Тренажеры гантели эспандеры массажеры вид гимнастики
Обновлено: 04.05.2024
Быть в хорошей спортивной и физической форме сейчас не просто модная тенденция, но и жизненная необходимость. Для многих активных людей в городах и мегаполисах это стало образом жизни, так как напрямую влияет на успешность в карьере и бизнесе.
Отличие фитнеса от бодибилдинга, пауэрлифтинга, тяжелой атлетики и кроссфита состоит в том, что не надо тяжело изнурять себя однообразным чрезмерным тренингом с предельными весами для достижения высоких результатов и установки рекордов в соревнованиях. По сути, это высокоэффективный системный подход к оздоровлению путем регулярных разнообразных тренировок и особой диеты, что приводит к совершенствованию форм, снижению массы тела и повышению качества жизни.
Для улучшения выносливости, силы и жизненного тонуса достаточно обширного тренировочного комплекса на многие мышечные группы. В СССР общая физическая подготовка обозначалась одним простым словом – физкультура.
Преимущества и особенности тренировок
Такие регулярные занятия на различном силовом оборудовании хорошо действуют на дыхательную, иммунную и сердечно-сосудистую системы, быстро снижают вес, развивают скорость, гибкость и реакцию. Нормализуется кровообращение, замедляются процессы старения, увеличивается сопротивляемость к простудным заболеваниям. Улучшается качество сна и состояние кожи, гарантируется отличное настроение и заряд бодрости на весь рабочий день.
Постепенность наращивания нагрузки, разнообразные упражнения, правильное, сбалансированное питание обязательно дадут отличные результаты. Необходимо понимать, что только длительная работа может дать долгосрочный эффект.
По многим известным рекомендациям лучше всего тренироваться 3-4 раза в неделю. Обычная средняя длительность тренинга составляет около часа. Вначале нужно хорошо разогреться, например, на кардиотренажерах или обычной пробежкой по парку. В основную часть лучше заниматься на станках – с их помощью сжигается большая часть калорий. В заключительной фазе фитнес-программы лучше всего подойдут движения на растяжку. Важно следить за пульсом – частотой сердечных сокращений (ЧСС) и общим состоянием. Сейчас в продаже много различных аксессуаров для контроля – браслеты, пульсометры, тонометры и т.д.
Если вы не готовы к тренажерному залу по тем или иным причинам, то уже разработаны специальные многоуровневые системы, позволяющие заниматься дома, в квартире и не требующие дорогостоящего оборудования. В магазинах можно недорого купить самый разный спортинвентарь: скакалки, резинки, эспандеры, коврики, вращающиеся диски, утяжелители, бодибары, гамаки для йоги, обручи, БОСУ-мячи, подушки для баланса, кор-доски, хула-хупы, стэп-платформы, гимнастические мячи (фитболы) и т.д. Можно установить турник со шведской стенкой и брусьями.
Безусловно, есть базовые сеты, которые задействуют сразу несколько мышечных групп. Для ног это приседания, становая тяга, выпады вперёд, назад и в стороны, маховые движения, прыжки. Для груди – жимы штанги, разводки гантелей в стороны. Для проработки пресса рекомендуются скручивания, подъёмы туловища и ног, наклоны в стороны, планка.
Физическая деятельность разделяется по виду нагрузок на:
- аэробные – деятельность с использованием кислорода. Это бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, аэробика и т.д.
- анаэробные – энергия вырабатывается за счет запасов организма. Сюда относятся работа на тренажерах и со свободными весами и т.д.
Общеукрепляющие действия позволяют быстро худеть, всегда быть в хорошей форме, повышают уровень общего физического развития. Они полезны для всех спортсменов без исключения, независимо от возраста, комплекции, веса, состояния здоровья. Заниматься могут люди с любым уровнем физподготовки (дети, подростки) и даже беременные женщины.
Современный фитнес становится все более популярным, появляются новые тренировочные программы, часто с комбинациями других спортивных ответвлений. Fitness в переводе с английского на русский означает приспособленность, соответствие, поэтому каждый спортсмен вправе выбирать подходящее ему течение с определенным спектром задач.
Направления
Комплекс активных упражнений с легкими отягощениями (экспандеры, жгуты, гантельки, утяжелители на руках и ногах).
Разновидность гимнастики. Аэробные движения нужно выполнять под динамичные музыкальные произведения, которые помогают следовать ритму. Сочетает ходьбу, бег, прыжки и т.д. Аквааэробика – то же самое, но осуществляется в воде. Стрип-пластика – схожее направление, но под плавную музыку. Эротические движения оказывают благоприятное влияние на все тело.
Направлен на проработку всех мышц тела. Применяются спортснаряды, тренажеры.
Комплекс духовных (медитативных) и физических практик индуизма и буддизма для управления психическими и физиологическими функциями. Значительное количество выполняемых поз-асан необходимо выдерживать некоторое время. Улучшается осанка, психофизическое состояние, выносливость и сила. Нормализуется обмен веществ, сокращается время сна.
Cпециализированный инвентарь позволяет отлично прорабатывать те мышцы, которые практически не задействуются на традиционных тренажерах. Развивает координацию движений, равновесие.
Низкоинтенсивные программы, направленные на укрепление корсета. Больше ориентирован на женщин и людей с проблемным позвоночником. Фитнес-йога расслабляет и растягивает мышцы без чрезмерного напряжения.
Сочетает дыхательные практики и изометрические, изотонические, растягивающие упражнения. Снижает вес, улучшает мышечный тонус и общее самочувствие.
Вид ритмогимнастики для девушек и женщин от 15 до 55 лет, который состоит из простых и доступных упражнений, направленных на совершенствование фигуры. Основное направление – коррекция проблемных участков.
Вид "медленной" статической гимнастики на растяжку, которая включает дыхательные практики и асаны из йоги. Рекомендуется для похудения.
Аналогичный комплекс, но подразумевающий постоянную смену разных поз. Ориентирован на создание здорового и подтянутого тела. Особенно продуктивен для спины, живота и малого таза.
Комплекс на растяжку. Убирает целлюлит и жировые отложения в проблемных участках, улучшает эластичность кожи, способствует гибкости тела.
Тренинг сердечной системы. Особенно популярен бег, в том числе и на беговой дорожке, ходьба, занятия на спин-байках, гребных устройствах, велоэргометрах. Также это плавание, интервальные нагрузки, вариации аэробики. Способствует скорому похудению.
Тренировки на гимнастическом мяче в разных положениях. Прорабатывается брюшной пресс, улучшается осанка. Актуален для домашнего тренинга в квартире.
Силовые тренировки на свежем воздухе. Необходимы специально оборудованные уличные спортплощадки с наличием турников, перекладин, брусьев, шведских стен, рукоходов и т.д.
Функциональный тренинг, в котором нужно чередовать разные движения, практически без перерыва. Увеличивает скорость, реакцию, силовые показатели, взрывную силу. Рекомендуется для людей с хорошей физической формой.
Оборудование
Профессиональный фитнес клуб должен предусматривать большие площади для проведения любых оздоровительных занятий, в том числе и групповых. Обязательно присутствие зоны свободных весов, мест для тренажеров и кардиотренировок. Возможно наличие бассейна, сауны или бани, массажных кабинетов, помещений для спортивных танцев, йоги и аэробики, залов для игровых видов спорта.
Обычно имеются различные варианты обучения под контролем мотивирующего тренера с возможностью разовой или абонентской платы. Инструктор может составить индивидуальную программу оздоровления.
Для владельцев важно оборудовать залы с адекватной расстановкой силовых машин и в то же время разместить самые популярные и функциональные устройства, которые будут удовлетворять всем требованиям посетителей. В данном случае решающую роль играют безопасность, надежность, функциональность и эргономичность спортивного инвентаря. Должное внимание нужно уделить грамотному зонированию пространства. Дополнительное удобство и комфорт обеспечат многочисленные стойки и стеллажи для хранения.
Наша компания имеет многолетний опыт в производстве и реализации разнообразного профессионального спортоборудования. Как производитель мы оснащаем объекты различной направленности и можем изготовить модели с необходимыми размерами и цветовыми решениями по предпочтениям клиента. Итоговая стоимость рассчитывается отдельно.
Если перед вами остро стоит вопрос, как правильно укомплектовать свое заведение, то лучше обратиться к профессионалам. Опытные дизайнеры-проектировщики в сжатые сроки предоставят план интерьера и подберут наиболее актуальные конструкции. Мы используем комплексное проектирование с учетом множества важных факторов. Возможна установка современного программного обеспечения для контроля в онлайн-режиме ЧСС и других показателей членов вашего клуба во время тренировочного процесса. Ответственно стоит отнестись и к укладке качественного напольного покрытия.
Бодибары
Современные компактные изделия применяются в силовой аэробике. Представляют собой тяжелые гимнастические палки с резиновыми заглушками разного веса. Универсальные утяжелители являются альтернативой традиционным отягощениям, позволяют разнообразить тренировки и дают возможность прорабатывать все мышечные группы.
Читайте также: