Как пользоваться тренажером массажером

Обновлено: 18.05.2024

Развитие мышц тазового дна было распространено еще на Древнем Востоке, тогда же появились первые тренажеры – каменные и нефритовые яйца. Тренировки использовались женщинами для улучшения сексуальных умений, ведь самые искусные любовницы могли доставить мужчине удовольствие только с помощью управления своими интимными мышцами. Гораздо позже, в середине 20 века, доктор Арнольд Кегель доказал, что упражнения помогают также поддерживать здоровье женщины.

Сегодня многие наслышаны о вумбилдинге, и благодаря современным тренажерам имеют возможность эффективно укреплять тазовое дно. Регулярные упражнения с тренажером Кегеля помогают решить следующие проблемы:

☐ Подготовиться к родам – сильные эластичные вагинальные мышцы поддерживают органы малого таза во время беременности, а затем способствуют легким и менее болезненным родам без осложнений.

☐ Восстановиться после родов – вынашивание и рождение ребенка является большим стрессом для организма женщины. Если пользоваться тренажером Кегеля, можно быстрее прийти в форму после родов и избежать неприятных проблем со здоровьем: подтекания мочи, опущения стенок, синдрома широкого влагалища.

☐ Наладить сексуальную жизнь – снижение удовольствия от интимной близости, дискомфорт, невозможность получить оргазм часто связаны со слабостью мышц тазового дна. Укрепление мускулатуры улучшает кровообращение, повышает чувствительность половых органов, сужает влагалище, усиливает любрикацию, что делает секс и оргазм ярче и выразительнее и для женщины, и для ее партнера.

☐ Предотвратить и вылечить недержание мочи – с возрастом или после родов иногда приходит проблема расстройства мочеиспускания. Зачастую она связана с тем, что ослабленная мышечная ткань не может контролировать мочевой пузырь.

☐ Предотвратить воспалительные заболевания – слабые мышцы и зияние половой щели легко пропускают внутрь инфекции и воспаления (цистит, вагинит и т.д.)

Таким образом, тренажер будет полезен девушкам в любом возрасте для укрепления и сохранения женского здоровья.

Массаж ног – способ расслабиться, снять напряжение, улучшить состояние кожи, избавиться от целлюлита. Сделать процедуру комфортной и эффективной поможет качественный массажер для ног. Рассказываем про 10 лучших приборов, а в конце делимся информацией по выбору.

10. EcoWoods, деревянный, роликовый массажер для ног

Роликовый массажер из дерева – одно из первых изделий, предназначенных для массажа ног. Его неоспоримые преимущества – доступность, простота конструкции и мгновенно ощутимый оздоравливающий эффект. Роликовый массажер состоит из 6 вращающихся деталей с зубчатой поверхностью. Сделано устройство из натурального бука, поэтому при правильном уходе будет служить долгие годы.

Регулярный роликовый массаж:

Улучшает кровообращение, тем самым обеспечивая красоту ногтей и кожи;
Снимает усталость и отечность, которые часто возникают после долгого нахождения на ногах;
Препятствует развитию варикоза и тромбофлебита за счет улучшения микроциркуляции и лимфотока.

Недостатки у изделия, конечно, тоже есть:

Полностью расслабиться не получится – ролики приходят в движение только от движения ног;
Зубчики могут откалываться, а это снижает тонизирующий эффект;
Иногда попадаются плохо шлифованные валики, оставляющие занозы – внимательно проверяй зубчатый массажер перед покупкой.

9. Ручной ленточный массажер

Ручной массажер представляет собой ленту, состоящую из нескольких соединенных между собой деревянных роликов. В отличие от описанного выше массажера для ног, ленточная модель может использоваться практически для всего тела – ступней, икр, бедер, спины, рук.

В действие устройство приводится за счет перетягивания ленты за рукояти – ролики смещаются, снимая утомление устраняя любые дискомфортны ощущения. Массаж должен проводиться только по массажным линиям, в противном случае эффект может быть недостаточным.

Чем полезен деревянный массажер для ног и тела:

Улучшает кровообращение, активизирует нервные окончания;
Снимает мышечную боль и усталость;
Помогает улучшить сон, снизить нервное напряжение;
Оказывает антицеллюлитный эффект в области проблемных зон, особенно в сочетании с физическими упражнениями, правильным питанием, употреблением достаточного количества воды.

Разумеется, о полном расслаблении с таким массажером речи не идет – как минимум за время процедуры у тебя устанут руки, которыми ты будешь смещать ленту. Такое изделие подойдет, если твоя задача не расслабиться после тяжелого дня, а избавиться от мышечного напряжения, набраться сил, повысить жизненный тонус.

Производителей таких массажеров десятки и выделить кого-то одного сложно. Ленточные массажеры есть у Тимбэ, ARMED и других. При выборе обращай внимание на качество деревянных валиков – они должны быть хорошо отполированы, а также надежно крепиться на ленте.

8. Gezatone, Массажные тапочки с натуральными камнями

Рефлекторные массажные тапочки Gezatone активируют определенные точки стопы за счет достаточно сильного надавливания. Оно может быть как кратковременным, так и продолжительным — все зависит от индивидуальной чувствительности кожи.

В результате активизации точек:

Нормализуется общее состояние – восточные практики массажа тесно связывают стопы со всеми внутренними органами;
Оптимизируется кровообращение, а вместе с тем улучшается состояние кожи, ногтей, снижается риск развития варикоза;
Исчезают усталость и болевые ощущения;
Ликвидируются спазмы, ведь мышцы постепенно расслабляются.

Внутренняя поверхность тапочек отделана натуральным нефритом и яшмой, а сама стелька выполнена из дерева. Размер обуви-массажера регулируется с помощью липучки. Для комплексного тонизирующего воздействия на организм достаточно носить тапочки 10-30 минут.

Главный недостаток – к подобному массажу нужно привыкнуть. Первые несколько раз будет действительно больно от впивающихся в ступню камешков, хотя поверхность у них обтекаемая и гладкая. Для постепенного привыкания первое время можно использовать массажер в положении сидя – так давление на стопы будет минимальным.

7. HANSUN FC8522A

Этот массажер разработан специально для оздоровления крупных суставов – коленей, локтей, плеч. Представляет собой получехол с застежками, который фиксируется на выбранном участке тела.

Действие прибора основано на лечебных эффектах тепловой энергии и инфракрасного излучения, которые:

Устраняют болевые ощущения в суставах,
Улучшают приток крови, насыщенной полезными веществами;
Стимулируют выработку синовиальной жидкости — амортизатора для суставов. восстанавливающего их естественную подвижность.

Оборудован генератором низкочастотных импульсов, которые имитируют акупунктурное воздействие — улучшают кровообращение, расслабляют мышцы. Оснащен ЖК-дисплеем, регулятором температуры – от 40 до 65 градусов, имеет эргономичный дизайн и прочную конструкцию. К минусам можно отнести только ограниченный функционал – покупать устройство имеет смысл только тем, кто хочет избавиться от дискомфорта и вернуть подвижность суставам, а вот для расслабления прибор не подойдёт.

6. Bardex, Блаженство люкс

Массажный ролик (foam roller, массажный цилиндр, валик, ролл, роллер) — цилиндр, покрытый вспененным материалом разной жесткости. Используется как массажер для самостоятельного глубокого массажа мягких и соединительных тканей.

Фасции обволакивают мышцы и служат вторым, мягким скелетом всего тела. От состояния фасций зависит правильная работа мышц и подвижность суставов.

Массажный ролик. Источник: Image by Pexels from Pixabay

Польза занятий с массажным роликом

Польза упраженений с фитнес-роликом:

расслабление и разогрев мышц
улучшение кровообращения
снижение риска травм из-за повышения эластичности мышц
снятие болевых ощущений в мышцах после тренировки

При болях в мышцах и суставах, вызванных травмой, раскатка на ролике запрещена! Массаж допускается только при мышечной боли на фоне усталости.

Занятие с роликом не заменит массаж у специалиста. Самомассажем не добиться полного расслабления тела и не добраться до всех мышц, но для ежедневных восстановительных процедур и профилактики травм — одно из лучших доступных средств.

Как заниматься с массажным роликом?

Раскатываться роликом можно до тренировки в качестве разминки и после для ускорения восстановления мышц. С помощью ролика мышцы разогреются, повысится эластичность тканей и снизится риск получения растяжений и других травм.

Методика простая и не требует специальных умений: кладете ролик на пол и придавливаете его весом своего тела, медленно прокатывайтесь по нему, создавая давление на мышцы. Таким образом можно снять напряжение с мышц спины, ног, рук и даже шеи. Достаточно пары занятий, чтобы приспособиться к ролику. Для максимального эффекта и исключения травм соблюдайте простые рекомендации:

выполняйте все движения медленно, надавливая весом тела на ролик
постарайтесь расслабить мышцы, которые раскатываете
раскатывайте мышцу со всех сторон
массируйте только мышцы, не заходя на связки и кости
если нашли болезненную точку — задержитесь на ней и раскатайте более тщательно

Комплекс упражнений с массажным роликом для ног

Массаж икроножных мышц

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под икры. Приподнимите таз, удерживая вес тела на руках и опираясь ногами на ролик. Медленно раскатывайте ролик от пяток до подколенной области, не заходя на нее, затем в обратном направлении. Если положить ногу на ногу — эффект от массажа будет сильнее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Массаж задней поверхности бедра

Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены перед собой,упор сзади на руки. Ролик положите под заднюю поверхность бедра. Медленно раскатывайте мышцы от ягодичной области до подколенной, не заходя не нее. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Массаж внешней поверхности бедра

Исходное положение: положите ролик под боковую поверхность левого бедра, повернитесь на левый бок и обопритесь на левый локоть. Правую ногу тоже используйте как упор, поставив ее перед собой. Медленно раскатывайте мышцы от подколенной области до области таза. Повернитесь на другой бок и повторите прокатку. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.

Массаж передней поверхности бедра

Исходное положение: перевернитесь на живот, положите ролик под переднюю поверхность бедра, примите упор на локти, будто собираетесь делать планку. Медленно раскатывайте ролик по мышце от колена до тазобедренной области и обратно. Держите спину прямой, избегая прогибов. Выполняйте упражнение 30-40 секунд.

Массаж внутренней стороны бедра

Исходное положение: лежа на животе, упор на локти. Ноги чуть разведены в стороны, одна прямая, вторая согнута в колене. Под согнутую ногу положите ролик в области бедра. Медленно раскатывайте мышцы от колена до тазобедренного сустава. Затем повторите с другой ногой. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждую ногу.

Массаж ягодичных мышц

Исходное положение: сидя на полу, ноги перед собой, согнуты в колене, упор на руки сзади. Положите ролик под ягодицы. Медленно катайтесь по ролику, массируя ягодицы сначала с правой стороны, затем с левой. Чтобы было удобнее переносить вес на бок, запрокиньте ногу на ногу. Выполняйте упражнение 30-40 секунд на каждый бок.

Посмотрите на видео, как правильно выполнять этот комплекс упражнений. Важно! При массаже шеи не поворачивайте голову слишком быстро. Двигайтесь медленно, без резких движений. Это касается и массажа всей спины.

Упражнения с массажным роликом для спины

Важно! Не катайте роллом по пояснице и прямой спине, касаясь позвоночника. Работать со спиной нужно по определенной технике и очень медленно, чтобы не повредить позвоночник. Упражнения для спины больше похожи на гимнастику, чем раскатку. Подробно об этом смотрите на видео:

Один из вариантов массажа спины

Гимнастика для спины с помощью массажного ролла

Как выбрать массажный ролл?

В продаже есть самые разные ролики: длинные и короткие (от 30 до 100 см), жесткие и мягкие, гладкие и с рельефом. Какой выбрать — зависит от цели. Для мышц ног лучше выбрать рельефный ролик, а для спины — гладкий. Выступы на ролике могут болезненно давить на позвонки при неправильном выполнении упражнений, гладкий ролик в этом плане безопаснее. По жесткости выбор индивидуален. В большинстве случаев начинать лучше не с самого жесткого, если со временем ролик покажется вам слишком мягким — переходите на более агрессивный. Мы начали сразу с жесткого, постепенно мышцы стали эластичнее и боль при массаже ушла.

Где купить массажный ролик

Массажные роллы стали популярными, продаются даже не в спортивных магазинах, а цена колеблется от 1000 до 8000 рублей. Хороший массажный ролик можно купить менее, чем за 2000 рублей и нет необходимости переплачивать за бренды в 3-4 раза.
Мы пользуемся массажным роликом из Спортмастера за 999р. Он жестче многих аналогов, но за пару занятий привыкли. Мягкими роллами не получалось так глубоко промассировать мышцы. В комплект к роллу приобретите массажную скалку для самомассажа мест, недоступных роллу. Как правило, мы начинаем раскатку со скалки, а продолжаем роллом.

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.

В этих случаях на помощь приходит миостимулятор для пресса. Что это за пассивный тренажер, действительно ли возможно подтянуть мышцы ничего не делая, польза и вред от такого использования. Давайте рассмотрим все вопросы отстраненно, а не с точки зрения продавца, выслушаем тех, кто пользовался, спросим тренеров и проверим самые распространенные модели.

Миостимулятор для пресса. Принцип работы, откуда пришло изобретение

Изначально этот прибор разрабатывался для тренировок профессиональных спортсменов, а также людей, восстанавливающих здоровье после травм, операций по восстановлению мышечной ткани. Сегодня миостимулятор активно используют люди, которые очень хотят выглядеть красиво и подтянуть мышцы тела. Миостимулятор работает не только на мышцах пресса, Вы наверняка видели ролики, где интересную бабочку прикладывают и к ягодицам и на бицепс и на икру.

Как работает миостимулятор? Работа аппарата направлена на внутренние ткани, мышцы и органы за счет импульсного тока, который является безопасным для человека. Аппарат выпускает ток, накладка начинает вибрировать и пассивно разрабатывать мышцы. А вы в это время спокойно готовите обед или смотрите телевизор. Главное – соблюдать все инструкции и предписания.

Миостимулятор для пресса ― 5 преимуществ

Экономия времени и денег. Наверное, экономия времени для нас более важна, чем экономия денег, ведь его всегда не хватает на себя. Приобретая миостимулятор, вы можете сами управлять своими тренировками: выбирать любое подходящее для вас время. Более того, средняя стоимость 1500-4000 рублей, что примерно равно месячному абонементу в тренажерный зал.

Перед тем, как срываться с места и бить кнопки клавиатуры в поиске подходящей модели я советую внимательно прочитать инструкцию от производителя и выучить все противопоказания.

Правильная инструкция от производителя ─ за счет чего живот становится плоским

Как правило, миостимулятор представляет собой пояс, который направлен на тренировку нескольких групп мышц: в первую очередь, пресс, а также трицепс, бицепс и мышцы ног.

Основной материал пояса – силикон, который достаточно прочен и практически не изнашивается. И в связи с этим первое противопоказание: а нет ли у Вас аллергии на силикон, который будет необходимо крепить на голое тело?

Перед использованием прибора, кожу нужно очистить, по возможности удалить лишние волосы, а также желательно обработать поверхность кожи токопроводящим гелем, он обеспечит оптимальное проникновение электрических импульсов в тело.

Пояс прикладывается на проблемные и обрабатываемые зоны, устанавливается минимальная сила импульса. Когда Вы проверите работу и привыкнете к миостимулятору, частоту импульсов, и силу тока можно увеличивать, каждый аппарат имеет несколько режимов. Вы без труда найдете индивидуальный режим при котором Вам будет комфортно.

Средняя продолжительность сеанса — 20-30 минут, а если Вы используйте прибор как дополнение к физическим упражнениям, то не более 15 минут.

После процедуры, тело протирается спиртовой салфеткой и в душ. А аппарат моется проточной водой и сушиться.

Работает миостимулятор от батареек, которые периодически меняются.

Миостимулятор для пресса ― кому точно нельзя использовать

Общие рекомендации для всех: не рекомендуется использовать прибор при онкологических заболеваниях, беременности, открытых кожных повреждениях, эпилепсии, а также если в теле установлены послеоперационные металлические пластины.

Нельзя включать прибор в ванне, душе или бане.
Категорически запрещается размещать прибор в области сердца, глаз, половых органов и лимфатических узлов.
Не рекомендуется во время сеанса пользоваться сотовым телефоном.
Нельзя пользоваться миостимулятором одновременно с другими аппаратами, генерирующими импульсы в тело. Другими словами две бабочки не нужно цеплять себе на тело.

Лучшие миостимуляторы пресса ― как выбрать правильно

Если вы окончательно решили ― покупаю стимулятор и точка! Необходимо разобраться какую модель от какого производителя брать. На Али Экспресс представлены десятки самых разнообразных миостимуляторов по оч-ч-ень интересной цене. Какие модели считаются лучшими.

Миостимулятор Beurer em35

Часто встречаемой моделью является Beurer em35, производства Германия. Это мобильный стимулятор-пояс с удобной лентой-липучкой, предназначен как для мышц живота, так и спины. Среди особенностей именно этого прибора можно выделить:

5 режимов тренировки различной интенсивности;
большой экран;
регулируемая длина пояса, подходит и для очень крупного животика;
автоматическое отключение;
таймер;
работает от батареек.

Пользователи выделяют ряд преимуществ миостимулятора Beurer em35: удобен в поездках и на природе, простой интерфейс настройки, приятные ощущения, реальная эффективность. Средняя цена прибора: 1700-3100 рублей.

Yamaguchi abs trainer

Еще одним популярным миостимулятором является модель Yamaguchi abs trainer. Аппарат направлен в первую очередь на упрощение тренировок и увеличении их эффективности. Какие упражнения для пресса считаются самыми эффективными читайте здесь…

Производится Yamaguchi abs trainer в Японии. Этот прибор помогает проработать косые и прямые мышцы живота, а его постоянное использование позволит вам и сэкономить время и получить максимальную пользу. Особенности стимулятора:

учитывает физические особенности тела;
15 уровней интенсивности;
работает от встроенного аккумулятора;
небольшие габариты и легко помещается в самую маленькую сумочку;
позитивно воздействует на кожу, делая ее более упругой и плотной.
Средняя цена: 3500-5000 рублей. Цена дополнительных электродов: 900-1500 рублей.

К сожалению, в настоящее время очень легко наткнуться на подделку этой модели. Как отличить оригинал?

Проверяйте полную комплектацию в которую входит: сам пояс, пульт управления и зарядное устройство.
В упаковке оригинального прибора обязательно будет документация и инструкция по применению.
Делая покупки-онлайн, приобретать прибор можно исключительно с официального сайта, а не со сторонних ресурсов.
Оцените внешний вид пояса, он должен быть черным с оранжевыми вставками.

Миостимулятор AbGymic

Среди бюджетных миостимуляторов для похудение лидирующие позиции прочно занимает пояс AbGymic. Производитель: США. Прибор способен точечно воздействовать на различные мышцы: груди, рук, пресса, равномерно распределяя нагрузку. Также пояс очень плотно прилегает к телу, благодаря чего образуется эффект сауны, который выводит из организма лишнюю жидкость. Средняя цена: 990-1500 рублей.

EMS Trainer

EMS Trainer – еще один стимулятор для пресса, который используется людьми любого возраста по всему миру. Производитель: США. Этот прибор позволяет достичь хороших результатов за короткое время программы – всего 20 минут. Видимый результат заметен уже через 2-3 недели. Средняя цена: 1600-2000 рублей.

Omron E4

Omron E4 ―японский миостимултор, который разрабатывался для профессиональных спортсменов. Аппарат повышает тонус и корректирует фигуру, ускоряя кровообращение и тренируя сосуды, способствует наращиванию мышечной массы. Стимулятор содержит больше 10 программ, однако имеет ряд противопоказаний. Как правило, применяется людьми в послеоперационный и посттравматический период. Средняя цена: 7500-9000 рублей.

Лично я считаю, миостимулятор для пресса это хороший вариант поддерживать тонус кожи и укреплять мышцы. Кроме этого, аппарат удобен и если правильно его использовать срок эксплуатации миостимулятора очень приличный, до 10 лет. Конечно, при условии, что вы купили качественную вещь, а не подделку. Пишите, комментируйте, делитесь опытом. С уважением Екатерина.

Читайте также: