Перкуссионный массажер как пользоваться
Обновлено: 11.05.2024
Однако, как это часто бывает, в России этот тренд возник с десятилетним опозданием, а посему есть определенное недоверие, вопросы к этим устройствам. Я попробую ответить на некоторые из них и рассказать о TimTam — массажере, который мы выбрали в качестве эталонного.
Ударный массажер = ударный массаж
Вокруг перкуссоров не то, чтобы ведутся какие-то жаркие споры, но есть категория пользователей, которая относится к любым инновациям с недоверием. Здесь следует понимать, что ударный массаж как техника достаточно давно известен и достаточно широко применяется в спортивном сообществе. Разница лишь в том, что в случае с перкуссионным массажером руки массажиста пребывают в пассивном режиме, а не активном. Техника ударного массажа, или "Tapotement" достаточно неплохо описана, и заключается в ритмичном, сильном воздействии на мышцы в течение непродолжительного времени. Собственно, это же самое и делает перкуссионный массажер.
Зачем нужен такой массаж
Например, вибрационная терапия в ряде публикаций (как в паре с другими методами, так и отдельно) называется в числе эффективных средств борьбы с так называемой крепатурой, или синдромом отложенной боли (DOMS), возникающий и у подготовленных спортсменов. Чувство знакомо: после интенсивной тренировки на следующий день может возникнуть боль в мышцах.
Насколько мне известно, сейчас нет супероднозначного ответа на вопрос, что провоцирует это. Раньше это связывали с молочной кислотой в мышцах, позднее стали говорить о том, что влияет сразу ряд факторов.
Ударный массажер способен глубоко проникать, воздействуя на несколько слоев фасции, что ускоряет процесс выхода продуктов мышечного распада после тренировок. Недобросовестные производители пищевых добавок, кстати, активно эксплуатируют эти термины, и тут следует сделать отступление.
Несмотря на то, что АФК могут нанести вред организму, они же и являются своего рода стимулом для естественной антиоксидантной защиты нашего организма. Иными словами, у спортсмена естественный иммунитет к свободным радикалам достаточно высок, чтобы прибегать к рекламируемым таблеткам. В любом случае массаж является немедикаментозным способом избавления от лишнего кислорода.
Но в общем и целом, ключевые преимущества перкуссии: глубокое точечное воздействие на мышцу, которое ускоряет восстановление, снимает боль в моменте и предотвращает DOMS.
Ударный массажер против вибрационного массажера
TimTam — перкуссионный массажер
TimTam — довольно любопытный девайс по многим факторам. Компания была основана в феврале 2016 года, в Техасе. Среди ее основателей профессиональные спортсмены (например, тренер Фирас Захаби, чемпион UFC Жорж Сен-Пьер), которые выступают активными амбассадорами бренда.
Согласно некоторым отчетам сегодня TimTam входит в топ 3 брендов-производителей подобных устройств, а по словам представителей бренда продажи за 2018 год составили около $6 млн.
Определенные трудности с позиционированием связаны с тем, что название TimTam перекликается с печеньками, в буквальном смысле! Если вы поищете в поиске или зайдете по хэштегу в Instagram, то — сплошная бакалея. Создатели об этой проблеме знают, но название менять не планируют. Историю его возникновения даже специально описали в блоге: Tim и Tam — имена случайных посетителей кафе, в котором происходило обсуждение прототипа.
TimTam — ценовая категория
Бренд начинался с устройства All New — это достаточно простой перкуссионный массажер, который мало чем отличался от уже имеющихся конкурентов. Сейчас основной фокус на версии PRO — благодаря ассортименту TimTam занимает две ценовых категории — среднюю и высокую: от 25 000 до 49 000 рублей.
PRO-версия была заявлена на патент.
Среди основных преимуществ:
Тишина. На сегодняшний день TimTam едва ли не самый тихий перкуссионный массажер в классе, что, как показывает практика, важно для пользователей. Уровень шума (в зависимости от режима) может не превышать 10 Дб.
- Разминка
- Восстановление
- Шея
- Поясница
Также стоит отметить, что ручка TimTam поворачивается на 175 градусов, что тоже говорит в пользу индивидуальности.
В отдельных случаях можно использовать массажер, не прибегая к посторонней помощи.
Прогрев. На сегодняшний день TimTam — единственный массажер с функцией прогрева, что отражено в патенте. Технология подачи питания на наконечник в паре со специально насадкой обеспечивают тепловой ударный массаж — нагревается насадка до 37 градусов в течение пары минут.
Малый вес. Несмотря на довольно крупный размер, весит TimTam менее 1 кг, что позволяет легко брать его с собой и с комфортом пользоваться даже в неестественных положениях.
Кому это подойдет
- Атлеты — качки, бодибилдеры, кроссфитеры, те, кто много и интенсивно тренируются в зале
- Спортсмены — любые виды спорта: бег, футбол и т. п.
- Фитнес-аудитрия — непрофессиональные любители фитнес-залов
Также компания обращается к офисным работникам, потому что те много сидят, у них может затекать и болеть шея, спина. И представителям рабочих профессий, где есть риск травм или работа связана с тяжелыми нагрузками.
Строго говоря никакого ограничения по применению TimTam не имеет, и массировать можно любые группы мышц.
Также перкуссионные массажеры востребованы в бизнес-сегменте, например, их покупают массажисты для своих массажных кабинетов, менеджеры спортивных клубов, тренеры.
Противопоказания
Перкуссионное воздействие безопасно, но, как и массаж, массажер имеет ряд логических ограничений по использованию. К основным противопоказаниям относят:
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Открытые раны
- Переломы
- Беременность
- Варикоз
- Предрасположенность к онкологическим заболеваниям/онкологические заболевания
Что в коробке
ТимТам поставляется с тремя наконечниками:
Насадки достаточно прочно крепятся к наконечнику, так что риска, что они могут соскочить или чего-то подобного — нет.
Массажная часть регулируется путем нажатия на большую круглую кнопку с логотипом. Каждое положение крепко фиксируется.
Также в комплекте аккумулятор, док-станция для зарядки и адаптер.
Как это работает
Массажер довольно прост в управлении:
Выводы
- Прогрев
- Малый шум
- Малый вес
- Встроенные режимы массажа
- Вращение массажного вала
Массажер в первую очередь находится в категории гаджетов для спорта, где эффективность ударного, вибрационного массажа наблюдалась, что подтверждается рядом публикаций. Также подобный массаж помогают быстрее восстанавливаться, избавляя мышцы от продуктов мышечного распада, накапливаемых во время интенсивной нагрузки.
Что такое перкуссионный массаж?
В основе такого массажа лежит перкуссия, то есть выстукивание поверхности тела. Он применяется для того, чтобы проработать болевые точки, расслабить мышцы после нагрузки, что особенно актуально для спортсменов.
По сути, устройство заменяет труд массажиста, но есть существенная разница – в скорости и доступности. Во-первых, аппарат работает на оптимальных скоростях от 1000 до 2800 ударов в минуту, что явно превосходит умения даже самого лучшего медицинского работника. Согласно внутренней статистике производителей TimTam (а мы опробовали именно такой), пятиминутная работа с устройством заменяет получасовой сеанс ручного массажа. Во-вторых, массажёр мобилен, то есть вы сможете воспользоваться им в любое время – как только почувствуете излишнее напряжение или просто для профилактики.
Для чего ещё нужен перкуссионный массаж?
Есть убедительные доказательства того, что мощная вибрационная терапия способствует облегчению синдрома боли с задержкой появления.
Синдром боли с задержкой появления (DOMS) — это естественная реакция организма на нагрузки, когда болевые ощущения в мышцах возникают через день-два после интенсивных тренировок. Отчасти это связывают с накоплением молочной кислоты в мышцах, которую “разгоняет” перкуссор.
То есть использование тренажёра поможет избавиться от той самой крепатуры, которая порой доставляет нам столько неудобств и неприятных ощущений.
Любопытно, что за созданием аппарата, который попал к нам в руки, стоит выдающийся канадский боец Жорж Сен-Пьер. Он-то уж точно знает всё о боли в мышцах.
Что могут тренажёры?
В современных устройствах к базовым технологиям были подключены дополнительные возможности. Например, вы можете добавить вибрационный эффект к ударному. Кроме того, в версии PRO от TimTam есть функция подогрева наконечника.
Почему это интересно? Известно, что локальное воздействие теплом на триггерные точки является хорошим терапевтическим методом профилактики. С учётом глубины воздействия такая модель может стать отличным инструментом, чтобы воспрепятствовать точечным болям.
Есть ещё одно преимущество – это отличный инструмент разогрева перед тренировкой. Благодаря тепловому наконечнику можно быстрее подготовить мышцы, а встроенный датчик температуры покажет, насколько они разогреты. Достаточно буквально приложить фронтальную часть устройства к коже.
Перкуссионные массажеры обрели большую популярность по ряду причин. Эти приспособления предназначены для проработки разных мышц, также они снимают напряжение и обладают еще рядом других положительных характеристик.
Сегодня на рынке предлагается масса вариантов массажных пистолетов на любой вкус. В статье вы можете ознакомиться с их особенностями и преимуществами, а также узнать о критериях выбора и правилах эксплуатации.
Что это такое?
Массажный пистолет представляет собой портативный электрический прибор, который предназначен для проработки разных участков тела. Главная особенность перкуссионного воздействия состоит не в вибрации, а в мягких ударах на разной частоте. Благодаря этому воздействие на глубокие мышцы будет максимально эффективным. Прибор оснащается сменными насадками и может работать в разных режимах в зависимости от скорости постукивания и интенсивности ударов.
Главная задача устройства заключается в том, чтобы ускорить кровоток. Это позволяет расслабить мышцы, снять стресс, улучшить обмен веществ и быстро восстановиться после изнурительной тренировки или полученной травмы. Можно с уверенностью сказать, что перкуссионные массажеры стали неотъемлемой частью жизни профессиональных и начинающих спортсменов.
Определенные участки тела нельзя подвергать воздействию массажного пистолета. Некоторых потребителей не устраивает высокая стоимость перкуссионного массажера, но ее полностью оправдывают все перечисленные преимущества.
Показания и противопоказания
К основным показаниям применения массажера можно причислить следующее. Ударный прибор эффективен для снятия напряжения и болезненных ощущений в мышцах после тренировок. Его рекомендуется использовать для улучшения кровотока и обмена веществ. К тому же на практике доказано, что при помощи перкуссионного массажа выводятся токсины, которые собираются в мышцах во время физической нагрузки. Незаменимым прибор будет при защемлении нервных окончаний и восстановлении работоспособности мускулатуры.
Аппарат нередко назначают пациентам, которые нуждаются в реабилитационном периоде после травмы и операции, так как он способен предотвратить образование рубцов на коже. При расстройстве пищеварения и бессоннице массажер быстро приведет организм в порядок. Это укрепит иммунитет, восстановит мягкие ткани, обеспечит приток крови, а также сделает кожу более упругой и подтянутой.
Если вы часто жалуетесь на судороги в мышцах, можно смело брать перкуссионный массажер, и вскоре вы забудете о таких неприятностях. Что касается противопоказаний, их также важно учитывать, так как устройство может принести не пользу, а вред в определенных обстоятельствах. Массажер запрещен при тромбозе, открытых ранах и гипертонии. А также он не рекомендуется беременным и женщинам во время менструального цикла. Устройством нельзя массировать область сердечной мышцы, чувствительные зоны, позвоночник и выступы костей, а также точки пульсации. Если мышцы слишком слабые, а кожа чувствительная, лучше воздержаться от использования такого агрегата.
Рейтинг лучших моделей
Если вы хотите делать фасциальный массаж, необходимо ознакомиться с моделями, которые уже успели собрать положительные отзывы и завоевать популярность на рынке своими потрясающими характеристиками.
Вашему вниманию предлагается топ профессиональных и бюджетных массажеров, их обзор, сравнение, что в дальнейшем может помочь определиться с выбором.
TimTam All New Power
В рейтинг лучших можно включить ударный пистолет TimTam All New Power, у которого две мощности. Необходимо применить силу, чтобы удерживать устройство руками и управлять, но за несколько раз этому легко научиться. У агрегата повышенная эффективность, он долго работает без подзарядки благодаря вместительному аккумулятору. Массаж будет осуществляться тихо, запуск начнется после одного нажатия. Устройство легко проработает все нужные участки.
В качестве материала производитель выбрал антибактериальный пластик. В разработке прибора принимали участие профессиональные тренеры и опытные физиотерапевты, поэтому его можно рекомендовать любому. Уже за несколько секунд мышцы придут в тонус, и всего 5 минут массажа восстановят силы и позволят расслабиться после изнурительной тренировки.
Yamaguchi Therapy Massage Gun
Следующий в списке Yamaguchi Therapy Massage Gun. Эта модель стала настоящей любимицей публики – она легкая, работает тихо и долго без подзарядки. Внутри установлен мощный аккумулятор, который держит заряд 3 часа. Устройство действительно мощное, так как ударная сила равна 16 кг, что важно учитывать. Компания использовала новейшую технологию, при помощи которой осуществляется расслабление мышц.
Прибор работает в 5 разных режимах, он компактный, поэтому его можно брать с собой в зал или поездки. К основным достоинствам можно отнести большой выбор насадок, кейс для хранения, быструю зарядку, доступную стоимость и отличное качество.
Sportneer Percussive Massage Gun
В компактном виде предлагается ударный массажер Sportneer Percussive Massage Gun. Ультрапортативное устройство работает на 5 уровнях с разной мощностью. Батарея вместительная, поэтому пистолет способен функционировать до 5 часов. Прибор подходит для проработки болевых точек и безболезненных мышц. В комплекте есть 6 головных насадок, некоторые оснащены металлическими наконечниками, поэтому массаж ими можно делать вместе с эфирными маслами или анальгетиками.
Устройство работает тихо, поэтому не потревожит тех, кто находится рядом.
Wahl Deep Tissue Percussion Therapeutic Massager
К бюджетной можно отнести модель Wahl Deep Tissue Percussion Therapeutic Massager, которая имеет 4 насадки, часть из них предназначена для работы с нижней частью спины и подколенными сухожилиями. Устройство оснащено длинной ручкой, поэтому вы легко помассируете труднодоступные места. Пистолет работает от сети, но это незначительный недостаток, если вы планируете пользоваться им в зале или дома.
Achedaway
Вибрационный прибор Achedaway работает легко и тихо, пользователь может выбрать одну из скоростей и интенсивность колебаний на свое усмотрение. Благодаря такому массажеру можно не только разбудить мышцы, но даже выпустить фасцию, проработать ткани и снять напряжение после тренировки. Это дорогое приспособление, но оно отлично справляется со своей задачей. Массажер подходит для работы с нежными мышцами, поэтому его можно назвать универсальным.
Hyperice Hypervolt Plus
Если вам нужен самый тихий прибор, можете обратить внимание на Hyperice Hypervolt Plus. Этот ударный пистолет поможет при похудении и восстановит силы после тренировки. Здесь используются инновационная технология, несколько насадок, среди которых есть те, которые отлично подходят для проработки зоны между лопатками. Можно выбрать одну из пяти настроек мощности, чтобы подстроить прибор под свои требования.
Feiyu Kica
Следующий мощный агрегат – Feiyu Kica – осуществляет до 3800 постукиваний в минуту, а это весьма интенсивно. Такое устройство полезно для расслабления мышц после физической нагрузки, отлично подойдет для снятия напряжения и проработки болевых точек. Перкуссионный массажер пользуется большим спросом, уже через 5 минут вы почувствуете легкость и прилив энергии. Процедура заменяет посещение профессионального массажиста, прибор рекомендован тренерам, спортсменам и людям, которые ведут сидячий образ жизни.
Feiyu Tech
Эта же компания предлагает другой массажер Feiyu Tech, который демонстрирует многофункциональность и эффективность. Благодаря настройкам можно подобрать оптимальный режим. Это компактный прибор с простым управлением и 4 скоростями. Его удобно держать в руке из-за отсутствия скольжения. Массажер изготовлен из надежных и прочных материалов, в комплекте есть насадка в виде шара для работы с большими мышцами, вилка предназначена для квадрицепсов и трапециевидных мышц, пуля воздействует на сухожилия, лодыжки, ступни и меридианы, а диск способствует расслаблению и формирует разные части тела. Можно с уверенностью сказать, что это универсальная разработка компании, которая подойдет самым требовательным покупателям.
BLACKROLL TMX TRIGGER
Для точечного массажа всего тела можно выбрать BLACKROLL TMX TRIGGER. Если вы давно ощущаете некое напряжение в мышцах, и есть болевые участки, проработка таким прибором принесет массу пользы. Благодаря устройству ускоряется регенерация тканей, уходит отечность, улучшается кровообращение и снижается болевая чувствительность. К основным достоинствам массажера можно отнести долговечность, легкий вес, простое применение и удобство.
Если вы проводите много времени за компьютером, и нет возможности посещать зал или делать полноценную зарядку, можно приобрести такой агрегат, который за несколько минут восстановит силы и поможет забыть о боли.
Следует отметить, что массажер справляется с триггерными точками, поэтому его рекомендуется применять для снятия боли в мышцах, лечения некоторых участков и даже профилактики напряжения.
Booster M2
Мышечный ударный пистолет Booster M2 собрал множество положительных отзывов. Он способствует лучшей циркуляции лимфы и улучшает кровообращение. С таким прибором восстановиться после тренировки или физической травмы можно гораздо быстрее. Массаж используется в лечебных и профилактических целях. Это беспроводной вибрационный агрегат, который расщепляет молочную кислоту, улучшает состояние мягких тканей и повышает тонус.
Следует отметить, что эта модель активно используется в реабилитационных центрах, косметологических кабинетах и профессиональных спортзалах. Устройство можно использовать даже перед тренировками, чтобы разогреть мышцы и подготовиться к нагрузке. К автоматическим режимам относится затухающая вибрация, волновая и нарастающая.
Carbon Pro
Модель Carbon Pro предоставляет выбор нескольких видов массажа и разную интенсивность ударов. Устройство поставляется с разными насадками, есть 20 скоростей. Прибор компактный, поэтому его можно брать с собой на тренировки. Работает массажер тихо, но эффективно, и предлагается по доступной цене. Это аккумуляторный агрегат, который способен функционировать без подключения к сети до 6 часов.
Секреты выбора
Чтобы выбрать мышечный массажер, необходимо учитывать ряд деталей и внимательно изучать технические характеристики. Но для начала важно определиться, что именно вы ожидаете получить от устройства: это должен быть спортивный агрегат или домашний, для лечения и восстановления или тонуса. Главными критериями при поисках приспособления являются мощность и скорость.
Здесь важно учитывать особенности своего организма, болевой порог и предпочтения в массаже, так как кому-то нравится жесткий, а кто-то не может терпеть сильной нагрузки и интенсивного постукивания. Обратите внимание на прибор, у которого больше 2-х режимов, так вы сможете выбрать мощность ударов.
Тип движения играет роль, так как массажер может вибрировать или выстукивать. Что касается портативности, это не самый главный показатель, особенно если вы не планируете использовать устройство на улице и вдалеке от электросети. Выбирайте прибор, в комплектации которого есть несколько насадок, а также кейс для хранения и транспортировки, особенно если устройство громоздкое. У агрегатов, работающих на аккумуляторе, должна быть хорошая емкость батареи, это повлияет на длительность заряда, а также срок эксплуатации приспособления.
Если говорить о стоимости, у каждого свои возможности, к тому же благодаря такому широкому ассортименту сегодня на рынке есть достойные бюджетные модели, которые отлично справляются со своей задачей. Многие же профессионалы обращают внимание на дорогие агрегаты, так как в них больше функций, все индивидуально.
Если брать с перспективой, лучше остановиться на высокочастотном устройстве с разными скоростями, чтобы можно было разнообразить массаж.
Как правильно пользоваться?
К каждому массажеру прилагается инструкция, поэтому ее необходимо изучить, прежде чем начать процедуру. Есть ряд рекомендаций, которые помогут получить максимальный эффект и даже удовольствие от процесса. Необходимо плавно проводить наконечником по участку, который вы желаете проработать, нельзя сильно давить, импульсы сами будут проникать на нужную глубину. Если есть болезненное уплотнение, напоминающее комок, задержитесь на этой зоне на несколько секунд, после чего можно переходить к другим местам.
Перед массажем понадобится выбрать оптимальную для вас скорость ударов и их интенсивность. Начинать следует с малых мощностей, чтобы мышцы успели привыкнуть, после чего добавлять частоту вибраций. Постарайтесь получать удовольствие от самого процесса, не нужно спешить, расслабьтесь и прорабатывайте проблемные зоны. Достаточно всего 15 минут в день, чтобы повысить в мышцах тонус и почувствовать себя гораздо лучше.
Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что перкуссионные массажеры полезны для здоровья, они могут снять нагрузку с мышц, разогреть их, а также отлично устраняют болезненные ощущения в разных точках на теле. Вместе с этим устройство поможет избавиться от целлюлита, его можно сочетать с физическими нагрузками, чтобы достичь потрясающих результатов в короткие сроки. А благодаря такому широкому спектру моделей с разными характеристиками у каждого есть возможность подобрать массажер под личные требования, финансовые возможности и параметры.
Главное – убедиться в качестве, надежности и эффективности прибора, и тогда он станет полезным помощником в достижении цели. Вы можете быть профессиональным спортсменом или просто любителем массажа, но приобретение такого агрегата станет выгодным вложением в собственное здоровье.
Перкуссионная терапия, возможно, не самое ясное понятие. Но точно вам знакомое, если вы хоть что-то слышали о восстановлении мышц, фасций, кожи и связок после тренировок или серьезных физических нагрузок. Ее еще называют ударной терапией и одним из способов качественного восстановления всего тела.
О чем мы расскажем в этом тексте:
Что такое перкуссионная терапия? Разбираем по понятиям
В переводе с латинского перкуссия – это постукивание. А в массаже это слово часто используют, чтобы описать один из приемов прямого воздействия. К перкуссионной терапии же относят метод проработки мышц, фасций, связок и суставов, который подразумевает разработку всех элементов мышечного аппарата с помощью специального оборудования. Как правило, это компактный массажер, который может включать в себя массажные ролики, конусы, мячи и другие комплектующие элементы.
Раньше в качестве “ударной” терапии чаще всего выступал ручной способ разработки мышц - непосредственно массажист, который руками мог проработать триггерные зоны и разогнать кровь. Сейчас же в спортивной медицине, в практике врачей и тех же массажистов все активнее используются массажеры (еще их называют перкуссорами), которые выполняют легкие постукивания и оказывают вибрационное воздействие на мягкие ткани.
Как устроен перкуссионный пистолет?
Давайте объясним: массажеры называют пистолетами исключительно из-за их внешнего сходства с этим предметом. На самом же деле перкуссоры не стреляют, а только постукивают, чтобы добраться с помощью вибрации не только до места контакта с массажером, но и распространить свои импульсы по мягким тканям.
Перкуссоры – это достаточно новый тренд, которым начинают интересоваться и спортсмены, тренирующиеся в зале, и те, кто любит снять усталость в домашних условиях после напряженного трудового дня, проработать болевые точки в области ног, шеи и т.д.
В чем суть действия такого домашнего прибора: глубина его воздействия может быть аналогичной глубине пальцев массажиста. Однако скорость, с которой массажер действует на ткани, позволяет гораздо быстрее добиться нужного результата. Рассмотрим на примере массажера для мышц Beurer MG 180. Он помогает целенаправленно работать с теми мышцами (подходит для всех групп), которые вам нужно активировать, разогреть, расслабить. У массажера-пистолета при этом шесть насадок, которые помогут индивидуально настроить массажные процедуры прямо дома. Важный момент – уровни интенсивности и цифра - до 3200 импульсов в минуту. Именно она говорит о том, что перкуссор гораздо быстрее доберется до нужных тканей, чем даже самый хороший массажист.
Кому пойдут на пользу методы перкуссионной терапии
Список проблем, которые решает перкуссионная терапия, достаточно обширный. И он точно не ограничивается только вопросами разработки мышц у профессиональных спортсменов. “Ударный” массаж рекомендуется использовать для снятия боли и усталости в мышцах, а также избавления от спазмов, отеков и триггеров в разных частях тела – от шеи до ног. Например, у офисных работников, которые долгое время проводят в положении сидя.
Немаловажную роль вибрационный пистолет сыграет при построении грамотного тренировочного процесса у спортсменов – новичков и профи. Его применение помогает повысить работоспособность мышц, расширить диапазон их движения, скорости и гибкости.
Читайте также: