Что делать ночью без телефона и телевизора
Обновлено: 19.05.2024
Мы все знаем, что сон - неотъемлемая часть здоровья. Именно во сне тело восстанавливает мышцы после тренировок, мозг сортирует новую информацию, нормализуется гормональный фон, восстанавливается сердечный ритм и стабилизируются все системы организма. Если нам не хватает сна или его качество низкое, мы страдаем от переутомления, проблем с иммунной системой и метаболизмом. Думаете, что знаете все обо сне? Мы расскажем вам о 16 вещах, которые не рекомендуется делать перед сном.
1. Смотреть телевизор
Для многих из нас вечерний просмотр сериала после всех домашних забот - это панацея. Но, как правило, к вечеру вы уже настолько устаете, что частенько засыпаете прямо перед телевизором. Просмотр телевизора перед сном может быть очень вреден, и причин для этого несколько. Во-первых, голубой свет телевизора снижает выработку гормона мелатонина и ваш организм "просыпается" вместо того, чтобы готовиться ко сну. Телевизор влияет не только на гормоны, но и на мозг. Перед сном всем необходимо какое-то время, чтобы переключиться с дневных забот на отдых. Однако, если вы смотрите телевизор, ваш мозг не отдыхает, а продолжает активно работать.
2. Пользоваться телефоном или компьютером
Поднимите руку те, кто засыпает с телефоном. А теперь опустите руку и уберите телефон подальше. Использование телефона и компьютера перед сном также оказывает вредное влияние на сон. Смысл такой же, как с телевизором, - ваш мозг не отдыхает, и после этого вам сложнее заснуть. И у телефонов, и у компьютеров такое же излучение, как у телевизора. И несмотря на то, что сейчас у многих девайсов есть опция "ночная подсветка", они по-прежнему отрицательно влияют на сон. Не тешьте себя иллюзиями.
3. Читать ужастики
Отличная альтернатива просмотру телевизора или использованию телефона - чтение книг. Однако и здесь все не так просто - важно, что именно вы читаете. Не рекомендуется перед сном читать ужастики, так как после них вам тоже будет сложно переключиться на спокойный режим. Вместо успокоения подобные книги повышают кровяное давление и сердечный ритм, а это, как вы понимаете, совсем не способствует комфортному сну.
4. Проверять рабочую почту
Некоторые люди любят проверять рабочую почту перед сном для того, чтобы быть готовым к тому, с чем придется столкнуться с утра. Однако у этой привычки есть оборотная сторона. Это может привести к стрессу перед предстоящим днем. А когда у вас стресс, естественно, заснуть гораздо сложнее. Попробуйте изменить привычку и читайте рабочие письма не вечером, а рано утром, в конце концов, ночью от вас мало толка как от работника. Если все же вам необходимо проверить рабочую почту, то делайте это минимум за час до сна.
5. Ссориться
Вероятно вы уже слышали о том, что никогда не нужно ложиться спать не помирившись. Помимо того, что ссоры перед сном могут существенно подпортить отношения с друзьями или семьей, они еще и отрицательно влияют на сон. Если ссоры никак не избежать, старайтесь все же перенести ее на дневное время, чтобы у вас была возможность найти компромисс и спокойно обсудить варианты решения проблемы.
6. Есть
Обычно, если вы работаете, а помимо этого у вас есть семья и дети, то жизнь у вас достаточно насыщенная. И, как правило, на часах уже 9 вечера, а вы еще даже не ужинали. К сожалению, еда прямо перед сном не только не приносит пользу, но наносит вред. Помимо набора веса, это может привести к расстройству пищевого поведения. Если вас не заботит набор веса, подумайте о другом. Существует еда, содержащая, так называемый, "скрытый кофеин", например шоколад - он бодрит не хуже чашечки кофе. Как правило, еда, съеденная прямо перед сном, заставляет ваш организм заниматься перевариванием пищи полночи, что, в свою очередь, отвлекает ваше тело от других ночных функций, а именно, восстановления и отдыха. Если еды перед сном никак не избежать, старайтесь есть что-то легкое и в небольшом количестве.
7. Пить кофе
И здесь речь даже не только о кофе, но и о других кофеиносодержащих продуктах, среди которых, например, есть и чай. Даже если вам кажется, что кофеин никак не влияет на ваш сон, это не так. Учены доказали, что потребление кофеина влияет на "глубокие фазы сна", а кофе, выпитый даже за 6 часов до сна, снижает его эффективность.
8. Пить алкоголь
Даже минимальное количество алкоголя может повлиять на ваш сон. Бокал вина перед сном может расслабить вас и ускорить процесс засыпания, однако качество сна будет страдать. Алкоголь приводит к тому, что мозг начинает активно работать как при бодрствовании, именно тогда, когда ему наоборот нужно отдыхать. А это значит, что даже если вы спите, ваш мозг продолжает трудиться.
9. Курить сигареты
Также как и алкоголь, сигареты помогают расслабиться, но ухудшают качество сна. Это происходит из-за того, что никотин работает одновременно и как стимулятор, и как успокоительное. После поступления никотина начинает вырабатываться адреналин, который повышает кровяное давление, ускоряет сердечный ритм и учащает дыхание. В то же время никотин влияет на центры в мозге, которые отвечают за удовольствия. Это приводит к чувству эйфории и расслабления.
10. Пить много воды
Вода, бесспорно, важна и, как мы все знаем, в течение дня необходимо выпивать не менее 6-8 стаканов воды. Однако, вечер это не то время, когда вы вдруг осознаете, что вы не пили воду в течение дня и нужно срочно восполнить этот пробел. Вы же понимаете, что поглощение большого количества воды заставит вас минимум один раз подняться в течение ночи? А это уж точно не способствует спокойному сну.
11. Спать в течение дня
Вы не поверите, но дневной сон может повлиять на ваш ночной. Хотя, если вы вздремнули 20 минут днем, это скорее всего, вреда не принесет. Дневной сон более 20 минут оказывает влияние на 4 стадию сна, поэтому стоит от него отказаться.
12. Тренироваться вечером
Поздние тренировки вредят вашему сну. К такому мнению пришли американские ученые. Тренировки повышают уровень адреналина (выше мы уже писали о том, что происходит с организмом при его выработке). Организм настраивается на активную работу, а не на отдых. Если вечер - это единственное время, которое вы можете уделить тренировкам, ученые советуют после занятий принять холодный душ, чтобы нормализовать работу организма.
13. Спать до поздна
Подобные поздние вставания в выходные, например, нарушают ваш график сна и организму приходится перестраиваться каждый раз на новый режим. Ученые считают, что чем более однообразен ваш график сна и бодрствования, тем лучше для вашего тела. Поэтому, как ни прискорбно, старайтесь в выходные вставать в то же время, что и в будни.
14. Спать в жарком помещении
Несмотря на то, что вам кажется, что сон в теплом помещении более приятный, ваш организм с вами не согласится. Сон в прохладном помещении более полезен - ведь вашему телу не приходится регулировать теплообмен, когда вы спите в теплой комнате, укутавшись в одеяло.
15. Менять привычки
У всех есть свои вечерние ритуалы, связанные с подготовкой ко сну. Так вот, именно привычные действия, которые вы совершаете каждый вечер, настраивают ваше тело и мозг на подготовку ко сну. Они посылают сигналы в мозг о том, что тело готовится к отдыху. Изменение привычек может привести к сбою и повлиять на то, как вы будете спать.
16. Думать о правилах слишком много
Да, сон действительно важен, однако не стоит очень сильно переживать по поводу соблюдения всех правил подготовки ко сну. В конце концов, вы можете менять свои привычки постепенно.
Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.
Что может быть лучше, чем уютно устроиться в постели, листая бесконечную ленту в соцсетях или просматривая очередную (точно последнюю на сегодня) серию любимого шоу?
Но, увы, такая привычка не только создает риск внезапно обнаружить, что уже три часа ночи, но и негативно сказывается на твоем ночном отдыхе.
Во сколько стоит, наконец, попрощаться с телефоном до утра, и почему так важно это сделать? Сейчас расскажем.
Почему не стоит брать девайсы в кровать
Согласно опросу 2011 года, проведенному Национальным фондом сна США, четверо из десяти американцев приносят свои телефоны в постель, когда пытаются заснуть, и эта привычка была наиболее распространена среди людей в возрасте от 13 до 29 лет.
Шесть из десяти человек сказали, что пользовались ноутбуком или компьютером в течение часа после того, как ложились спать. Почему это не очень хорошо? По словам специалиста по расстройствам сна клиники Кливленда доктора Харнита Валии, использование смартфона стимулирует мозг, что может затруднить засыпание.
За сколько минут до сна стоит прекращать пользоваться гаджетами
Мозг каждого человека по-разному реагирует на свет от экранов. Согласно наиболее общей рекомендации Национального фонда сна, стоит отказаться от использования девайсов примерно за полчаса до похода в постель. Поэтому, если ты собираешься заснуть в 23:00, устройство стоит отложить уже в 22:30.
Причем речь идет не только об использовании ноутбуков и смартфонов, но и любых других гаджетах с экраном. Исследование, опубликованное в научном журнале PNAS, показало, что людям, предпочитающим пользоваться электронными книгами, а не печатными, требуется на десять минут больше времени, чтобы заснуть.
Ученые рекомендуют сократить воздействие синего света в ночное время и взять бумажную книгу, чтобы быстрее заснуть и проснуться более отдохнувшими.
Бывало ли у вас такое, что вы жутко хотите спать, когда смотрите телевизор, но после того как выключаете его, от сонливости не остается ни следа? Будто бы вы выключили желание спать вместе с телевизором. Почему же так происходит?
Причины по которым вы не можете уснуть без телевизора:
1. Телевизор отвлекает ваш мозг от навязчивых мыслей
Все мы знаем какими навязчивыми могут быть мысли перед сном, и как сильно это мешает спать. Пока вы смотрите телевизор, ваш мозг полностью погружен в него. То есть ваше внимание сосредоточено на телевизоре, и вам некогда думать о чём-то другом. А если вы его выключите, то больше нечему отвлекать ваш мозг, и он начинает развлекать самого себя.
А когда вы ложитесь спать без телевизора, весь мозг как бы находится в режиме свободного времени. Поэтому любая часть мозга может говорить что захочет. И даже если одна из них начинает засыпать, другие разбудят её шумом. Через некоторое время все больше и больше частей мозга всё же засыпают от полного истощения, независимо от того насколько громкими являются другие.
2. Ассоциация или условные рефлексы
Условные рефлексы относятся к индивидуальным реакциям организма, которые мы приобретаем в течение жизни, то есть это не врожденные рефлексы. Это что-то вроде привычной реакции организма на уже знакомые ему внешние факторы.
У нашего мозга есть такая интересная способность, как ассоциация сна с тем, что вы делаете перед ним. Особенно, если вы делаете это в постели. Предположим, что вы долгое время каждую ночь перед сном делаете процедуры лица, или принимаете горячий душ, или смотрите телевизор. Ваш мозг запоминает эти действия и воспринимает их как знак того, что скоро вы ложитесь спать. Поэтому срабатывает условный рефлекс и он начинает готовить организм ко сну.
А в случаи если мозг не получает никакого сигнала, то он не видит причин чтобы готовится ко сну. Так что если вы привыкли долгое время засыпать с включённым телевизором, то у вас скорее всего не получится сразу избавиться от этой привычки.
Если сразу ложиться спать, не делая то что вас расслабляет, это может привести к психологическому стрессу и вызвать прерывистый сон или даже бессонницу.
Интересный эксперимент с условными рефлексами
Советский учёный Иван Петрович Павлов проводил опыты для изучения условных рефлексов человека и животных. Его методы были основаны на использовании раздражителей различного типа.
Суть эксперимента состояла в том, чтобы каждый раз звонить в колокольчик, перед тем как давать собаке вкусную еду. При этом ученый каждый раз измерял уровень выделяемой слюны, которая является естественной реакцией животного на еду. Эту процедуру повторяли множество раз в том же порядке.
После нескольких повторений, ученый так же позвонил в колокольчик, но не дал собаке еду. Он заметил, что даже несмотря на отсутствие еды, у собаки всё же началось слюноотделение, как будто перед ней уже стоит любимое лакомство. Другими словами, у животного образовался условный рефлекс. Она поняла что звук колокольчика связан с едой, поэтому услышав его, организм готовился к приёму пищи.
Есть ли польза от просмотра телевизора перед сном?
Для многих просмотр телевизора перед сном даёт столь необходимый шанс расслабиться. Если вы столкнулись со стрессом, то просмотр телевизора поможет вам избавиться от тревожной болтовни в голове, которая является одним из основных факторов бессонницы.
Комфорт, который даёт просмотр телевизора перед сном, объясняет его популярность. Согласно некоторым исследованиям, почти треть взрослых сообщили об использовании телевизора в качестве снотворного.
Но несмотря на то что телевизор отвлекает вас от назойливых мыслей, это всё-таки не самое лучшее снотворное. Люди, которые используют телевизор, чтобы заснуть, чаще сообщают о плохом качестве сна и дневной усталости.
Какой вред несёт просмотр телевизора перед сном?
Просмотр телевизора перед сном обычный способ убаюкивать себя. Но это не означает, что это здоровая привычка. Большинство новых исследований показывают, что слишком много просмотра телевизора, особенно перед сном, может негативно сказаться именно на качестве сна.
Как правило, использование электронных устройств непосредственно перед засыпанием связано с плохим качеством сна и смещением вашего режима. Это приводит к более позднему отходу ко сну и более позднему времени подъема. Использование перед сном средств массовой информации, содержащих визуальные стимулы, связано с повышенным стрессом и утомляемостью.
Просмотр телевизора поздно ночью нарушает работу ваших внутренних часов. Воздействие искусственного света поздно вечером может нарушить ваш циркадный ритм и уровень мелатонина.
Если вы заснёте перед телевизором, вас с большей вероятностью разбудит звук начала нового шоу или изменение громкости во время рекламной паузы. Частые нарушения сна приводят к ухудшению когнитивных функций в течение дня.
Помните, что хороший и качественный сон очень важен для вашего здоровья.
Читайте также: