спортивных травм.
Для подготовки и разогрева мышц перед спортивной нагрузкой, с целью повышения показателей, улучшения активности и диапазона движений.

И конечно, пистолет массажер для мышц окажет действенную помощь при усталости, дефиците жизненной энергии и в стрессовых ситуациях.

Плюсы аппаратного перкуссионного массажа

Массажер пистолет для тела обладает широким спектром возможностей и оказывает многогранное влияние не только на мышцы, но и на всё тело.

Устранение спазмов мыщц

Устранение участков болезненного уплотнения в мыщцах

Повышение выносливости мыщц

Релаксирующее и антистрессовое действие

По каким критериям выбирать?

Чтобы подобрать подходящий массажный пистолет для тела, необходимо обратить внимание на его технические характеристики и возможности.

Рекомендуемая скорость работы в диапазоне 1000 – 3000 колебаний в минуту позволяет комфортно пользоваться устройством людям с разными потребностями и проблемами.
Немаловажным является и вес перкуссора. Устройства весом больше полутора килограмм смогут использовать не все, неподготовленная рука быстро устанет, да и носить с собой будет неудобно.
Количество насадок и режимов работы определяет функциональность массажера и расширяет диапазон применения.
Беспроводной массажер пистолет должен иметь длительный срок автономной работы, более часа, чтобы не подвести вас в самый неудачный момент.
Форма и материал рукоятки отвечают за комфортное использование. Если неудобно держать в руке прибор или рукоять скользит в ладони во время массажа, вряд ли процедура пойдет на пользу.

Перкуссионные пистолеты делятся на проводные и беспроводные модели, каждый вариант имеет свои преимущества. Для беспроводных перкуссоров это мобильность и отсутствие привязки к розетке, а для сетевых устройств – повышенная мощность и длительный период работы.

Лучшие перкуссионные массажеры: обзор и характеристики

Когда на рынке появились первые модели массажных пистолетов, завладевшие интересом покупателей, выделять фаворитов не было надобности.

Теперь, когда разработано множество устройств и есть возможность выбора, у неискушенного пользователя возникают вопросы, для ответа на которые необходимо поближе познакомиться с массажными пистолетами, получившими достойные отзывы.

Массажер пистолет AMG140 Gezatone

Беспроводной, средних размеров массажный пистолет для тела AMG140 удобно ложится в руку. Несмотря на невысокую стоимость, устройство имеет широкий функционал.

Пользователь может выбрать одну из 6 скоростей работы в диапазоне 2100 до 3300 ударов в минуту. Удобно держать благодаря эргономичной форме рукоятки, а управление при помощи одной кнопки делает использование простым.

4 насадки для воздействия на разные группы мышц характеризуются высокой износостойкостью и легко моются. Массаж можно проводить, не снимая одежду.

Этот мышечный массажер пистолет могут использовать люди разных возрастов и профессий, представители обоих полов, ведущие активный и малоподвижный образ жизни.

Как правильно выбрать и купить вибромассажер и какие массажные ленты бывают и для чего они нужны. Все производители вибромассажного оборудования стараются укомплектовать свои модели вибро массажеров разнообразным массажными ремнями
В этой статье мы постараемся подробно ответить на вопрос вибромассажер: какие массажные ленты ремни бывают и для чего они нужны

Вибромассажеры могут иметь 8 различных массажных лент:

— роликовая "турбо" лента
— лента
— "шариковая" массажная лента
— "катушечная" массажная лента
— "шишечная" антицеллюлитная лента
— "крест-накрест" двойная общетерапевтическая лента
— две одинарных расслабляющих ленты для рук и ног
— две ленты с рукоятками для кистей рук

"крест-накрест" двойная общетерапевтическая лента

— одинарная расслабляющая лента для рук и ног

— Комбинированная игольчатая "1000 пальчиков"+роликовая "турбо" лента

Вибромассажер: Всё о применении массажных ремней

Ремни вибромассажера можно поделить на две группы различного воздействия:

антицелюлютные корректирующие и
массажные общетерапевтические.

Массажные ремни для:

Вибромассажер позволит избавиться от целлюлита на самых ранних стадиях и поздних стадиях хотя сделать это будет намного дольше и труднее.
Для получения положительных результатов за короткий срок Вам следует посвящать как минимум три минуты каждому упражнению.

Ремень должен быть правильно установлен на область воздействия.
Положительные результаты можно будет заметить очень скоро.
Очень важно изменять положение ремня во время тренировки, чтобы промассировать всю область.
После массажа появится небольшое покраснение, его вызывает повышенное кровообращение в тканях. Покраснение пройдет через несколько минут.

Для закрепления антицелюлитного эффекта, советуем использовать вибромассаж в комбинации с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КАТУШЕЧНОГО РЕМНЯ

Этот ремень стимулирует подкожное кровообращение и помогает избежать скопления жидкости, которое затем может вызвать целлюлит. Вы сможете решить эту проблему регулярно массируя бедра и ягодицы

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ШАРИКОВОГО РЕМНЯ
Подходит для тонизирующего массажа всего тела и является идеальным средством для укрепления соединительных тканей (т.е. избавления от целлюлита) и снятия мышечного напряжения/боли.
Используйте этот ремень для повышения тонуса мышц живота и улучшения фигуры.
Сферические элементы ремня стимулируют кровообращение и оказывает тонизирующее воздействие на мышечные ткани.

Уникальный тонизирующий эффект, который сделает Вашу кожу гладкой как шелк. Шариковый ремень особым образом способствует расслаблению мышц и их одновременному тонизированию.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОГО РЕМНЯ

Данный ремень используется для растирающего разогревающего кожу эффекта и антицеллюлитного воздействия на нее.
Подходит для антицелюлитного массажа,
помогает быстро избавиться от целлюлита и вялости кожи,
стимулирует кровообращение и снижает скопление жидкости.

Вы можете решить проблему лишних сантиметров, массируя брюшную полость, талию, бедра, ягодицы

Данным ремнем можно массироваться желательно через легкую одежду, без прямого контакта с кожей. Ремень называется турбо потому, что его наиболее резкое и мощное воздействие наиболее эффективно для наименее восприимчивых к массажу зон.

Ремень регулирует вывод лишней жидкости из тканей. Если перед этим Вы будете применять роликовый ремень, то такая комбинация даст потрясающие результаты.

Положительное воздействие и улучшения Вы будете замечать каждый день.

Комбинированный ремень это уневерсальный ремень сочетающий в себе массажные свойства роликового-турбо ремня и игольчатого тысяча пальцев.

Варианты использования ремней вибромассажера:

_{Поясница}

• Встаньте на вибромассажер как показано на рисунке
• Наденьте ремень массажера как показано на рисунке
• После включения массажера наклонитесь так, чтобы ремень был натянут и включите тренажер
• После включения вибромассажера держитесь обеими руками за ручки

Ягодицы
• Встаньте на вибромассажер как показано на рисунке
• Наденьте ремень массажера как показано на рисунке
• После включения тренажера держитесь обеими руками за ручки.

Бедра
• Бедра можно массажировать вместе или раздельно
• Встаньте на вибромассажер как показано на рисунке
• Наденьте ремень массажера как показано на рисунке
• После включения вибромассажера держитесь рукой за ручку, если необходимо

Массаж талии
• Встаньте на вибромассажер как показано на рисунке
• Наденьте ремень массажера как показано на рисунке
• После включения массажера наклонитесь так, чтобы ремень был натянут и включите тренажер.

Общетерапевтические ремни подходят для более легкого массажного воздействия. Обладают растирающим и расслабляющим эффектом, снимающим напряжение и мышечные боли:

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ДВОЙНОГО (ОБЩЕ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКОГО) РЕМНЯ

Ремень хорош для расслабляющего массажа спины и стимулирования кровообращения в нижних частях тела. При массаже шеи происходит расслабление плечевых и шейных мышц. Вы особенно оцените это, если страдаете шейным артритом. Кроме того такой массаж хорошо расслабляет после тяжелого трудового дня, стимулирует мышцы спины и плеч, снимает напряжение с позвоночника. Воздействие на область груди делает эти мышцы упругими.

Варианты использования этого ремня:

Руки и ноги
• Прикрепите к вибромассажеру двойные ремни
• Проденьте в петли ремней руки или ноги. Натяните ремни и включите массажер

Плечи и спина
• Прикрепите к массажеру два одинаковых ремня
• Наденьте на себя ремни как показано на рисунке (крест накрест)
• Или перевернитесь, лицом к вибромассажеру и переоденьте ремни, чтобы промассажировать мышцы спины таким же образом.

Варианты использования этого ремня:

Руки и ноги
• Прикрепите к вибромассажеру одинарные ремни
• Вы можете присесть на стул или другую удобную вам поверхность
• Проденьте в петлю ремня руку или ногу. Натяните ремни и включите массажер

Руки и запястья
• Прикрепите к вибромассажеру короткие ремни
• Держитесь за ремни и согните руки в локтях под прямым углом. Натяните ремни и включите массажер

Доступно позиций: 4

Сортировка: Наименование · ↑ Цена

Стеклянное основание: толщина 12 мм. 3 ремня для массажа: антицеллюлитный, длинный для массажа спины, короткий для массажа ног и ягодиц. 4 скорости массажа (сенсорные кнопки). Мощность мотора: 80 Вт. Габариты: 70 х 43 х 112 см. Вес: 18 кг.

Массажные пистолеты уже нельзя назвать новинкой, но они пока не стали полезным девайсом, который есть у каждого спортсмена. Описания производителей обещают эластичность мышц, избавление от боли и замену классического массажа. Насколько справедливы эти заявления и нужен ли пистолет всем физически активным людям, мы рассмотрим далее.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья и применения массажного пистолета.

Что такое массажный пистолет

Массажные пистолеты — это автоматические массажёры. Называют их так из-за формы, в которой они чаще всего выпускаются. Прибор обладает насадкой и ручкой, отчего напоминает пистолет или фен для волос. Встречаются также массажёры в виде треугольников, прямоугольников и трапеций. Но всех их будет объединять наличие движущейся насадки.

Перкуссионная терапия была разработана ещё в середине XX века американским доктором Робертом К. Фулфордом, но популярность она набрала только в последнее десятилетие. Сегодня массажные пистолеты применяются и в спортивной сфере, и как акт ежедневной заботы о здоровье без привязки к физическим нагрузкам.

Как воздействует массажный пистолет

Предполагается, что перкуссионный массаж сочетает в себе элементы обычного массажа и вибрационной терапии

. Насадка массажного пистолета ударяет по коже и подлежащим тканям с очень высокой частотой — 30-55 раз в секунду, в зависимости от модели и режима работы.

Какие это даёт эффекты — пока однозначно и абсолютно уверенно сказать сложно. Всё потому, что научных исследований по воздействию перкуссионных пистолетов ещё очень мало

. А описания производителей могут основываться только на опыте сотрудников этого бренда или немногочисленных тестировщиков таких устройств. Тогда как для подтверждения влияния перкуссионных пистолетов необходим целый ряд независимых исследований с большим количеством испытуемых, без конфликта интересов и спонсорства компаний.

Действие перкуссионного пистолета так и тянет сравнить с классическим массажем. Последний, кстати, является объектом огромного количества исследований и обзоров научной литературы. Чаще всего упоминаются следующие эффекты массажа: улучшение качества восстановления мышц, уменьшение их болезненности после занятий спортом, увеличение эластичности мышц и амплитуды движений в суставах.

Можно ли приравнять действие перкуссионного пистолета к классическому массажу? Давайте посмотрим на немногочисленные исследования:

Итого по исследованиям: перкуссионный пистолет не даёт увеличения скорости или силы, но, видимо, способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей.

Опираясь на научные исследования, можно говорить, что перкуссионный пистолет способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей © Trigger Point

В этих и других исследованиях также можно найти выводы, что перкуссионная терапия, подобно ручному массажу, в первую очередь влияет на жидкость в тканях: как бы прокачивает ток крови и лимфы. Тем самым снабжая мышцы и фасции необходимым кислородом и удаляя отходы жизнедеятельности клеток, в том числе и молочную кислоту. А эти два аспекта крайне важны в восстановлении тканей после физической нагрузки или между подходами.

Как ещё воздействует перкуссионный массаж?

Производители некоторых перкуссионных пистолетов заявляют, что их действие может помочь в борьбе с рубцовой тканью. Но многое будет зависеть от давности её возникновения, площади и места расположения.

Как использовать массажный пистолет

При любых сомнениях и вопросах лучше прийти к медицинскому специалисту — врачу ЛФК или ортопеду — и узнать, как безопасно и правильно использовать пистолет для самомассажа.

Применение массажного пистолета до тренировки

До тренировки воздействие пистолетом не должно быть долгим. В течение 5-7 минут пройдитесь по основным частям тела, которые будут задействованы. Например, перед бегом — по стопам, голеням, бёдрам, ягодицам и пояснице. Перед лазанием — по стопам, голеням, бёдрам, ягодицам, предплечьям, плечам, ладоням, а также попросите друга пройтись по области лопаток.

Начните с нескольких секунд воздействия на низкочастотном режиме. Затем включите высокую частоту и двигайте пистолет вдоль мышцы, не сильно надавливая и не задерживаясь в одном месте.

Массаж перкуссионным пистолетом во время тренировки

Как и для разминки, сначала используйте пистолет несколько секунд на низкочастотном режиме, а далее на высокой частоте. Обрабатывая определённую область, не задерживайтесь на одном месте, чтобы не вызвать расслабления мышечной ткани. Ваша задача на данный момент — усилить ток крови и лимфы, а вместе с этим улучшить снабжение тканей кислородом и ускорить вымывание молочной кислоты.

Перкуссионный массаж после тренировки

Используйте для восстановления режим с низкой частотой ударов. Двигайте пистолет медленно вдоль мышц, уделяя внимание болезненным областям. Воздействуйте примерно по минуте на каждую часть тела, всё время медленно перемещая пистолет. Не торопитесь. Этот массаж должен занимать больше времени, чем разогревающий.

Чем поможет массажный пистолет неспортсменам

Перкуссионный пистолет также может выручить, когда часто ходить на массаж нет возможности, в выездах на скалы или на спортивные мероприятия в другой город, в соревновательный период с большими физическими нагрузками или когда все идеи для подарка исчерпаны.

Противопоказания для использования массажного пистолета

Рекомендуется отказаться от перкуссионного пистолета или проконсультироваться с врачом при следующих состояниях:

сильном варикозе и других болезнях сосудов;
повышенном риске образования тромбов;
онкологии;
нарушениях периферической иннервации в области, где вы хотите провести самомассаж;
приёме антикоагулянтов (гепарин, варфарин);
нарушении свёртываемости крови;
нарушении целостности кожного покрова области, где вы хотите провести самомассаж;
воспалительных процессах в области, где вы хотите провести самомассаж;
артериальной гипертонии;
остеопорозе;
аутоиммунных заболеваниях;
ревматоидном артрите, остеоартрите, подагре;
недавно перенесённой травме или операции.

Чем отличаются массажные пистолеты

Какой массажный пистолет выбрать

Массажный пистолет для бегунов

Вы бегун, тренируетесь 3-4 раза в неделю, участвуете в забегах и трейлах, не ленитесь бегать горки, устраиваете силовые сессии для ног и в день отдыха проводите растяжку. Но с такой насыщенной программой икры, бёдра, ягодицы и спина всё равно будут требовать массажа или дополнительного отдыха для полного восстановления и поддержания эластичности. В этом случае смотрите на массажные пистолеты с большой амплитудой движения насадки и ударной силой, для качественного самомассажа, так как ноги — части тела с большим объёмом мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки. Например, модели Theragun Pro, Elite и Prime.

Самомассаж электрическим массажером желательно проводить ежедневно, один или два раза в день. Продолжительность сеанса - от 15 до 30 минут в зависимости от самочувствия.

Правила для ручного и аппаратного массажа одни:

Классический массаж производится по направлению от ног к голове.
Массаж рук и ног должен начинаться с кончиков пальцев.
Начинать необходимо с легкого массажа постепенно увеличивая интенсивность.
Массаж производится на чистую кожу, между приемами пищи не менее часа.
Нельзя массажировать слизистые покровы, чувствительные зоны, проекции щитовидной железы, глаз или молочные железы.

Массаж ног электромассажером

Начинайте массаж с кончиков пальцев, прорабатывая тщательно каждый палец, акцентируя воздействие на подушечках. Производите продольные и круговые движения. Через 1-2 минуты можете увеличить интенсивность массажа, делая вкручивающие движения.

Переходите на свод стопы. Сначала проведите несколько продольных мощных движений, чтобы активировать нервные окончания. Затем можете делать штриховые поперечные движения и надавливания. Уделите этой зоне 2-3 минуты.

Пятка массируется круговыми движениями по и против часовой стрелки. Постепенно переходите на область лодыжек, избегая массажа головок костей лодыжек. Ахиллово сухожилие массажируется вдоль с обеих сторон деликатными движениями снизу вверх. Уделите этим зонам около 2 минут.

Икроножная мышца массажируется снизу вверх. Для начала выполните несколько легких поглаживающих движений по задней поверхности голени, снизу вверх до подколенной ямки, не задевая ее. Несколько раз хорошо прогладьте икроножную мышцу сзади и с боков. Сделайте 3-4 круговых точечных воздействия по всей мышце, постепенно увеличивая интенсивность. Попытайтесь помочь свободной рукой подвинуть мышцу к массажеру. Чередуйте круговые и продольные движения до появления явного чувства тепла в голени. Уделите 3-4 минуты этой зоне.

Коленную чашечку не рекомендуется сильно массировать. Боковые поверхности коленного сустава массажируются легкими, деликатными движениям. Если имеются проблемы коленного сустава, увеличьте длительность сеанса этой зоны. Коленный сустав массируется спереди и по бокам легкими круговыми движениями, без давления.

Заднюю и переднюю поверхность бедра массажируют 3-4 минуты снизу вверх, постепенно доводя силу воздействия до максимальной, пытаясь захватить как можно больше мышечных пучков. Особое внимание уделите задней поверхности, области проекции седалищного нерва. Для массажа ягодиц можно использовать максимальную силу вибромассажа, чтобы проработать глубокие слои мышц. Для этого подойдет мощный ручной массажер.

Массаж рук

Массаж рук начинается с кончиков пальцев. Положите ладонь на массажную поверхность и почувствуйте кончиками пальцев вибрацию и тепло, которое распространяется от подушечек. 1-2 минуты вибрационного массажа пальцев достаточно, для улучшения кровообращения, однако если у вас есть проблемы с периферическим кровообращением (руки часто холодные, есть нарушения чувствительности) - рекомендуется увеличить время сеанса.

Тщательно проработайте ладонь, делайте круговые и штриховые воздействия.

Локтевая и плечевая часть руки массажируется длинными движениями снизу вверх. Продольные движения сочетаются с круговыми и поперечными. Больше времени следует уделить области трехглавой мышцы, чтобы повысить ее тонус и предотвратить дряблость и обвисание кожи.

Область плечевого сустава массажируется круговыми движениями.

Уделите массажу обеих рук 5-10 минут.

Массаж спины и шеи

Шейный отдел массажируется от головы к плечам. Сначала попытайтесь сделать поглаживающие движения, потом прижимайте массажер как можно плотнее к коже. Хорошие ручные массажеры способны делать проталкивающее воздействие, которое так важно для устранения остеохондроза. Поперечными движениями обработайте трапециевидные мышцы. Сделайте несколько движений вниз к грудному отделу спины. Не рекомендуется сильно массажировать торчащие позвонки (остистые отростки).

Массаж живота с помощью массажера

Используйте для массажа живота, в основном, круговые движения снизу справа. Движения должны быть очень деликатными, а общее время воздействия не превышать 3-5 минут. Избегайте давления в области печени.

После сеанса рекомендуется выпить полстакана чистой воды и не совершать активных движений в течении 10 минут.

Читайте также: