Как правильно сушить руки в сушилке

Обновлено: 03.05.2024

В репутации торгового центра, ресторана, бассейна или офиса не бывает мелочей. Возьмем для примера туалет. Каждый раз, посещая туалет в общественном месте, мы стараемся тщательно вымыть руки. Как избежать мокрых пятен от рук на блузке, костюме или смартфоне и сделать посещение туалетной комнаты еще более комфортным? Как продумать до мелочей процесс сушки рук после мытья и при этом учесть интересы всех категорий посетителей? Предлагаем разобраться.

Почему электросушилки для рук удобны

Современное гигиеническое оборудование, установленное в туалетной комнате, решает несколько важных задач: поддерживает уровень чистоты и гигиены, а также обеспечивает комфорт для посетителей. Преимущества электросушилок:

Бумажные полотенца: за или против

А как же традиционные бумажные полотенца? Мы привыкли видеть этот предмет гигиены в общественных местах. Стоит ли полностью от них отказываться в угоду электросушилкам?

Часто посетители пользуются именно бумажными полотенцами, потому что им так удобнее. Многие сначала просушивают руки полотенцем, а чтобы досушить, прибегают к помощи сушилки. Бумажные полотенцам не страшны отключения электроэнергии, а электросушилки помогут, если закончатся бумажные полотенца, а уборщица вовремя не заметит этого. Согласитесь, прекрасный тандем!

Можно не опасаться, что из-за большого расхода бумажные полотенца быстро закончатся. Современные диспенсеры помогают ограничивать единовременное использование. Вряд ли человек будет стоять и отматывать метры бумаги. Если рядом есть электросушилка, то она позволит снизить расход — перетянув часть потока посетителей на себя.

Бумажные полотенца по-прежнему остаются востребованными, но есть еще экономическая сторона вопроса, и для руководителя организации это весомый аргумент. Как снизить расходы?

Электросушилки для рук и бумажные полотенца: честная борьба за расходы

Предлагаем сравнить расходы при использовании электросушилки для рук и бумажных полотенец в торговом центре с посещаемостью 10 тыс. человек в день. В нем около 6 туалетов (мужские и женские). В каждом стоит по 2 электросушилки (или держателя для полотенец).

Стоимость эксплуатации электросушилки для рук

Расход электроэнергии	3 кВт/час × 3,92 руб. = 11,76 руб /час работы.
Количество включений электросушилки для рук	500 раз/день
Время сушки рук	10 сек.
Общее время работы сушки	5 000 сек. (1,38 часа)
Стоимость электроэнергии для работы сушилки для рук в день	3 кВт × 1,38 часа × 3,92 руб. = 16,23 руб.
Стоимость электроэнергии для работы сушилки для рук в месяц (31 день)	503,13 руб.
Стоимость электроэнергии для работы сушилки для рук в год (365 дней)	5923,95 руб.

Стоимость использования бумажных полотенец

Количество полотенец, используемых для сушки рук	2–3 шт.
Количество сушек рук полотенцами	500 раз/день
Стоимость одного бумажного полотенца	0,19 руб.
Расход полотенец в день	1000–1500 шт.
Стоимость полотенец в день	190–285 руб.
Стоимость полотенец в месяц	5890–8835 руб.
Стоимость полотенец в год	69350–104 025 руб.

Цена держателя для полотенец около 1400 руб. Стоимость электросушилки для рук ECO JET с автоматическим включением и высокой скоростью сушки (8–10 сек.) — около 50 000 рублей, но есть и более демократичные варианты по цене от 27 000 руб. Такая инвестиция окупит себя примерно через год и дальше вы уже сможете экономить. Сушилка при правильном уходе прослужит не менее 5 лет — это ее существенное преимущество.

Как выбрать электросушилку

Типы электросушилок

Также сушилки отличаются по типу включения:

Первые гораздо экономичнее и удобнее, поэтому в нашем ассортименте только автоматические электросушилки для рук.

Электросушилки помогают сушить не только руки. К этому классу гигиенического оборудования относят фены для бассейнов и отелей.

Выбор фенов для бассейнов

Бассейны относятся к помещениям с повышенной влажностью и здесь устанавливают оборудование с классом влагозащиты не менее IPX1. Мощность устройства также зависит от проходимости места: чем больше людей будут использовать электросушилку, тем больше должна быть мощность.

Хорошим вариантов для бассейнов станет электросушилка для волос E85H. Эта модель предназначена для очень влажных помещений. Ее корпус из серого чугуна толщиной 6 мм, покрытый белой глазурованной керамикой, обеспечивает надежную защиту оборудования от высокой влажности.

Выбор фенов для отелей

Хорошие признаки надежного, эффективного и эргономичного фена — прочный ABS-пластик, автоматическое выключение, настенный метод крепления.

Выбор электросушилок для рук для торговых центров с большой проходимостью

При выборе электросушилки для рук для торговых центров стоит обратить внимание на мощность оборудования и скорость сушки рук. Предпочтительнее автоматические модели погружного типа со специальной выемкой для рук. Скорость потока воздуха у них очень большая (до 400 км/ч), и руки становятся сухими в считанные секунды. Пример такой сушилки — та же электросушилка для рук ECO JET. Она мгновенно включается и выключается с помощью датчика приближения.

Выбор для небольших офисов

В небольших офисах, где работает 5–10 человек, используют комбинированный вариант — держатель для рулонных бумажных полотенец и маломощную электросушилку классического типа, например SMARTFLOW. Во-первых, не всем сотрудникам офиса может нравится электросушилка — при частом использовании она может пересушивать кожу рук. Возможно, кому-то комфортнее пользоваться одноразовыми полотенцами. При этом электросушилка помогает существенно сократить расходы на бумажные полотенца. Такая комбинация устройств при малых объемах может оказаться достаточно выгодной.

Подводим итоги

Электросушилки — важный инструмент поддержания уровня гигиены и комфорта. В заведениях с высокой проходимостью рекомендуется использовать именно их. Оптимально сочетать электросушилки с бумажными полотенцами. В некоторых случаях электросушилки позволят существенно снизить расходы на поддержание чистоты и гигиены. При грамотной эксплуатации прослужат они достаточно долго.

Специалисты компании Мерида помогут вам сделать правильный выбор: проконсультируют, произведут предварительные расчеты, подберут оптимальные модели гигиенического оборудования и их количество.

Одним из основных достоинств сушилок является то, что их применение помогает отказаться от необходимости постоянно менять бумажные полотенца. Однако эксперты обнаружили, что сушилки могут стать причиной распространения вредных бактерий.

Благодаря сушилкам предприятия экономят финансовые средства и заботятся об экологии. Но отказ от бумажных полотенец в пользу сушилок также угрожает здоровью людей.

К таким выводам ученые пришли в ходе эксперимента. Специалисты наносили на руки безопасные молочнокислые бактерии. Такие микроорганизмы не встречаются в общественных туалетах.

Для проведения исследования эксперты не очень хорошо помыли руки после похода в общественный туалет, а после мытья рук ученые воспользовались специальными сушилками для рук.

Тщательный анализ состава воздуха после использования сушилки показал, что молочнокислые бактерии, которые находились на руках специалистов, оказались в воздухе. Таким образом, эксперты предположили, что все микроорганизмы попадают в воздух после того, как человек сушит руки с помощью сушилки.

Кроме того, количество различных бактерий, попадающих в воздух из-за скоростных сушилок, в 4,5 раза превышало количество бактерий, которые оказываются в воздухе после использования сушилки с теплым воздухом.

Ученые отметили, что бумажные полотенца, которые используют в туалетах вместо сушилок, позволяют уменьшить количество бактерий в воздухе в 27 раз.

Исследование также показало, что после сушки рук с помощью сушилки бактерии сохранялись в воздухе даже после окончания сушки.

Половина микроорганизмов сохранялась в воздухе еще пять минут. Ученые пришли к выводу, что сушилки вредят здоровью и приводят к распространению вредных микробов. Специалисты рекомендуют отказываться от сушилок, особенно в таких местах, как медицинские учреждения.

Напомним, что ранее эксперты из Университета Бредфорда нашли оптимальный способ высушивания рук. Ученые проанализировали пользу и вред сушилок, а также бумажных полотенец, пытаясь выяснить, каким образом можно сократить риск распространения бактерий.

Оказалось, что главным фактором снижения риска распространения микроорганизмов является отсутствие влаги на руках, ведь влажные руки становятся причиной того, что бактерии быстрее переносятся на другие поверхности.

Результаты эксперимента показали, что сушить руки необходимо с помощью бумажных полотенец или же использовать сушилку, однако при этом лучше не потирать руки друг о друга.

Сотни различных журналов дают обещания своим читателям избавить от лишнего веса за считаные мгновения. К сожалению, на практике все происходит немного иначе. Сегодня мы поговорим о сушке рук и разберем, как сушить мышцы правильно в домашних условиях. Для начала давайте разберемся, что же такое сушка рук.

Начнем с того, что данное выражение появилось в ряду бодибилдеров. Сушка — это своеобразный процесс сжигания жировой прослойки, которая находится под кожей. Главная цель сушки — придать мышцам рельефообразный вид. Огромным плюсом является то, что вы можете просушить себя в домашних условиях.

Такой метод больше всего рекомендован для двух групп людей:

для спортсменов-профессионалов, которые проводят свои тренировки по принципу набора массы, а уже потом занимаются сушкой;
для людей, у которых приемлемые габариты мышечной массы и жировая прослойка находятся в районе 20 процентов.

Также существует несколько групп, которым данный вид упражнений категорически не подходит. Вам нельзя себя высушить, если вы страдаете избыточным весом. Таким людям, прежде чем подсушить себя, необходимо начать правильно питаться, привести себя в тонус за счет двигательной активности и сбросить избыток веса диетой. И, конечно же, себя не смогут высушить те люди, которые недобирают нужный вес, им уже, наоборот, нужно набрать массу для сжигания.

Сушим руки с Анной Куркуриной

Сегодня мы будем сушить руки и худеть дома с Анной Куркуриной. Анна совсем не волей случая приобрела огромнейшую популярность, у нее есть свой фитнес-зал, именно в нем она преподает свои мастер-классы, а все люди на видео — это ее ученики. Если за дело взялась наша Анна, то можете отбросить все свои сомнения, так как каждая и, что намного важнее, нужная часть вашего тела будет идеально проработана.

Упражнения для девушек

Бодибилдеры-профессионалы производят сушку тела под пристальным присмотром своего тренера. К этому вопросу они подходят очень дисциплинированно, а именно: записывают, сколько и какой пищи съели, очень точно соблюдают время питания, ну и, конечно же, находятся в постоянной физической активности.

Нельзя очень резко и быстро нагружать себя, также не рекомендуется резко менять режим питания, все должно быть плавно.

Физические упражнения — один из самых важных компонентов правильной сушки. Вам необходимо не менее 4-5 раз проводить тренировки с нагрузкой на такие группы мышц:

на руки (сюда входят бицепсы, трицепсы и плечи) — отличными упражнениями будут подъем гантелей, отжимания от пола и подтягивания;
на пресс — поднимание ног на перекладине из висячего положения;
на ягодицы — конечно же, приседания, можете приседать как с грузом, так и без него;
на ноги — пробежки, очень хорошо помогают прыжки на скакалке.

Если у вас нет гантелей, замените их бутылками с водой.

Данные упражнения являются базовым набором для среднестатистической девушки, которая не занимается спортом. Конечно же, по мере вашего роста и развития некоторые упражнения усложняются и добавляются.

Круговая программа тренировок

Если вы только начинаете нагружать себя физическими тренировками, то вам стоит ограничивать занятия в районе 30 или 40 минут. Первое, что нужно будет сделать, — это составить режим тренировок, обычно делается все через день, на выходе мы получаем в первую неделю — 4 тренировки, во вторую — 3. Тренировка проходит по кругу, то есть сразу после окончания одного упражнения приступаете к другому.

Отжим от пола (15 раз).
Поднимание ног на турнике (15 раз).
Подъем гантелей стоя (15 раз).
Приседания (20 раз).
Прыжки со скакалкой (30 секунд в максимальном темпе).

Можно отдыхать по 3 или 5 секунд после каждого упражнения, но не более. Перерыв, который допустим между подходами, для начинающего равен 2 минутам, со временем перерывы сокращаются.

В идеале необходимо выполнить 9 кругов, но если вы в начале пути, то можете ограничиться 5 подходами.

По мере развития тренировки увеличиваются до 5 раз в неделю, а сам комплекс упражнений усложняется.

Правильное питание для девушек

Все сладкое заменяем на различные полезные фрукты, можно кушать мед.
Всю выпечку заменяем на полезные и питательные каши.
Молочную жирную продукцию заменяем диетической.
Не диетическое мясо заменяем рыбой.

Данный рацион используется 5 недель, на время всей сушки.

Первая неделя

В итоге первая неделя должна получится такая. Не более 50% белка, не более 20% жира, и оставшиеся 30% уйдут в углеводы.

Вторая неделя

Вторая неделя усложняется, и на каждый грамм углевода приходится килограмм веса, а также из рациона совсем убирается соль. Прием белковых увеличиваем до 80%, жир остается с теми же 20%, а углеводы вы рассчитываете сами от своего веса. Рекомендуются к употреблению творожная масса (в идеале обезжиренная), молочные продукты, немного говядины, кефир и различные морепродукты, также можете отварить себе куриную грудку и не забывать про овощи. Самым упертым можно есть отруби, но не более одной ложки в день.

Во вторую неделю королевское меню состоит из четырех яиц и 125 г молока, в идеале приготовить омлет. На перекус можете скушать сыр и несколько кусочков зернового хлеба, на обед приходится не более 100 г индейки и овощи, запеченные в духовке. Перекус будет состоять из 100 г отварной курицы и нескольких кусочков зернового хлеба. На ужин — салат из полезных овощей и около 150 г красной рыбы, а на перекус можете скушать 3 белка от яиц.

Третья неделя

Третья семидневка снижает уровень углеводов до 0.5 г на каждый килограмм веса. Может появиться побочный эффект, а именно: начать пахнуть от кожи ацетоном, не пугайтесь, просто выпейте какого-нибудь сладкого натурального сока. Советуем сократить употребление воды до 1,5 л в сутки, есть молочку, увеличить объем отрубей до 3 ложек в день и желательно начать пить курс поливитаминов.

Ваш завтрак может состоять из 150 г блинов с начинкой из красной рыбы, к примеру, форели или семги, на перекус — 2 бананчика и 2 или 3 яичных белка. К обеду запаситесь 150 г говядины и 50 г макарон, но исключительно из твердых сортов пшеницы, украсить данное блюдо можно свежими овощами, а на перекус в идеале — выпить коктейль из протеина и добавить 1 яблоко и 1 банан. На ужин — тыквенные и около 100 г кальмаров, которые заранее протушили, и напоследок — 150 г творожной массы, можно заменить кефиром и около 50 г черники.

Четвертая неделя

Во время четвертой недели перед вами встанет выбор, питаться, как во вторую неделю, или же перейти к режиму третьей. Выбор делайте в зависимости от вашего самочувствия.

На четвертую неделю меню можно поменять: на завтрак 500 мл молока, 100 г овсянки и цукаты. На перекус — опять же 3 куриных белка, около 50 г горошка и 50 г кукурузы, естественно, консервированной. На обед — индейка 150 г и салат из овощей, перекусить можете йогуртом, но не более 300 г, на ужин — около 150 г куриного бедра и овощи, заранее потушенные, к этому можно добавить творог.

Пятая неделя

В заключительную неделю переходите на режим первой недели. Могут возникнуть проблемы с целлюлитом, но только у тех, у кого все было запущено. К сожалению, это особенность организма женщины.

Гель-лак – это чудо nail-индустрии. С ним девушкам стало проще жить, ведь для того, чтобы ногти выглядели ухоженными, требуется гораздо меньше времени. Теперь можно сделать покрытие гель-лаком и на 2-3 недели забыть о маникюре.

Иногда при сушке гель-лака у девушек возникают проблемы. Покрытие может скукожиться или не просохнуть. Почему так происходит? Как правильно сушить гель-лак? Какая лампа лучше всего подходит для сушки гель-лака? И обязательно ли ее вообще использовать? Разбираемся в этой статье.

Почему гель-лак плохо сохнет?

Иногда можно столкнуться с тем, что гель-лак не просох или скукожился. Чаще всего это происходит по следующим причинам:

вы сушите хорошо пигментированный гель-лак в лампе с низкой мощностью. Желательно использовать лампу мощностью не менее 48 Вт;

вы нанесли гель-лак толстым слоем;

вы используете лампу низкой мощности. Универсальный вариант - лампа мощностью 48 Вт;

лампа, а точнее ее источники света, вышли из строя. В этом случае необходимо поменять лампочки. Если сделать это невозможно, то придется приобретать новую лампу;

ваш гель-лак испорчен. Возможно у него вышел срок годности, возможно вы его неправильно хранили, а может быть вам попалась подделка;

вы используете неподходящий тип лампы. На гель-лаках обычно стоит пометка какой лампой их можно высушить. Чаще всего эта пометка выглядит так “UV/LED”, а это значит, что гель-лак можно просушить в любой лампе. Но, например, на гипоаллергенных гель-лаках “BeautiX” стоит пометка “UV GEL POLISH”, т.е. этот гель-лак можно просушить в ультрафиолетовой лампе, лампе со спиралью холодного катода или гибридной лампе. Если вы являетесь обладательницей светодиодной (LED) лампы, то покрытие этой фирмы вам не подойдет - лампа просто не сможет просушить этот гель-лак;

вы нарушили технологию просушивания. Например, держали неправильно руку в лампе. И об этом мы поговорим ниже.

Как правильно держать руку в лампе?

Очень важно держать руку в лампе правильно, так как от этого зависит насколько хорошо просушится покрытие. Так как же это сделать правильно?

Рука должна лежать параллельно столу, не на бок, иначе материал затечет;
Не прижимайте пальцы друг к другу, расслабьте кисть. Если сжимать пальцы, то есть вероятность, что материал у боковых стенок плохо просушится;⠀
При полимеризации цветного гель-лака ни в коем случае не вытаскивайте руку из лампы раньше положенного времени! Цвет может не просушиться и скукожиться!
Особое внимание уделяйте большим пальцам. Сушим их отдельно, не давим сильно и не заваливаем на бока.

Какую лампу выбрать для сушки гель-лака? Виды ламп

Ни для кого не секрет, что для сушки гель-лака необходима специальная лампа. Находящиеся в ней световые источники заставляют полимеризоваться (затвердевать) покрытие, нанесённое на ногтевую пластину. Сегодня на рынке можно встретить 4 вида ламп для полимеризации искусственного материала:

лампы со спиралью холодного катода (CCFL);

гибридные, которые в свою очередь подразделяются на 2 вида:

ультрафиолетовая+светодиодная (UV+LED);
лампа со спиралью холодного катода+светодиодная (CCFL+LED).

Ультрафиолетовые (УФ) лампы для ногтей

В ультрафиолетовой лампе полимеризация материала осуществляется с помощью люминесцентных лампочек. Ее основными преимуществами являются способность полимеризовать гель-лаки любого типа (даже те, на которых стоит пометка “LED”) и низкое энергопотребление. Но существуют и недостатки:

необходимость замены нагревающих элементов, так как со временем их мощность снижается, а это приводит к тому, что гель-лак плохо просыхает, а в некоторых случаях может даже скукожиться на ногте;

длительное время сушки по сравнению с другими видами ламп - 1-2 минуты;

люминесцентные лампочки чувствительны к перепадам сетевого напряжения.

Светодиодные (ЛЕД) лампы для маникюра

В LED-лампе полимеризация покрытия происходит с помощью светодиодов. За счет этого материал высыхает еще быстрее, чем в ультрафиолетовой лампе. Среднее время полимеризации - от 10 до 60 секунд. LED-лампы являются вторым поколением ламп для сушки искусственного материала, поэтому при их создании учли все недостатки UV-ламп. В LED-лампе не требуется заменять светодиоды, они служат гораздо дольше, чем ультрафиолетовые лампы и при этом сохраняют изначальную мощность, поэтому время полимеризации не увеличивается.

Светодиоды не выделяют такого количества тепла, как люминесцентные лампочки, поэтому даже при непрерывной работе корпус самой лампы не нагревается. Также LED-лампы расходуют меньше энергии и выделяют в разы меньше ультрафиолета, чем UV-лампы. Но есть у LED-лампы и недостатки:

выход светодиодов из строя чаще всего означает покупку новой лампы;

LED-лампа не универсальна, так как средства некоторых производителей не полимеризуются под светодиодами.

Лампа со спиралью холодного катода (CCFL)

Лампа со спиралью холодного катода (CCFL) - это улучшенный вариант UV-лампы, полимеризация покрытия в которой происходит люминесцентными лампочками холодного катода. Внутри лампочек находится инертный газ с незначительным количеством ртути. Такие лампы подходят для всех видов покрытия. К тому же в них нет нити накаливания, поэтому также, как и LED-лампы, они не выделяют тепло и являются энергосберегающими. Основным недостатком является скорость полимеризации - она такая же длительная, как и у UV-лампы - 1-2 минуты.

Гибридные (UV\LED) лампы для ногтей

Гибридные лампы (UV+LED или CCFL+LED) собрали в себя все преимущества существующих видов ламп.

Они сушат любой вид покрытия, так как совмещают в себе сразу 2 вида ламп;

Время сушки - от 10 до 60 секунд;

Не нагреваются при длительном использовании.

Наиболее универсальными и, соответственно, самыми популярными на сегодняшний день являются гибридные лампы UV+LED.

Также лампы отличаются по следующим критериям:

наличие таймера, дисплея, датчика движения, кнопки снижения мощности

съемное или несъемное дно

наличие или отсутствие задней стенки

наличие слепых зон

Почему эти критерии важны? На что обратить внимание при покупке лампы? Читайте в статье “Как выбрать лампу для сушки гель-лака?”.

Альтернативные методы сушки гель-лака

А можно ли высушить искусственное покрытие без использования специальной лампы? На просторах интернета мы нашли следующие способы сушки гель-лака без лампы:

Сделать ванночку со льдом

Она якобы замораживает и высушивает гелевое покрытие. Считается, что это щадящий и безопасный вариант, но при этом необходимо держать руки в ледяной воде более 10 минут. Вряд ли после такого кожа ручек скажет: “Спасибо!”

Подержать гель-лак в холодильнике на протяжении 20-30 минут

Подразумевается, что это аналог предыдущего варианта. Но кажется в этом случае гель-лак должен начать затвердевать уже в холодильнике?

Использовать для сушки фен для волос

Знатоки рекомендуют сушить гель-лак феном на протяжении 30 минут. Однако отмечают, что из-за сильного потока воздуха он может смещаться, собираться волнами, и идеально ровным покрытие не будет.

Воспользоваться лампой синего спектра медицинского назначения

Что уж там, наверняка такая лампа есть у каждого;) Осталось только вытащить ее с верхней полки шкафа.

Сушить покрытие под ультрафиолетовыми лучами солнца

Пожалуй, это самый жизнеспособный вариант. Вот только ждать придется несколько часов (если не суток), так как мощность солнечных лучей гораздо меньше мощности лампы.

Реально ли высушить гель-лак такими способами? Сомневаемся.

Ведь в его составе содержатся полимеры, которые затвердевают, как уже говорилось выше, под воздействием световых источников. Не тепла, холода или потока воздуха, а именно света!

На рынке представлены сотни моделей ламп на любой вкус и кошелек. Стоит ли изобретать велосипед, когда все, итак, продумано до мелочей? Вряд ли. А если уж совсем не хочется покупать лампу, то проще и разумнее воспользоваться обычным лаком для ногтей.

Стоит отметить, что на рынке появились “гель-лаки”, которые не требуют сушки в лампе. Но применяется это название к такому покрытию довольно условно, так как в его составе отсутствуют полимеры. Можно сказать, что это нечто среднее между гель-лаком и лаком. В его составе содержатся вещества, которые делают покрытие более прочным и стойким, чем после обычного лака для ногтей. Такой “гель-лак” не является светочувствительным, поэтому сохнет на воздухе или при контакте с водой (вот как раз для такой разновидности могут подойти все вышеперечисленные методы сушки без лампы). Для снятия этого покрытия используется обычная жидкость для снятия лака с ацетоном.

Для того, чтобы просушить гель-лак в лампе не нужны особые навыки. Теперь вы знаете, как это делать правильно и почему при сушке могут возникнуть проблемы. Желаем, чтобы ваши ноготки всегда были красивыми и ухоженными. А если вы хотите узнать все тонкости маникюра, освоить новую профессию и зарабатывать, то ждем вас на курсах в школе маникюра и педикюра ParisNail!

Несмотря на то, что половина лета уже прошла, еще осталось время явить миру итог стараний и показать свою красоту. Многие хотят просушиться — быстро избавиться от лишних объемов, чтобы красиво прорисовать мышцы и выглядеть максимально эффектно. Как правильно войти в режим сушки, чтобы она не стала бешеной и не навредила здоровью, читай в нашем материале.

Давай сразу расставим все точки над i: то, что принято называть сушкой, — это не вид экспресс-диеты, а достаточно жесткий способ снизить процент подкожного жира, который, как правило, используют бодибилдеры перед соревнованиями. Если ты преследуешь более прозаические цели: например, уверенно чувствовать себя в купальнике и открытой одежде, влезть в джинсы на размер меньше и щелкать красивые селфи в зеркало, — познакомься с мягким вариантом этой системы. В этом нам помогут эксперты.

Зачем нужна сушка

Сушка в классическом понимании — это термин в бодибилдинге, использующийся в предсоревновательный период. В период сушки спортсмены перестраивают тренировочный процесс и рацион питания для получения лучшего результата. А именно: для снижения количества подкожного жира без потери мышечной массы. По итогам сушки мышцы выглядят рельефными и очерченными: на животе выступают кубики, а на руках и бедрах прорисовываются мускулы.

Конечно, этот процесс можно применять не только спортсменам, но и обычному человеку, который регулярно занимается физической деятельностью. Для этого нужно не только тренироваться, но и следить за питанием: соблюдать дефицит калорий, распределяя белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях, и поддерживать водный баланс.

Как правильно сушиться: принципы питания

Радует, как правило, не низкая масса тела и болезненная худоба, а прежде всего мышечная ткань хорошего качества и отсутствие излишнего жира. Успешность в достижении такого результата на 90% зависит от твоего питания! Давай разложим по пунктам все требования к новому рациону.

Создай дефицит калорий, только тогда жир начнет уходить в минус

Как рассчитать дефицит калорий? Самое простое решение — уменьшить привычные порции или подключить дополнительную физическую активность, таким образом увеличивая расход калорий.

Если есть возможность, то сделай биоимпедансный анализ — он покажет соотношение жировой, мышечной, минеральной и водно-солевой массы в твоем теле. Он же вычислит точную цифру калорий, которую твой организм обязательно должен получить в сутки, чтобы правильно функционировать. Зная это число, можно без труда определить безопасный для здоровья дефицит калорий: для соблюдения режима понадобится только калькулятор калорий, который можно установить в телефоне, и немного силы воли.

Не исключай из рациона жизненно важные углеводы и жиры.

Речь прежде всего о сложных углеводах (цельные злаки и овощи) и правильных животных жирах (молочная продукция, мясо, птица и рыба). Очень часто в моей практике встречаются люди, которые при переходе на сушку носятся в поисках 0% жирности молочной продукции, избегают мяса и боятся есть злаки даже в виде каши на завтрак. Это ключевая ошибка! От этих питательных веществ напрямую зависит работа иммунной и гормональной систем организма, состояние соединительной ткани (кожа/волосы/ногти/межпозвоночные диски/хрящи и связки), ну и, конечно, мышечная ткань крайне чувствительна к дефициту таких питательных веществ. Исключив из рациона эти компоненты, ждите проблем со здоровьем, и уж, конечно, о красоте речи тут не идет (сложно быть красивой, когда волосы выпадают, ногти крошатся, кожа в ужасном состоянии и человек постоянно чем-то болеет).

Читайте также: