Как работать с массажером инари

Обновлено: 05.05.2024

Перкуссионные ударные массажеры - заметный тренд последних лет в категории спортивного массажа и восстановления. Основные потребители таких устройств - профессиональные спортсмены.

С недавних же пор такие устройства можно наблюдать в массажных кабинетах: с их помощью массажист может повысить эффективность своих услуг и обеспечить более быстрое восстановление мышц.

Почему их используют

В основном среди предпосылок три причины:

Доказано , что мощное вибрационное воздействие на мышцы эффективно при профилактике синдрома DOMS, или мышечной крепатуры .

Это естественная особенность организма, когда после физических нагрузок мышцы побаливают, ощущается нечто тянущее, ноющее. Исследователи связывают это с разными причинами, в числе которых накопление молочной кислоты в мышцах.

Также такие массажеры эффективны для более быстрой подготовки мышц к тренировке, при разогреве.
Наконец, глубокое воздействие позволяет эффективно проработать триггерные точки в мышцах.

Спортивный массажист Дэн Джордано в колонке для Men'sHealth уточняет :

Чем быстрее человек "активирует" парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых, тем быстрее организм перейдет в режим восстановления. Чтобы достичь этого - достаточно 90 - 120 секунд работы с перкуссионным массажером.

Специалист по растяжке и восстановлению проекта Stretch*d Джефф Бранниган в одном из интервью также добавляет , что использование ударной терапии для снятия напряжения с мышц помогает более полно воздействовать на мышцы, обеспечивая проработку как поверхностных, так и глубоких мышечных волокон.

Что это дает массажисту?

С помощью ударного массажа профессионал может значительно повысить качество своих услуг, увеличить проходимость массажного кабинета.

Ключевые преимущества - это:

Мощность . Ударный массажер может работать от 1000 ударов в минуту, что обеспечивает сильное воздействие на мышечную ткань.
Скорость . Сеанс ударного массажа может быть значительно короче при равной эффективности.
Глубина . Проникновение массажера значительно превышает вибрационное воздействие, например, пенных вибрационных валиков и других поверхностных массажеров.

При этом массажист затрачивает меньше усилий, а для более глубокой проработки тканей достаточно легкого нажима.

В основе их работы лежит принцип механического воздействия на различные слои кожи. Воздействие может быть нескольких видов: надавливание, прокатывание, покалывание, вибрация или их различные сочетания.

Это, как правило, ручные массажёры из разных материалов: деревянные, силиконовые, стеклянные, нефритовые.

Вакуумные

Эти массажёры используют для борьбы с возрастными изменениями кожи (морщинами, потерей тонуса и дряблостью) и глубокого очищения. Для чистки кожи лица используются вакуумные насадки, которые помогут в борьбе с глубокими загрязнениями и чёрными точками. Поэтому, в каком-то смысле, вакуумные приборы — это больше про чистку. Однако вакуумный прибор оказывает одновременно стимулирующее, тонизирующее и антивозрастное действие на кожу.

Кровоток и лимфоток разгоняются, ускоряется метаболизм и обмен веществ во внутренних слоях кожи. Кожа снова становится эластичной и гладкой.
Ускоряется восстановление клеток, благодаря чему быстрее проходят постакне и пигментация, начинает активно вырабатываться коллаген.

Многие модели вакуумных массажёров имеют несколько насадок, которые можно использовать не только на лице, но и на теле. После каждого использования насадки необходимо тщательно мыть, ведь внутри них остаётся содержимое пор.

Ультразвуковые

Работа ультразвуковых массажёров основана на воздействии ультразвуковых волн на верхние слои кожи. Массаж таким прибором позволяет:

очистить кожу более тщательно и более глубоко от загрязнений, кожного сала, удалить мёртвые клетки эпидермиса, сузить поры;
максимально усилить проникновение полезных веществ из косметологических препаратов в глубокие слои кожи;
продлить эффект от процедуры, создавая в слоях кожи запас полезных веществ.

Большинство ультразвуковых массажёров можно использовать и для лица, и для тела (для некоторых необходимы специальные насадки).

Микротоковые

Чаще всего используются в уходе за кожей с заметными возрастными изменениями. Принцип работы микротокового массажера основан на стимулировании клеток кожи электрическими импульсами разной интенсивности (в зависимости от проблемы).

Микротоковая терапия с помощью низкочастотных токов:

восстанавливает все слои кожи;
нормализует микроциркуляцию крови и лимфоток;
расслабляет мимические мышцы лица;
усиливает ток лимфы и кровоснабжение;
улучшает обменные процессы в клетках кожи.

Микротоки также способствуют лучшему проникновению косметических средств в глубокие слои кожи, стимулируют обмен веществ и приводят в тонус мышцы.

Многофункциональные массажёры

Сегодня многие массажёры сочетают в себе несколько видов воздействия. Например — механическое, инфракрасное и микротоковое. Это помогает добиться максимального результата на длительное время и сделать процедуры по уходу более удобными.

Вибрационный массаж. Улучшает кровообращение, обмен веществ, обладает дренажным эффектом.

Электростимуляция (ЭМС). Укрепляет мышцы лица за счёт короткого импульсного тока. Мышцы сокращаются, имитируя движения, и таким образом подтягиваются, а слишком напряжённые, наоборот, расслабляются.

Микротоки. Как мы уже сказали выше, этот режим восстанавливает все слои кожи и активизирует обменные процессы.

Хромотерапия. Работает с помощью световых лучей разного цвета: красный (образование молодого коллагена, ускорение регенерации), жёлтый (дренажный эффект, очищение от токсинов), фиолетовый (антибактериальное и успокаивающее действие).

Инфракрасное действие или RF-лифтинг. Основано на прогревании кожи инфракрасным излучением. Стимулирует лицевые мышцы и улучшает кровообращение. В результате кожа лица разглаживается, становится более упругой и гладкой, уменьшаются морщины. Инфракрасный массаж также назначают при различных травмах для их быстрого заживления.

Перкуссионный массаж в последнее время стал очень популярен как среди любителей спорта, так и среди специалистов, занимающихся физиотерапией. Его активно применяют бегуны, велосипедисты, гребцы, борцы, пауэрлифтеры самого разного уровня. Для этих целей они используют специальные устройства – перкуссионные массажёры.

Именно об одном из таких приборов под названием Flow MINI и пойдёт речь сегодня.

Что такое перкуссионный массаж

Сегодня под перкуссионным понимается вид массажа, при котором по мягким тканям наносится серия быстрых ударов, способствующих расслаблению и восстановлению их после нагрузок, а также увеличению подвижности мускулов и снятию мышечных зажимов до тренировки.

Фото: @flowsportstech_gb

С изобретением портативных электрических перкуссионных массажёров этот процесс значительно упростился. Теперь практически каждый человек, даже не имеющий медицинского образования, может безопасно и эффективно делать то, что раньше могли предоставить только в специализированных массажных кабинетах.

Что может перкуссионный массажёр

Благодаря серии мелких частых ударов, такой массажёр хорошо прорабатывает мышцы во время разминки. Всё это, однако, не отменяет традиционных упражнений на разогрев и гибкость, но эффективно дополняет их.

Улучшает общую мобильность спортсмена и оказывает благоприятное влияние на амплитуду движений.

В некоторых случаях, например, при большом наборе мышечной массы спортсменами-силовиками, это ещё и мешает нормальному выполнению зачётных упражнений типа приседа и становой тяги, а также ведёт к чисто бытовым неудобствам, когда человек не может закинуть ногу на ногу, самостоятельно снять майку-борцовку или выполнить другое, казалось бы, простое действие.

Освобождает триггерные точки и помогает в борьбе с рубцовой тканью.

Именно работа массажёром на миофасциальном уровне позволяет убрать зоны напряжения в болезненных триггерных точках. Также такой массаж помогает восстановлению после травм, разработке плотной и неэластичной рубцовой ткани в местах разрыва мышц после их заживления.

Позволяет использовать его для самостоятельного миофасциального релиза.

Важные замечания

При всей несомненной пользе перкусcионных массажёров есть моменты, на которые следует обратить внимание.

При массаже следует избегать областей с проходящими там венами, артериями, не работать устройством по суставам, связкам и лимфоузлам.

Очевидные противопоказания к пользованию прибором – варикоз и прочие болезни сосудов, заболевания и травмы костей и кожи, нарушения свёртываемости крови, эпилептические расстройства. В случаях серьёзных болезней требуется консультация врача.

Массажёр Flow MINI

Flow Sports Technology – молодая технологическая компания, основанная инженерами и спортсменами Джеймсом Моррисоном Стюардом и Леви Лю в 2018 году. Производит перкуссионные массажёры трёх видов: Pro, MINI и Nano, который поступит в продажу в ближайшее время.

Мне на тест поступил перкуссионный массажёр Flow MINI. Как позиционирует бренд, это золотая середина между более серьёзной профессиональной моделью Pro и ультракомпактной, рассчитанной на небольшие нагрузки Nano.

Массажёр поставляется в стандартной коробке. В комплект входит само устройство, четыре сменные насадки, сетевое зарядное устройство, инструкция пользователя и мягкий чехол для переноски и хранения.

Технические характеристики

4 режима работы

Пользоваться устройством очень просто. Одна кнопка на торце включает и выключает его, при нажатии в активном состоянии она же переключает режимы. Вибрационная амплитуда движения массажной головки везде один сантиметр, чего вполне хватает для проработки любого уровня.

Relax – 1800 об/мин, 30 Гц. Бережный массаж. Я использовал только для первичного разогрева мышц.
Refresh – 2400 об/мин, 40 Гц. Средний по силе и частоте режим.
Recharge – 3000 об/мин, 53 Гц. Самый мощный. Использовал чаще всего.
FlowWave™ – от 1800 до 3000 об/мин. Фирменный режим с плавающей частотой и силой ударов – от первого до третьего. Особого смысла в нём для себя не нашёл. Пользовался стандартными режимами с фиксированными параметрами.

4 сменные насадки

В комплекте четыре насадки разной формы и жёсткости, чтобы работа с проблемными зонами была максимально точной и результативной.

Medium – средняя шаровидная и довольно мягкая насадка из полиуретана. Позиционируется как универсальная, а также особенно необходимая для чувствительных и недавно травмированных зон. Мне подошла для лёгкого и среднего по силе воздействия массажа, для проработки плотных мышц и точек пользовался другими, более твёрдыми.

Bullet – жёсткая пулевидная насадка. Так как головка у неё небольшая, идеальна для проработки триггерных точек и прицельной работы по мелким мышцам. Я активно использовал её для массажа стоп и забитых пучков икроножных мышц.

Fork – вилообразная насадка из твёрдого пластика. Так же, как и пулевидная, очень хорошо работает там, где нужна максимальная жёсткость и сила воздействия. Из-за самого маленького пятна контакта с телом тут достигается наибольшая мощность.

2-3 часа работы на одной зарядке

Встроенный литий-ионный аккумулятор на 1500 мАч даёт, в зависимости от выбранных режимов, от двух до трёх часов работы. При ежедневном активном использовании это более недели на одной зарядке.

Время полной зарядки устройства с нуля – около четырёх часов. Есть световой индикатор батареи на торце, что, несомненно, удобно.

Вес: 800 граммов

Столько весит сам массажёр без насадок. В транспортировочном чехле со всеми четырьмя насадками и зарядным устройством на моём безмене потянул ровно на килограмм. Устройство компактное, места занимает меньше фена.

Уровень шума: 50-60 дБ

Максимальная сила удара: 9 кг

Важный параметр, так как совсем простые и дешёвые модели других брендов зачастую не отличаются мощностью и при сильном надавливании просто перестают работать.

С Flow MINI в порядке эксперимента мне удалось это сделать только на первом, самом слабом режиме Relax, который, собственно, и не приспособлен для больших нагрузок. Остальные два режима работали, как положено, даже при самом сильном давлении.

Опыт использования

Я применял Flow MINI перед беговыми и силовыми тренировками, а также после них, и остался очень доволен. Устройство оказалось крайне удобным в работе, хватким, малошумным. Что меня удивило, прибор совсем не нагревался даже при длительной работе. Все заявленные производителем характеристики соответствуют действительности.

У меня массажёр очень хорошо зарекомендовал себя как средство ускорить восстановление мышц ног после силовой тренировки. Обычно на это уходило от трёх до четырёх дней, в течение которых можно было делать только лёгкие и короткие беговые тренировки. После серии хороших проработок мышц перкуссионным массажёром восстановление заняло всего два дня, а на третий уже можно было практически безболезненно бежать среднюю по интенсивности тренировку.

Для сугубо частного применения – себе и членам семьи – это очень хороший универсальный вариант, оптимальный по цене и качеству. Те же, кто занимается массажем профессионально и поточно, могут обратить своё внимание на более продвинутую модель Flow Pro.

Массажные пистолеты уже нельзя назвать новинкой, но они пока не стали полезным девайсом, который есть у каждого спортсмена. Описания производителей обещают эластичность мышц, избавление от боли и замену классического массажа. Насколько справедливы эти заявления и нужен ли пистолет всем физически активным людям, мы рассмотрим далее.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья и применения массажного пистолета.

Что такое массажный пистолет

Массажные пистолеты — это автоматические массажёры. Называют их так из-за формы, в которой они чаще всего выпускаются. Прибор обладает насадкой и ручкой, отчего напоминает пистолет или фен для волос. Встречаются также массажёры в виде треугольников, прямоугольников и трапеций. Но всех их будет объединять наличие движущейся насадки.

Перкуссионная терапия была разработана ещё в середине XX века американским доктором Робертом К. Фулфордом, но популярность она набрала только в последнее десятилетие. Сегодня массажные пистолеты применяются и в спортивной сфере, и как акт ежедневной заботы о здоровье без привязки к физическим нагрузкам.

Как воздействует массажный пистолет

Предполагается, что перкуссионный массаж сочетает в себе элементы обычного массажа и вибрационной терапии

. Насадка массажного пистолета ударяет по коже и подлежащим тканям с очень высокой частотой — 30-55 раз в секунду, в зависимости от модели и режима работы.

Какие это даёт эффекты — пока однозначно и абсолютно уверенно сказать сложно. Всё потому, что научных исследований по воздействию перкуссионных пистолетов ещё очень мало

. А описания производителей могут основываться только на опыте сотрудников этого бренда или немногочисленных тестировщиков таких устройств. Тогда как для подтверждения влияния перкуссионных пистолетов необходим целый ряд независимых исследований с большим количеством испытуемых, без конфликта интересов и спонсорства компаний.

Действие перкуссионного пистолета так и тянет сравнить с классическим массажем. Последний, кстати, является объектом огромного количества исследований и обзоров научной литературы. Чаще всего упоминаются следующие эффекты массажа: улучшение качества восстановления мышц, уменьшение их болезненности после занятий спортом, увеличение эластичности мышц и амплитуды движений в суставах.

Можно ли приравнять действие перкуссионного пистолета к классическому массажу? Давайте посмотрим на немногочисленные исследования:

Итого по исследованиям: перкуссионный пистолет не даёт увеличения скорости или силы, но, видимо, способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей.

Опираясь на научные исследования, можно говорить, что перкуссионный пистолет способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей © Trigger Point

В этих и других исследованиях также можно найти выводы, что перкуссионная терапия, подобно ручному массажу, в первую очередь влияет на жидкость в тканях: как бы прокачивает ток крови и лимфы. Тем самым снабжая мышцы и фасции необходимым кислородом и удаляя отходы жизнедеятельности клеток, в том числе и молочную кислоту. А эти два аспекта крайне важны в восстановлении тканей после физической нагрузки или между подходами.

Как ещё воздействует перкуссионный массаж?

Производители некоторых перкуссионных пистолетов заявляют, что их действие может помочь в борьбе с рубцовой тканью. Но многое будет зависеть от давности её возникновения, площади и места расположения.

Как использовать массажный пистолет

При любых сомнениях и вопросах лучше прийти к медицинскому специалисту — врачу ЛФК или ортопеду — и узнать, как безопасно и правильно использовать пистолет для самомассажа.

Применение массажного пистолета до тренировки

До тренировки воздействие пистолетом не должно быть долгим. В течение 5-7 минут пройдитесь по основным частям тела, которые будут задействованы. Например, перед бегом — по стопам, голеням, бёдрам, ягодицам и пояснице. Перед лазанием — по стопам, голеням, бёдрам, ягодицам, предплечьям, плечам, ладоням, а также попросите друга пройтись по области лопаток.

Начните с нескольких секунд воздействия на низкочастотном режиме. Затем включите высокую частоту и двигайте пистолет вдоль мышцы, не сильно надавливая и не задерживаясь в одном месте.

Массаж перкуссионным пистолетом во время тренировки

Как и для разминки, сначала используйте пистолет несколько секунд на низкочастотном режиме, а далее на высокой частоте. Обрабатывая определённую область, не задерживайтесь на одном месте, чтобы не вызвать расслабления мышечной ткани. Ваша задача на данный момент — усилить ток крови и лимфы, а вместе с этим улучшить снабжение тканей кислородом и ускорить вымывание молочной кислоты.

Перкуссионный массаж после тренировки

Используйте для восстановления режим с низкой частотой ударов. Двигайте пистолет медленно вдоль мышц, уделяя внимание болезненным областям. Воздействуйте примерно по минуте на каждую часть тела, всё время медленно перемещая пистолет. Не торопитесь. Этот массаж должен занимать больше времени, чем разогревающий.

Чем поможет массажный пистолет неспортсменам

Перкуссионный пистолет также может выручить, когда часто ходить на массаж нет возможности, в выездах на скалы или на спортивные мероприятия в другой город, в соревновательный период с большими физическими нагрузками или когда все идеи для подарка исчерпаны.

Противопоказания для использования массажного пистолета

Рекомендуется отказаться от перкуссионного пистолета или проконсультироваться с врачом при следующих состояниях:

сильном варикозе и других болезнях сосудов;
повышенном риске образования тромбов;
онкологии;
нарушениях периферической иннервации в области, где вы хотите провести самомассаж;
приёме антикоагулянтов (гепарин, варфарин);
нарушении свёртываемости крови;
нарушении целостности кожного покрова области, где вы хотите провести самомассаж;
воспалительных процессах в области, где вы хотите провести самомассаж;
артериальной гипертонии;
остеопорозе;
аутоиммунных заболеваниях;
ревматоидном артрите, остеоартрите, подагре;
недавно перенесённой травме или операции.

Чем отличаются массажные пистолеты

Какой массажный пистолет выбрать

Массажный пистолет для бегунов

Вы бегун, тренируетесь 3-4 раза в неделю, участвуете в забегах и трейлах, не ленитесь бегать горки, устраиваете силовые сессии для ног и в день отдыха проводите растяжку. Но с такой насыщенной программой икры, бёдра, ягодицы и спина всё равно будут требовать массажа или дополнительного отдыха для полного восстановления и поддержания эластичности. В этом случае смотрите на массажные пистолеты с большой амплитудой движения насадки и ударной силой, для качественного самомассажа, так как ноги — части тела с большим объёмом мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки. Например, модели Theragun Pro, Elite и Prime.

Читайте также: