Велосипед с вентилятором тренажер для чего

Обновлено: 21.07.2024

Среди жителей больших городов трудно найти человека, которого бы не беспокоило отсутствие достаточных физических нагрузок и как следствие возникающие с этим проблемы сердечно-сосудистой системы (гиподинамия – бич мегаполисов) и лишний вес. Прогресс, комфорт в данном случае сыграл злую шутку с нашим здоровьем. Компьютеры, ДПУ, конечно, очень удобны, но коварны и провоцируют лень. Жизнь не вставая с дивана оборачивается болезнями и потерей тонуса мышц.

Виды и назначение велотренажеров

И все же не все готовы вытащить себя из дома на ежедневную пробежку или изнурять физическими упражнениями. Помочь здесь может такое устройство, как велотренажер . Это по сути (и об этом говорит название) закрепленный велосипед. Его назначение – дать нагрузку на разные группы мышц, в основном на ноги или брюшной пресс. Имитируя езду на велосипеде, с одной стороны, тренируются мышцы (сердечная в том числе), с другой – сжигаются лишние калории. С помощью велотренажера можно:

  • Поддерживать спортивную форму.
  • Сбросить лишний вес.
  • Укрепить мышцы.
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему.
  • Снять стресс, увеличить выносливость организма.

Польза, как видите, очевидна. Этим объясняется популярность велотренажеров. Их можно рассчитать на любую нагрузку. Они подходят как профессиональным спортсменам, так и людям, от спорта далеким и просто желающим улучшить свое самочувствие.

Все велотренажеры состоят из сиденья, педалей и руля, по способу приведения в действие и видам нагрузок делятся на механические , магнитные , электромагнитные и велоэргометры . Последний обладает встроенным компьютером, регулирующим нагрузку и показывающим задействованные группы мышц и объем выполненной работы. У каждого из этих видов свои особенности. А теперь виды тренажеров более подробно.

Механические велотренажеры

Механический , или ременный велотренажер – наиболее простой и доступный по цене вариант. Педали приводятся в действие надетым на маховик ремнем. Величина нагрузки регулируется посредством изменения его натяжения. У него есть свои плюсы и минусы. К плюсам можно отнести:

Среди жителей больших городов трудно найти человека, которого бы не беспокоило отсутствие достаточных физических нагрузок и как следствие возникающие с этим проблемы сердечно-сосудистой системы (гиподинамия - бич мегаполисов) и лишний вес. Прогресс, комфорт в данном случае сыграл злую шутку с нашим здоровьем. Компьютеры, смартфоны, конечно, очень удобны, но коварны и провоцируют лень. Жизнь не вставая с дивана оборачивается болезнями и потерей тонуса мышц.

Виды и назначение велотренажеров

И все же не все готовы вытащить себя из дома на ежедневную пробежку или изнурять физическими упражнениями. Помочь здесь может такое устройство, как велотренажер. Это по сути (и об этом говорит название) закрепленный велосипед. Его назначение - дать нагрузку на разные группы мышц, в основном на ноги и брюшной пресс. Имитируя езду на велосипеде, с одной стороны, тренируются мышцы (сердечная в том числе), с другой - сжигаются лишние калории. С помощью велотренажера можно:

  • Поддерживать спортивную форму;
  • Сбросить лишний вес;
  • Укрепить мышцы;
  • Укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • Снять стресс;
  • Увеличить выносливость организма.

Польза, как видите, очевидна. Этим объясняется популярность велотренажеров. Их можно рассчитать на любую нагрузку. Они подходят как профессиональным спортсменам, так и людям, от спорта далеким и просто желающим улучшить свое самочувствие.

Все велотренажеры состоят из сиденья, педалей и руля, по способу приведения в действие и видам нагрузок делятся на механические, магнитные, электромагнитные и велоэргометры. Последний обладает встроенным компьютером, регулирующим нагрузку и показывающим задействованные группы мышц и объем выполненной работы. У каждого из этих видов свои особенности. А теперь виды тренажеров более подробно.

Механические велотренажеры

Механические или ременные велотренажеры - наиболее простой и доступный по цене вариант. Педали приводятся в действие надетым на маховик ремнем. Величина нагрузки регулируется посредством изменения его натяжения. У него есть свои плюсы и минусы. К плюсам можно отнести:

  • автономность - он не требует подключения к сети;
  • небольшая стоимость;
  • простота в эксплуатации.
  • высокий уровень шума, который создается в результате трения ремня;
  • не плавный ход;
  • маломощные датчики со слабой функциональностью.

Механический тренажер может быть не только ременным, но и колодочным. Этот снабжен тяжелым маховиком с тормозными колодками. Такая система создает хорошую нагрузку на мышцы. По сравнению с ременными, колодочные производят меньше шума. Но, в силу своей массивности, они не удобны для занятий дома.

Магнитные велотренажеры

Принцип действия основан на магнитном поле, создаваемом двумя магнитами. Сближение или удаление магнитов относительно друг друга меняет интенсивность нагрузки. Диапазон нагрузок шире, чем у механических тренажеров. У этого вида велотренажеров тоже есть свои достоинства и недостатки. Достоинства:

  • автономность;
  • наличие датчиков, показывающих время тренировки, скорость и пульс;
  • позволяет с высокой точностью управлять нагрузками;
  • практически бесшумный;
  • плавный ход и длительный срок службы.

К недостаткам, пожалуй, можно отнести высокую стоимость и затратный ремонт.

Электромагнитные велотренажеры

Электромагнитные модели действуют так же, как и магнитные, только особенность в том, что сопротивление маховику создают не магниты, а электромагнитное поле. Их явные преимущества - это:

  • максимально плавный и ровный ход;
  • электроника позволяет постоянно контролировать состояние организма;
  • возможность подключения внешних мультимедийных устройств создает дополнительный комфорт.

Недостаток, пожалуй, только один: они дорогие.

Велоэргометры

Наконец, самый "навороченный" велотренажер - велоэргометр. По сути, это компьютер, и как таковой, он сам определит физическое состояние разных групп мышц и составит соответствующую программу. Далее он будет постоянно контролировать и дозировать нагрузки. Его несомненные достоинства:

  • интеллектуальный компьютер с широкими функциональными возможностями;
  • безопасность;
  • надежность и долговечность;
  • высокая эффективность тренировок.

По способу посадки велотренажеры могут быть вертикальными и горизонтальными. При вертикальном способе тренирующийся садится на тренажер как на велосипед. Горизонтальный тренажер позволяет вытянуть ноги и иметь полную опору спины. Такой назначается для занятий при болях в спине. Наконец, есть гибридные велотренажеры, которые позволяют менять способ посадки.

Для контроля над тренировками велотренажеры снабжены датчиками, назначение которых контролировать пульс, измерять расстояние и фиксировать нагрузки. Эти датчики могут быть внешними - крепятся на тело тренирующегося, или встроенными в ручки тренажера, что, конечно, гораздо удобнее.

Противопоказания

Чтобы достичь желаемого результата, тренировки на велотренажере должны быть регулярными, а не от случая к случаю. Заведите себе эту хорошую привычку. Однако, поскольку тренировки связаны с большими физическими нагрузками, у них есть противопоказания:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • бронхиальная астма;
  • онкология;
  • обострение хронических заболеваний;
  • инфекционные заболевания.

Советы по выбору

При покупке велотренажера для дома прежде всего определитесь, для какой цели будете его использовать: для похудения, для тренировки мышц, для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Каждый вид велотренажера имеет свои особенности. В зависимости от потребностей выбирайте подходящие именно вам виды и способы посадки. А также определитесь, нужны ли дополнительные функции, удорожающие покупку. Покупайте велотренажер, исходя из своих параметров. Обычно они рассчитаны на массу тела, не превышающую 80-100 кг. Если вы весите больше, придется потратиться на профессиональный тренажер, рассчитанный на нагрузку от 120 до 140 кг. Он, как следствие, и габариты имеет побольше.

Велотренажер - прекрасный способ компенсировать недостаток движения. Тренировки на нем можно сочетать с прослушиванием музыки и просмотром телепередач, совмещая приятное с полезным.

Польза и вред велотренажера весьма актуальны, поскольку этот спортивный агрегат относится к категории самых доступных и популярных. Чтобы от занятий на тренажере организм получил только пользу, нужно внимательно изучить свойства.


Польза тренажера велосипед

О пользе и ценных свойствах велосипедных прогулок, так или иначе, наслышаны многие люди, но не у каждого есть велосипед. Кроме того, даже при его наличии трудно выделять время для прогулок каждый день и крутить педали на протяжении долгого времени. На помощь в таких ситуациях приходит велотренажер — спортивный снаряд, который можно поставить дома и заниматься на нем в любое время.

Польза от занятий на велотренажере выражается в следующем:

  • прорабатывается сразу несколько мышечных групп, вместо того, чтобы выполнять комплекс разных упражнений, можно просто вращать педали велотренажера, а одновременно с этим слушать музыку или даже смотреть сериал;
  • запускается активный процесс похудения, при занятиях быстро расходуются калории, поэтому велотренажер помогает сжигать жировые отложения даже в проблемных местах;
  • улучшается кровообращение — занятия ускоряют пульс и способствуют учащению дыхания, поэтому кровь по венам начинает двигаться быстрее;
  • снижается риск заболеваний сосудов и сердца — велотренажер предотвращает развитие варикоза и тромбоза, кардиологических недугов, помогает выровнять артериальное давление;
  • повышается выносливость — полноценное занятие требует немалой отдачи сил;
  • увеличивается объем легких — при кардионагрузке развивается дыхательный аппарат.

Для женщин

Польза и вред велотренажера для женщин неотделимы друг от друга. Полезные свойства занятий состоят в том, что велотренажер:

  • помогает сбросить лишний вес и избавиться от жировых отложений;
  • способствует уменьшению целлюлита — из-за ускорения кровообращения улучшается подкожный жировой обмен и повышается упругость кожи;
  • укрепляет сосуды, так, приносит пользу велотренажер при варикозе начальной стадии, когда выступающие вены можно устранить без медикаментов и операций;
  • способствует выравниванию гормонального фона и улучшению настроения — во время занятий организм вырабатывает повышенное количество гормонов радости, это положительно отражается на нервной системе.

Полезные свойства занятий на велотренажере улучшают состояние репродуктивной системы. Мышцы бедер и таза приходят в движение, внутренние органы лучше снабжаются кровью. Регулярные занятия позволяют избавиться от сбоев месячного цикла и тяжелых недомоганий во время месячных.

Для мужчин

Занятия на полезном велотренажере улучшают качество половой жизни — поскольку кровообращение во всем теле ускоряется, мужская потенция заметно возрастает. Приносит пользу велотренажер припростатите в легкой форме — занятия помогают снять устранить застой крови и воспалительные процессы в тазовой области.


Для дыхательной системы

Приносит пользу езда на велотренажере для легких и бронхов. Во время занятий происходит активное вдыхание и выдыхание воздуха, что способствует увеличению объема легких, а также очищению дыхательной системы. Исчезает одышка, дыхание становится глубже и полнее, в организм поступает больше кислорода, за счет чего улучшается общее самочувствие.

Для сердечно-сосудистой системы

Занятия на велотренажере быстро выводят пульс в так называемую кардиозону — сердце ускоряет свой ритм, кровь начинает двигаться быстрее. Регулярные занятия укрепляют стенки сосудов и сердечную мышцу, поэтому вероятность развития атеросклероза, инфарктов и инсультов снижается.

Для настроения

Во время полезных занятий в кровь активно выбрасываются адреналин и серотонин. Это приводит к тому, что повышается бодрость, улучшается настроение, а физическая усталость чувствуется незначительно и приносит скорее приятные ощущения. Велотренажер прекрасно помогает избавляться от стрессов и переживаний, благотворно влияет на работоспособность и умственную активность.

Для коленных суставов

При проблемах с коленями многие физические упражнения оказываются под запретом, но велотренажер в эту категорию не попадает. Занятия на нем не сопровождаются опасными ударными нагрузками, коленные суставы движутся плавно, поэтому упражнения идут на пользу. Свойства занятий на велотренажере помогают укрепить связки и увеличить подвижность коленей.

Полезен ли велотренажер для детей

Детский велотренажер поможет ребенку с ранних лет поддерживать отличную физическую форму. Занятия защищают детский организм от развития сколиоза, укрепляют мышцы и дыхательную систему, развивают выносливость. Впервые знакомить малыша со специальным маленьким велотренажером можно уже после 3 лет, дополнительная польза будет в том, что занятия улучшат координацию ребенка, придадут уверенности движениям.

Внимание! Противопоказаний у полезного велотренажера мало, но все-таки они существуют, поэтому необходимо посоветоваться с педиатром, прежде чем купить спортивный снаряд для ребенка.

Велотренажер для похудения

Приносит значительную пользу велотренажер для похудения. Несмотря на то, что занятия проходят в положении сидя, калории во время вращения педалей расходуются очень активно. Благодаря интенсивной работе мышц и усиленному поступлению кислорода в ткани организм расщепляет жировую ткань и превращает ее в энергию. Таким образом, лишние килограммы быстро уходят, а фигура приобретает желаемые очертания.

Польза тренажера велосипед для фигуры проявляется и в том, что при регулярных занятиях быстро подтягиваются мышцы. Фигура становится более пропорциональной, появляются привлекательные контуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

При упражнениях на домашнем велотренажере основную нагрузку принимает на себя нижняя часть тела. Лучше всего во время занятий прорабатываются:

  • мышцы ног — стопы и голени;
  • мышцы бедер и ягодиц;
  • мышцы живота и пресса.

Кроме того, велотренажер требует сохранять идеально ровную осанку, поэтому в процессе полезных занятий укрепляется еще и спина.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Пользу велотренажера для фигуры можно выразить в конкретных значениях. За час интенсивного вращения педалей можно сжечь до 800 калорий.


Конечно, выдержать напряженную тренировку в течение целого часа может не каждый, поэтому реальные средние показатели немного ниже. Но 350-500 калорий свойства велотренажера позволяют израсходовать даже при слабом уровне начальной подготовки, в процессе умеренной езды на одной и той же скорости.

Сколько нужно заниматься чтобы похудеть

При любых видах кардиотренировок активный процесс жиросжигания начинается примерно через полчаса интенсивных занятий. Соответственно, для качественного похудения вращать педали нужно не меньше 45 минут и следить за тем, чтобы частота пульса все это время не опускалась ниже 65-70% от максимальной. Иными словами, необходимо находиться в кардиозоне, иначе занятие не принесет никакого полезного эффекта.

Важно! Тренироваться ежедневно вовсе не обязательно — в неделю на занятия достаточно выделять 3-4 дня. Свойства неумеренных нагрузок тоже наносят вред организму — появляется эффект перетренированности, показатели выносливости идут на спад.

Особенности применения велотренажера

Польза велосипедного тренажера одинакова не для всех. При некоторых заболеваниях и состояниях организма подходить к занятиям нужно с особенной осторожностью, чтобы не причинить себе вреда.

При беременности

Польза и вред тренажера велосипед при беременности сопровождают друг друга. В первом триметре проводить тренировки категорически не рекомендовано. В организме женщины происходят сильные изменения, и любые сильные нагрузки могут нанести вред и привести к выкидышу.

Во втором триместре свойства велотренажера окажутся полезными и помогут поддержать здоровую физическую форму, а также укрепить сердце и дыхательную систему. Однако из-за растущего живота заниматься лучше на горизонтальном тренажере.

Что касается последнего триместра, то принимать решение о целесообразности тренировок нужно, исходя из собственного физического состояния.

Важно! На любом сроке беременности следует проконсультироваться с врачом о том, можно ли продолжать занятия на велотренажере или лучше сделать перерыв.

Для пожилых людей

Велотренажер — прекрасный способ поддержания физической формы для пожилых людей. Он помогает укрепить здоровье дыхательной системы и сердечной мышцы, защищает сосуды от тромбоза, служит профилактикой суставных недугов.

При этом в преклонном возрасте к полезным занятиям нужно подходить с повышенной осторожностью. Пожилым людям противопоказаны интенсивные и интервальные нагрузки — езда должна быть умеренной и равномерной.

При артрозе

Тренажер велосипед при артрозе суставов — важный элемент лечения и прекрасный способ избавления от болей. Свойства велотренажера очень полезны при данном заболевании, поскольку во время тренировки суставы не испытывают ударных нагрузок, зато эффективно укрепляются мышцы и связки.

При этом стандартные интенсивные тренировки для больных исключены — они с большой вероятностью принесут вред. Начинать реабилитацию коленных суставов нужно с коротких, но частых занятий — по 5 минут каждый час. Спустя пару недель можно постепенно увеличить продолжительность тренировок и снизить их количество, занимаясь по 30 минут около 5 раз в день.

При гипертонии

Свойства велотренажера позволяют отрегулировать артериальное давление — в ходе занятий сердце и сосуды укрепляются и начинают лучше работать. Начинать при гипертонии необходимо с щадящих тренировок, не больше 3 занятий в неделю, с общей продолжительностью около 20 минут. Необходимо внимательно следить за значениями пульса — сердечный ритм выше 110 ударов в минуту может принести вред.

Постепенно периодичность полезных тренировок можно увеличить до 4-5 в неделю, а их продолжительность — до получаса. Изматывать себя вращением педалей гипертоникам противопоказано во избежание вреда для здоровья.

При болях в спине

При недугах позвоночника может принести пользу горизонтальный велотренажер — при использовании вертикальных моделей слишком сложно сохранять правильную осанку. Зато в положении лежа позвоночник остается ровным и при этом не испытывает тяжелых нагрузок, а соответственно, не получает вреда.

При диабете

На фоне сахарного диабета у больных часто развиваются ожирение и связанная с ним невосприимчивость к инсулину. Свойства велотренажера помогают снизить объемы жировой прослойки и нарастить мышечную массу. Таким образом, польза выразится в том, что занятия поспособствуют увеличению чувствительности к инсулину, снижению уровня глюкозы и улучшению самочувствия.

При вегето-сосудистой дистонии

Причины появления вегето-сосудистой дистонии до сих пор являются предметом спора. Но большинство врачей сходится во мнении, что ВСД развивается и прогрессирует на фоне малоподвижности и недостаточных физических нагрузок. Полезный велотренажер может оказаться весьма востребованным, он улучшит состояние дыхательной и сосудистой системы, благотворно отразится на самочувствии, улучшит настроение.

Тренировки при ВСД не должны быть слишком напряженными — после них организм должен чувствовать бодрость, а не усталость. Велотренажер рекомендуется совмещать с прогулками на свежем воздухе и здоровым питанием.

Правильный выбор интенсивности занятий

Польза велотренажера для дома состоит в том, что он позволяет легко регулировать физическую нагрузку. Выбирать ее необходимо в зависимости от собственного уровня подготовки.

  • Для начинающих лучше всего подойдут тренировки в спокойном ритме продолжительностью около получаса. Повторять занятия нужно 3-4 раза за неделю, частота пульса во время тренировок не должна превышать 60-70% от возрастного.
  • Тренировки на среднем уровне интенсивности принесут пользу тем, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы и при этом уже успел втянуться в ритм занятий. Длительность тренировки можно увеличить до 45 минут, а в неделю нужно проводить по 4-5 занятий. Пульс допускается более интенсивный — до 80% от возрастного.
  • Мужчины и женщины с хорошей физической подготовкой могут переходить к сложным интервальным тренировкам. Во время них необходимо чередовать разные темпы вращения педалей — быстрый на пределе возможностей и умеренный. Быструю езду нужно продолжать в течение минуты, в спокойном темпе вращать педали можно несколько минут.

Совет! Вычислить собственный возрастной пульс, чтобы рассчитать идеальные показатели для кардионагрузок, очень просто. От 220 необходимо отнять число своего возраста — полученный результат и будет возрастным пульсом.


Подготовка к тренировкам на велотренажере

К занятиям на тренажере велосипеде, как и к любым другим, нельзя подходить без предварительной подготовки.

  • Последний прием пищи перед тренировкой должен состояться не позднее, чем за 1,5 часа до начала занятия.
  • Пить воду разрешается за час до тренировки. Во время вращения педалей можно делать не более пары глотков обычной воды при сильной жажде, а еще лучше просто прополоскать рот.
  • Тренировку можно проводить как утром, так и вечером — ориентироваться надо на потребности своего организма. Но временной интервал между занятиями и сном в обоих случаях должен составлять не меньше 2 часов.

Чтобы свойства велотренажера не нанесли вреда, перед его использованием следует провести короткую разминку, состоящую из простых упражнений на все группы мышц. Наклоны, приседания и махи руками и ногами помогут разогреть тело и суставы и избежать растяжений и травм.

Как правильно заниматься на велотренажере

Полезные тренировки на спортивном снаряде принято разделять на 2 вида — равномерные и интенсивные, или интервальные.

  • Равномерное вращение педалей подразумевает, что все 30-45 минут занятий проходят в одинаковом спокойном темпе. Лучше всего такой вид нагрузки подходит для людей с хроническими заболеваниями, для беременных женщин и пожилых людей.
  • Интервальная нагрузка подойдет тем, кто заинтересован в похудении или стремится улучшить показатели выносливости. Занятия построены на чередовании спокойной езды с ускорением — 5-10 минут нужно крутить педали в умеренном темпе, а потом на 30-60 секунд переходить к предельной скорости.

В обоих случаях во время тренировки важно следить за размеренным дыханием и ровным положением позвоночника. Продолжительность занятия не должна превышать 45 минут, более длительная нагрузка может обернуться во вред.

Вред и противопоказания к тренировкам на велотренажере

При некоторых заболеваниях полезные свойства велотренажера могут причинить серьезный вред. К противопоказаниям относятся:

  • сердечная недостаточность и другие серьезные кардиологические недуги;
  • бронхиальная астма;
  • запущенные случаи остеохондроза, артроза и межпозвоночных грыж;
  • гепатит и сахарный диабет в тяжелой форме;
  • недавние операции;
  • свежие или плохо зажившие травмы нижних конечностей.

С осторожностью использовать свойства велотренажера нужно при гипертонии и простатите. Отказаться от полезных занятий стоит во время гриппа и простуды — при высокой температуре, кашле и заложенности носа тренировка принесет вред.

Какой велотренажер лучше выбрать для дома

Современные велотренажеры представлены несколькими основными видами.

  • Механические . Отличаются невысокой стоимостью, но заниматься на них довольно трудно, к тому же часто возникают сложности с настройкой нужного сопротивления педалей.
  • Магнитные. Этот тип является самым популярным — ход педалей у магнитного тренажера плавный и равномерный, сопротивление легко отрегулировать под себя, велотренажер работает практически бесшумно.
  • Электромагнитные . Этот вид велотренажеров работает от электросети или автономных источников питания, сопротивление педалей регулируется при помощи заложенных в мини-компьютер программ. Стоимость электромагнитных тренажеров может быть повышенной, но и возможности они предоставляют более широкие.


Выбирать спортивный снаряд для своего дома нужно, ориентируясь на собственное удобство. Также перед покупкой стоит изучить характеристики — узнать максимальный вес, на который рассчитан велотренажер, и оценить габариты устройства.

Заключение

Польза и вред велотренажера зависят от наличия противопоказаний. Если строгих ограничений по здоровью нет, регулярные тренировки пойдут на пользу фигуре и самочувствию. Главное, придерживаться правил и не злоупотреблять занятиями.

Отзывы и результаты похудевших

Занятия на велотренажере помогли мне сбросить 7 килограммов за 3 месяца. Изначально я выбирала между велосипедом и пробежками, однако почитала отзывы до и после велотренажера и решила, что этот вариант мне подходит больше. Не прогадала — эффект проявился быстро, а искушения бросить тренировки ни разу не возникло.

Я похудела на велотренажере на 3 килограмма за месяц, хотя совершенно не меняла своего рациона питания. При этом ушел именно лишний жир — мышцы остались на месте и даже заметно укрепились. Считаю велотренажер для похудения оптимальным вариантом, особенно для тех, кому нельзя бегать из-за слабых суставов.

Что такое велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера, который имитирует движение на велосипеде. Для чего нужен велотренажер? Он направлен главным образом на развитие силы и выносливости, также укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Основная нагрузка приходится на ноги, ягодицы и мышцы пресса. Перед тренировкой рекомендуется сделать легкую разминку.

Преимущества велотренажеров

Для чего хорош велотренажер? Главное преимущество велотренажера – возможность сочетать оздоровительные кардиотренировки с интенсивными силовыми нагрузками. При силовых нагрузках важно правильно распределить нагрузку. Тренирующийся на велотренажере находится в сидячем положении, что снижает нагрузку на колени и лодыжки.

Нужен или нет велотренажер для похудения? Если целью тренировки является похудение, то велотренажер отлично подходит для занятий. Благодаря интенсивной силовой нагрузке сжигаются калории, что может стать дополнением к диете и поможет быстро привести тело в форму. Кроме того, велотренажеры компактны по сравнению с другими тренажерами.

Виды велотренажеров

Велотренажеры различаются по системе нагружения на: механические, магнитные и электромагнитные.

Механический велотренажер

Сопротивление достигается за счет ремня, другое название – ременные велотренажеры. Преимущества – простота и дешевизна. К недостаткам относят возможные рывки, недостаточно плавный ход и наименьшую износостойкость (возможен разрыв ремня). Главной проблемой для домашнего использования может являться шум тренажера.

Вертикальный велотренажер

Магнитный велотренажер

Для нагрузки используется воздействие магнитов на маховик. Это дает бесшумный и плавный ход, плавное торможение, исключающее резкие рывки. Магнитные велотренажеры более функциональны, например, есть возможность переключить уровень нагрузки для задания интенсивности тренировки. Как правило, имеют встроенный компьютер, который содержит различное количество программ тренировок. С магнитной системой велотренажер более надежен и долговечен.

Электромагнитный велотренажер

Для нагрузки используется электромагнитное поле, воздействующее на маховик. Такая конструкция имеет минимум движущихся деталей, а значит, наиболее долговечна. Встроенный компьютер полностью контролирует процесс тренировки. Электромагнитные велотренажеры содержат много встроенных программ, рассчитанных на людей с разными параметрами и целями занятий.

Велоэргометр – это тренажер сконструированный для нацеленных тренировок. Программа сама выбирает нагрузку исходя из этапа выбранной тренировки, измеряет объем выполненной работы. Самые продвинутые показывают какие группы мышц задействованы, контролируют тренировку исходя из вводимых параметров пользователя (возраст, вес, отслеживание пульса), что позволяет тренироваться наиболее результативно и безопасно.

Способы посадки

По способу посадки различают горизонтальные велотренажеры и вертикальные. Существуют также гибридные велотренажеры, позволяющие менять положение. Такой тренажер нужен, если в семье несколько пользователей, и например, один из них хочет интенсивную нагрузку, а другой страдает болями в спине и нуждается в щадящем режиме тренировок. Цена таких велотренажеров на порядок выше, чем у имеющих одну посадку.

Горизонтальный велотренажер

Вертикальный велотренажер

Велотренажер с вертикальной посадкой – это традиционный способ посадки. Тренирующийся занимает такое же положение, как на велосипеде.

Горизонтальный велотренажер

Сиденье велотренажера с горизонтальной посадкой находится низко и далеко от педалей, что позволяет вытянуть ноги по горизонтали. Это положение более удобно и безопасно для занятий. Тренирующийся имеет полную опору спиной на спинку тренажера, что снижает нагрузку на нижние отделы позвоночника. Велотренажеры горизонтальные позволяют тренироваться людям с болями в спине, проблемами ног.

При выборе велотренажера обязательно обратите внимание на максимальную нагрузку тренажера, крупным людям будет неудобно заниматься на малогабаритных велотренажерах. Также следует обратить внимание на вес маховика, регулировку седла и руля, количество встроенных программ. Далее, узнав все о велотренажере – выбрать модель с подходящей ценой.

Езда на велосипеде – хорошая физическая нагрузка, однако не у всех есть возможность выполнять ее на открытом воздухе.


Осенне-зимний период может стать большим препятствием в виде низких температур и осадков. Многие люди бросают тренировки, но есть альтернатива – использовать велотренажер.


Содержимое обзора

Стоит ли покупать велотренажер

Как показывает практика, у некоторых людей интерес к этому устройству быстро пропадает. Может, гораздо выгоднее записаться в спортзал, где помимо велосипеда, имеется множество других тренажеров?














Для начала стоит просто позаниматься и точно решить, а так ли он нужен? Возможно, что занятия спортом быстро разонравятся. В такой ситуации деньги окажутся зря потраченными, так еще и неиспользуемый велотренажер будет занимать полезное пространство дома.


Типы велотренажеров

Если было окончательно решено покупать велотренажер, то можно приступать к поискам подходящей модели.


Как выбрать велотренажер? Нужно определиться с его характеристиками, ведь это очень важно. Первое, что стоит знать, это то, как велосипед создает сопротивление в процессе работы.






Механический тренажер

Это самый простой и самый традиционный велотренажер. Способ его работы заключается в увеличении трения колеса через ручку.

  • Это велосипед среднего веса. Очень прост в использовании.
  • В случае, при наличии определенных навыков, его можно отремонтировать самостоятельно.
  • Отрицательной стороной данных моделей является создаваемый ими уровень шума.


Магнитный тренажер

Этот тип велотренажера определенно более продвинут, чем механический. Он несколько тяжелее, но пользоваться им удобнее.


Сопротивление колеса регулируется магнитным тормозом, благодаря которому можно установить соответствующее сопротивление с высокой точностью, причем здесь возможно гораздо более высокое максимальное сопротивление, чем в случае механического велосипеда. Также данный велотренажер подходит для похудения.







Дополнительным преимуществом является низкий (по сравнению с механическим тренажером) уровень шума, что важно при использовании в домашних условиях.


Электромагнитный тренажер

Из всех типов велосипедов электромагнитный велотренажер – лучший, самый совершенный и в то же время самый дорогостоящий. Это комбинация магнитного велосипеда с электроникой, а микропроцессор отвечает за саморегулирование сопротивления.


Такой велосипед предоставляет широкий спектр функций и программ, с помощью которых можно разнообразить тренировки и контролировать жизненно важные параметры, время и курс занятий. Цена устройства соответствует предлагаемым функциям, поэтому она довольно высока.


Горизонтальные, вертикальные и гибридные модели

Помимо того, как работает сама регулировка сопротивления, стоит обратить внимание на положение, в котором будет проходить тренировка. Не всякая поза будет удобна для всех, поэтому выбор правильно расположения также важен.













Вертикальный тренажер

Это, безусловно, самый популярный тип велотренажера. Занятия на нем очень похожи на езду на обычном велосипеде, поэтому его часто выбирают.

  • В зависимости от того, какое положение предпочитает человек (прямое, как на городском велосипеде, или более наклонное, как при езде на шоссейном велосипеде, или агрессивное катание на горном велосипеде).
  • Тренироваться на моделях такого типа не рекомендуется людям, имеющим проблемы со спиной или противопоказания от врача. Он хорошо подходит для тех, кто проводит кардио и дыхательные тренировки.


Данные агрегаты относительно дешевы и просты в использовании.


Горизонтальный тренажер

Это модель велосипеда, предназначенная для людей, которые предпочитают иметь спинку или борются с вышеупомянутыми проблемами со спиной. Положение здесь более благоприятно для позвоночника.


Тренировка не нагружает позвоночник и сильно влияет на мышцы живота.


Хороший выбор для людей с избыточным весом, которые боятся удерживать равновесие на велосипеде. Это более продвинутое оборудование, чем вертикальный тренажер.







Гибридный тренажер

Из всех трех вариантов этот самый продвинутый, предназначенный для людей, для которых езда на велосипеде – это не только легкая тренировка.


На этом типе оборудования можно сидеть в наклонной позе, напоминающей поездку на шоссейном велосипеде.

  • Тренировки с этим тренажером могут быть самыми интенсивными.
  • Крутящий момент передается через цепь или ремешок, что делает его еще более похожим на обычный велосипед.
  • Несомненно, это вариант, созданный для профессионалов и людей, которые любят сложные тренировки.


На что еще обращать внимание

Теперь пришло время выяснить, на какие дополнительные функции стоит обратить внимание и какие из них могут быть полезны в тренировках.

  • Измеритель времени, калорий и других параметров. Если нужно, чтобы оборудование подсчитывало количество сожженных калорий, время или имело специальные программы, следует присмотреться к магнитным или электромагнитным вариантам, которые предоставят все необходимые функции.
  • Регулировка седла и руля. Это важный элемент. Лучше выбрать устройство с возможностью многоуровневой регулировки высоты седла, а также ширины и положения руля, чтобы максимально адаптировать велотренажер под человека, который будет на нем заниматься.
  • Ограничение нагрузки. Каждый производитель указывает максимальный вес человека, который может тренироваться на устройстве. Следует обратить на этот параметр внимание, потому что в противном случае оборудование может быть повреждено.
  • Размеры устройства. Покупая велотренажер домой, следует обращать внимание на его размер, чтобы для него нашлось необходимое пространство. Когда мало места, можно купить горизонтальный или мини велотренажер.


Также при покупке стоит ориентироваться на цену. Как уже было сказано выше, она в основном зависит от типа генерации сопротивления.


Более дешевым выбором, безусловно, будет механическое устройство, а самым дорогим и самым продвинутым – электромагнитный вариант. Также можно рассмотреть альтернативы домашним кардиотренировкам, такие как эллиптический кросс-тренажер или гребной тренажер.


В некоторых ситуациях стоит решить, что будет лучше – велотренажер или беговая дорожка.






Еще необходимо учесть, на какой поверхности будет располагаться устройство. Под велотренажер нужно положить специальный коврик, который защитит полы от механических повреждений и царапин.

Читайте также: